《二次成长》20 把羞耻感带入关系中

　　【把羞耻感带入了关系中】

　　羞耻感似乎是藏在暗处的一双眼睛，你看不到它，但是它却一直在观察着你的生活，目光所及之处，似乎都蒙上了羞耻感的影子。你一个人的时候，羞耻感带来的痛苦可能不那么明显，因为它的本质是被外界的眼光和评价所刺激，但当你处在亲近的关系中，尤其是亲密关系中时，它便无处可逃了。

　　如果你现在正处在一段亲密关系中，那么请试着回答这样一个问题：

　　当你的伴侣做了一件让你嫌弃的事情时，比如在一次聚会中丢人了，可能是说了一个冷笑话，也可能是出现了一个情商低的表现，那么你是瞧不起对方做的那件事情呢，还是明显感觉到你瞧不起的是那个人?

　　如果你的答案是前者，那么不用担心，是健康的羞耻感;如果你的答案是后者，那么你产生的这种情绪可能和你自己有关，是你内心的不健康的羞耻感的一种投射，投射在一个让你有安全感的人身上。所以换句话说，当你打心眼里看不起你的伴侣的时候，可能并不意味着你的伴侣非常糟糕，而是因为对方给了你足够充盈的安全感，安全到你敢把自己内心的羞耻感暴露出来。因为你还没有勇气去面对自己的羞耻感，所以你用了投射的方式，也就是把自己羞耻感的影子像幻灯片一样，投射在了对方的身上。这是在用间接的方式来面对脆弱，听起来是个不错的方式，但对方无疑会在这个过程当中受到伤害。

　　在感情中一直和和气气的，可能是虚假的表现，但争吵不断似乎也不能代表感情就是真实的。感情中的冲突一定是在所难免的，学会吵架确实可以增进感情，这里边的关键就在于羞耻感的健康与否。很多情侣或夫妻在吵架的时候，都喜欢人身攻击，似乎吵架的目的就是为了打败对方，获得胜利。如果人身攻击常常出现在你和伴侣的争吵中，那就需要注意了，被人身攻击的一方未必是受害者，但总是用人身攻击的方式来试图战胜对方的一方，一定陷入了不健康的羞耻感的困境。伴侣间本应该是彼此信任支持的关系，如何在亲密关系的支持下化解不健康的羞耻感呢?有一个非常简单的方法——面对面地来一次羞耻感对话!

　　这个方法使用的条件，一定是在你和伴侣是互相信任的情况下进行，如果不满足这个条件，我不建议使用这个方法，因为可能会带来一些潜在的伤害。如果是这种情况，或者现在是单身，也可以选择你信任的朋友进行这个方法的练习，可以有同样的练习效果。

　　第一步：面对面，将羞耻感讲出来。

　　和伴侣或朋友面对面相视而坐，然后轮流叙述自己对对方做过的让自己感到羞耻的事情，这个过程中保持和对方的眼神接触，并保持身体坐直，尽可能待在你在叙述的过程中可能产生的脆弱状态中。

　　第二步：消化和面对羞耻感。

　　当两人讲完之后，在你们原来相距距离的基础上，坐得再更靠近些，紧握彼此的双手，闭上眼睛两分钟，有意识地深呼吸。然后睁开眼睛，彼此凝视对方的眼睛两分钟。

　　第三步：分享欣赏。

　　最后和对方分享“欣赏之情”，你可以表达对任何对象的欣赏，对对方的欣赏、对自己的欣赏、对任何在这个过程中出现的细节的欣赏。

　　这个方法听起来很简单，但这个过程中可能会发生任何事情，我在给大家推荐方法的时候，一定是自己尝试过不会带来伤害和危险的。所以接下来我就通过我和伴侣体验这个方法的真实过程，一方面让大家更理解这个方法的本质，另一方面也提前为大家做一些重要事项的提醒。

　　第一步，对方起初觉得这个方法很蠢，但为了配合我的写作，很不情愿地参与进来，表示自己没什么羞耻感好说的，让我先开始。我也很忐忑，会有点担心这个过程是不是会因为羞耻感的暴露而产生什么我们彼此不能承受的影响，但还是开了口——

　　我想跟你说一件我一直隐瞒，不敢跟你说的事情。(这个时候对方的神色有些紧张了，并下意识地出现双手抱肘的防御状态，我提醒对方要保持身体直立，这才重新回到面对面的状态。)我偶尔会有情绪非常暴怒的时候，这个你是知道的，每次极端暴怒的时候，我都会产生想要和你分手的想法。以前我会把分手作为攻击你的手段，直接讲出来，后来我知道会伤害你之后，能够忍住不说，但这样的想法还是会在我的脑海里出现。暴怒结束的时候，又会消失。我想告诉你这是我自己愤怒时的一种症状，并不是真的想要分手，但这种想法又没有办法完全控制，所以就藏起来了。虽然次数不多，但这种羞耻感会在很深的地方影响着我，让我的内心有些封闭，今天借这个仪式感讲出来，我不知道你会怎么想。(这个时候，对方的眼睛有些湿润了。)

　　我在整个叙述的过程中，并不像我文字记录的这么流畅，我几乎每说一句话都会想把视线移开，当说完整个内容的时候，有放松、卸下重担的感觉，也有紧张、不知道对方怎么想的感觉。

　　我在和你开始做这个方法之前，我觉得很蠢，感觉跟我以前看到的一些心理学的练习方法相比也没什么特别之处。但是在听到你说暴怒的时候想要跟我分手的话时，我确实触动到了，其实你不说，我也是能感觉到的。很多人的感情不是说不说，别人就不知道了，你的整个身体、你的神情都表现出来了，我知道的。(在听到对方说这句话时，我的眼眶湿润了。)我本来打算为了安全起见，说一个之前你已经知道的事情来凑数，但我也想说一个你不知道的事情。我们每次吵架时，我也会有分手的念头，虽然我从没说过，但我也控制不住地会想。不过我认为人的想法不代表行动，它可能就是一种生气程度的表现，我没说也不是因为我有多勇敢，相反是因为我喜欢回避，我害怕去面对冲突。

　　第二步，在对方说完后，我们的手不自觉地牵到了一起，我提醒要进行下一个步骤，正好顺势坐得更近了，然后闭上眼睛。不一会儿，睁开眼睛，凝视对方，我自我感觉是稍显紧张，很期待接下来对方会说什么。

　　第三步，还是我先开口——

　　我不知道关于欣赏我要说什么，我就想到什么说什么吧。嗯……我第一反应是欣赏你的配合，一开始对这个方法并不是很感兴趣，但还是愿意尝试，并且暴露一个你从没提到过的感受，我觉得挺勇敢的。因为我知道你是一个喜欢回避的人，所以能够正面讲出可能会引发冲突的事情对你来说很不容易，谢谢你……

　　对方似乎准备好了很多想要表达的话，跃跃欲试——

　　我有很多欣赏的地方，先说对这个方法的欣赏吧，我发现有仪式感的过程会把一些隐藏起来的东西暴露出来，虽然暴露的过程会不太舒服，但这真的是发现深层自我的一种方式。另外就是对我自己的欣赏，像你说的，我确实也没想到自己能说出来，但现在我们讨论这个话题的环境很安全，不自觉就想更坦诚一些，如果在平时，确实很难讲。最后就是对你的欣赏，为了写书，冒险让自己进行不知道会发生什么的尝试，刚才你在和我说话的时候，眼神也是一直在闪躲，可能还是有一些恐慌在的吧，我能感觉到的。

　　最后我们不自觉地拥抱了一下，结束了这个方法的练习。希望大家也能够找到合适的人，一起来进行尝试，我相信会有很多美好的意外发生。