《二次成长》23 我怀疑VS被怀疑

　　【我怀疑VS被怀疑】

　　我们很容易误以为自我怀疑是自己对自己产生的，所以哪怕自我怀疑已经带来痛苦的情况下，还会责怪自己为什么不能相信自己，但自我怀疑其实是“被人怀疑”后的产物，也就是我们将他人的评价内化了。内化是心理学中一个非常核心的概念，它指的是将自己所认同的外在的新思想或新观念，和自己原有的信念结合在一起，再次构成了一个统一的态度体系。这种态度一旦形成，是稳定且持久的，并且成为我们自己人格的一部分。在我们年幼的时候，内化的过程非常简单和迅速，由于我们将父母看成神一样的存在，所以基本上处于一种“他们说什么、做什么，那就是什么”的状态。

　　很多人都会在自己身上看到自己不喜欢的父母的样子，其实这跟早期的内化过程有关。因为年纪很小的时候，我们并没有形成成熟的判断和观念，所以对于父母的态度是全盘接收的。慢慢长大之后，见识到了更多元的想法和视角，但自己很小的时候就建立的固有思维模式的倾向性并没有那么容易就发生改变。所以有些人即便在客观程度上已经取得了很了不起的成就，但仍然会有自我怀疑的习惯。

　　不了解这种心理状态的人可能会评价这是一种“凡尔赛行为”。下面给大家举个例子，我平时会用视频的方式向非心理学专业的人科普心理学知识，分享用心理学应对生活困惑的方法，所以常常会收到观众的来信，分享自己的困惑。有相当一部分人都有这样的经历，在做一件事情之前，不相信自己可以完成，比如一个资格考试，或者一个富有挑战性的项目，但只能硬着头皮去做，结果竟然出乎意料还不错。容易自我怀疑的人，可能不会把这个结果看成自己实力的一个证明，反而认为这就是运气和偶然，当下次遇到同样的事情时，还是会怀疑自己是否能够完成，自己是否有能力做好。这样一来，焦虑水平就会非常高，高到自己的身体都无法承受的地步。如果是非常重要的考试或者项目，可能会因为过高的焦虑值而真的导致失败，然后就会强化自我怀疑——看，我果然不行吧。

　　这句话大家听起来耳熟吗?是不是在成长过程中有哪个对你来说很重要的人做过类似的表达呢?我记得小学有一次考试没考好，我非常敬重的班主任的一个无心的评价，却变成了我对自我的怀疑的声音，跟随了我很多年。当时班主任把我叫到办公室，问我这次怎么发挥这么失常，我已经不记得我当时的回答是什么了，我只记得在结束谈话后，转身出办公室门的瞬间，门还没有完全关上，班主任跟旁边的老师说：“这孩子成绩好主要是靠用功，但题目稍难点儿就不行了。”当时那句话深深地刺痛了我，本来努力是我自己的一种意愿，我甚至觉得是自己的优点，但自从听到那句话之后，努力似乎变成了我无可奈何的被动的选择，就好像如果我不努力，连完成简单的题目都是一种奢侈的成功。

　　这是我在学习心理学之后才意识到的，别人的声音竟是这样成为我自己的声音，还被自己误以为是自己产生的不自信。也是在意识到这一点之后，才能分清原来曾经以为的自己是由“别人影响后的自己”和“原本真实的自己”所组成，所谓的自我怀疑，其实是“别人影响后的自己”在发声，和“原本真实的自己”之间产生了矛盾，从而带来了自我的冲突和情绪上的困扰。

　　想要克服自我怀疑，第一关就是要重新认识它的本质，当你再自我怀疑的时候，能够意识到这不是一种天然的与生俱来的对自我的持续否定，而是内化了别人的声音，以为是自己的一部分的时候，你就成功了一半。能分清有两种声音在干扰自己做决定，自我怀疑的力量就不会持续保持强大，因为当你中断了一次这种沉浸于自我怀疑的时刻，就减少了一次强化它的机会。很多习惯之所以顽固，只是因为被强化的次数足够多，并没有太复杂的原因，改变起来也很简单，只要不断重复提醒自己自我怀疑的本质，就能慢慢建立新的观念。难点也在于我们总是会无意识地忘记新的观念，习惯性地回到旧的观念中。

　　我相信大家可能都有过这样的经历，比如看了一本书或者听了一个课程，当时恍然大悟，觉得自己的问题似乎马上就要解决了，但隔一段时间就忘记了，然后又会遇到重复的问题或者困扰。这个时候不仅因为困扰本身而难过，还会因为产生“学了那么多还是没有用”的想法而感到挫败和沮丧，我想告诉大家，这样的反复都是很正常的，心理过程的改变是一个循序渐进的过程，我比较推荐的方式是在一位专业的咨询师的帮助和陪伴下，来完成这个过程。