【菩提成长课堂】自我接纳第四课：我就是我，不一样的烟火

练    习

     要获得彻底的自由，我们必须学会接纳和包容那些令我们反感的特质，承认这些特质同样存在于自己身上。

  1、找出你在第一课练习中所作的记录。站在镜前，看着镜中的自己，反复大声告诉自己“我就是……”（你所记录下来的特质），直到你对这样的说法彻底脱敏为止。只要你足够坚持，必然会取得成功。如果你对表现出这种特质的人感觉到强烈的愤怒，可以先停止练习，把心中的愤怒发泄出来，例如给那些人写一封充满恨意的信。不要把信寄出去，信的内容只是给你自己看的，目的是宣泄心中积都的情感。如果你不知道该如何下笔，不妨采用这样的开头：“我对你感到很愤怒，因为…”然后尽可能快速地写下去，不要停下来思考。不必担心语法问题，也不必在意信的内容是否通顺。

这一练习可以帮助你把心中郁积的负面情感发泄出来。在练习过程中，不要刻意压抑心中出现的任何情感。或许你会觉得“我就是…”这样的话很难说出口，但是一定要坚持下去，直到你能大声说出这句话来为止。只要能说出第一次，再重复就此较容易了，你很快就会感觉到情感的释放所带来的轻松和解脱。

   2.仍然采用你在第一课综习中所作的记录，回忆自己过去是否曾经表现出这些特质。如果回忆不起来，就问自己在什么样的情况下有可能表现出这些特质。把你所回忆和想象的内容记录下来。