1.5注意力不集中怎么破？

       注意力不集中怎么破？

       孩子学习时注意力不集中是让小学生家长最为恼火的事情。一个家长咨询中说孩子写作业坐在桌前20分钟都进不了状态，好不容易开始写了，没2分钟就又开始走神了，搞得才三年级每天做业要做到11点。

       你也一定经历过类似的事件吧？让孩子集中注意力为什么那么难？注意力不集中到底怎么破？

       集中注意力学习本身就是件很枯燥的事，让我们大人去啃一本新领域的专业书时，我们也会痛苦，也会想吃东西，想看手机来逃避，对孩子来说，写作业也一样，需很大努力才集中注意力。注意力的集中需要大脑神经的两个功能的密切配合，这两个功能是一对兄弟，一个是兴奋，另一个是抑制。兴奋的功能发展的较早，从婴儿阶段就开始发展了，所以你会看到一个刺激很容易引起孩子的兴奋，比如他正低头写拼音时，旁边有人说个什么话题立刻就能吸引她的注意力，让他兴奋起来。但是抑制功能发展的就比较慢，要到十三四岁才能发展得好，所以当一个外界刺激让孩子兴奋起来的时候，你要用抑制功能把这个兴奋压制下去就很难。所以你看到孩子坐在那学习难，让别的事把注意力拉跑却很容易。那面对孩子抑制力水平低的特点，我们怎么才能让孩子集中注意力专心学习，并且不断培养孩子的抑制力呢？一定要学会三个方法：

       一、  排除干扰

       孩子的抑制力比较弱，所以他在学习的时候你就不要让别的事情去吸引它。如果他学习的时候一会儿要上厕所，一会儿要喝水，我要说那就是你作为父母陪学陪得不好。在陪学时，你要首先观察通常是哪些事情让他分神，要先把这些事情处理掉。比如学习前就说：“先把上厕所、喝水的事情都处理好，一会儿学习的时候更专心”，也可以是“来，学习前先看看需要什么学习用具，准备好。”之后问她“准备好了吗？好啊，现在开始专心的学习啦”。每个家庭孩子分神的原因不一样，父母要好好地观察他，对他可能的分神理由心中有数，提前做好应对，就不会出现那种每次一写作业就喝水，然后父母急，孩子哭的现象。

       二、一次只做一件事

       什么叫“一次只做一件事”？这个对低年级和高年级来说要求不一样。

      低龄段用桌面管理法。低年级“一次只做一件事”就是除了眼前的学习之外，他的桌子上没有任何东西了。要给他专门准备一个学习的桌子，这个桌子上只摆着他当前学习任务必需的物品。这是一个绝对的概念，你要明白含义。如果目前要做的是写字任务的话，桌面只有笔、橡皮，也许有语文书；如果他做口算任务的话，那桌面上就只有一张口算纸和铅笔、橡皮，也就是桌子上没有任何跟当前任务不相关的事物。这个学习桌最好没有抽屉！

       高年级用作业清单法。高年级孩子的注意力会好一点，不太容易被这些小的念头吸引，但是作业太多就会有隐形压力，注意力就不容易集中。手里写着卷子，头脑中会不自觉想起还有好多作业要做，从数学还是语文先做呢，英语单词也不好背，英语老师今天还穿了件新裙子。。。。所以开始是压力大，让你在脑海中忍不住要想各种任务，后面开始神游九洲了。所以高年级的“一次只做一件事”是要通过列任务清单，把他需要做的所有任务列到一张纸上，这样就可以把这些事情从大脑中清理出来，不受隐形压力的影响，而将大脑中所有的注意力都集中到当前的学习任务上。

       所以，一次只做一件事，低年级要检查学习物品清理桌面，高年级要列事件清单清理大脑。

        三、用恰当语言拉回注意力

       有的时候不只是外界的刺激，孩子大脑里的各种念头也会让他走神，这时我们要及时用恰当的语言让他把注意力拉回来，并且培养他自己把注意力拉回来的能力。心理学把这个能力叫做“元认知”能力，就好像一个他在学习，另一个他充当监督人，站在旁边在看监控着那个学习的他，发现他走神了，立刻提醒他，让他的注意力回来。

       那走神的时候，怎么用语言把注意力拉回来呢？

       你可以说“孩子，我看到你注意力不够集中，来！快点写”，说这句话时，“来”字略微上扬表达出邀请和信任；“快点写”，把“写”字的声音压低、拉长，点亮它在孩子头脑中的兴奋，给孩子一个暗示，把它印到脑海里。如果你现在看得到我的神情，你会看到我眼光中的信任，和轻轻点头的动作，你的语言和动作都是要让他看到你对他的期望和信任，并让他内心安定下来。或者轻轻地拍拍他的肩膀，说“来，宝贝，快写”。注意了，都是充满信任地说“快写”，而不是敲着桌子说“快写！”或者“干嘛呢，怎么还不写？”，前一种语气是一致地合作的关系、后一种语气是暴力地监督关系。如果是暴力监督关系，孩子就算是语言上不敢抵抗你，他拿着笔，眼睛看着书，但会用慢吞吞地半天不写一个字，不用脑就说这个题他不会做等各种行为告诉你“你逼着我写也没用，我不会”，到时你生不生气，会不会被气的心脏病发，去医院装两个支架啊？

       孩子还会边学习边和你说话呀，怎么拉回来？

       他有时写着作业，突然会说“妈妈，今天班上有件很有意思的事，你想知道吗？”你接话还是不接话？你接，那你们俩之间这种边聊边学的模式就形成了，写作业时候他会经常跟你讲话。你不接呢，破坏关系，有没有？

       每个孩子都有自主性的需求的，就是他希望他能够自己决定做哪些事，这时候他要讲，你说不许讲。他说话的冲动被压抑，自主性的需求没有得到满足，他肯定不开心，他不开心了，那怎么能学得好？

       现在麻烦了，你怎么办？

       你要听，但要学完这部分、休息的时候才听，所以你看着他，说“恩，妈妈想听”，然后你拉着她的手，或扶她肩膀，一定要有身体接触哈，停顿一秒说“来，写完这个，一会儿休息的时候，好好讲给妈妈听”，让孩子知道我要讲，而且妈妈让我好好讲给她听，我要快点写完，开心地讲。孩子的自主性需求就得到了满足，他就会心满意足的先去写作业了。

       低年级孩子是父母充当监督人的角色，用语言把他的注意力拉回来，到高年级就需要孩子自己做自己的监督人，把自己的注意力保持在学习上。

       这个需要一个过程，我家女儿有一次拉回自己注意力的方法很有意思。一年级暑假我们出去玩了很多天，等到回到家里开始写口算时，写到第三天她跟我请求说“妈妈你能不能陪着我写作业”，我说好呀我来陪你，然后，我坐在旁边看书。她又给我提出第二个请求说“妈妈，你能盯着我，看我写作业吗？”，我心里纳闷极了，“为什么要盯着写作业呀，能让你写的更快吗？”她说是啊。我说好，那我盯着你写。果然，她很快好了。写完后，她问我“你知道我为什么要你盯着我写作业吗？”，“因为我就发现，你要是不在旁边盯着我，我一会就想，唉这个笔怎么这么有意思，唉这个橡皮怎么这么有意思，我就总是走神，然后等我发现我走神了，半天都过去了。可是你要是盯着我，看着我写，我就不好意思那样了”。

       哇！那一刻我多惊讶！这个孩子，还没上二年级，就能够意识到自己走神儿，还知道妈妈盯着的时候会更集中注意力，这就是自主学习的前提。那我就相信今天他要求妈妈坐在她旁边盯着她，帮她把注意力集中，要不了好久，就会培养出她自己的监督控制功能，能够自己管理自己的注意力了。

       那问题就来喽，你的孩子会邀请你盯着他写作业吗？我女儿为什么敢提出这个要求，让我看着她写字？是因为我平常帮她把注意力拉回来的时候，都会对她温柔以待。如果每次都很强硬，语气不好地指责她，她还会提这个要求吗？而且更重要的是，如果总是处于对抗关系，你用语言、神态和动作都在告诉她她自己的注意力管理不行，必须要你来管才行，那她还会相信自己能够慢慢发展出管理自己注意力的能力吗？那她只能依赖你喽。所以很多父母陪读不是在低龄段，在一二三年级陪，是整个小学都在陪，甚至到初高中还要陪，这样是不行的。父母陪读的最终目的是为了让孩子能够自我监控，要慢慢地把这个拉回注意力的职责交到她自己手里。

       因为注意力的集中需要大脑神经的兴奋功能和抑制功能的密切配合，因为小学阶段抑制力没有发展成熟，所以在培养注意力的重点是加强抑制的能力，你一定要做三件事，第一是对走神原因心中有数，排除所有干扰；第二，一次只做一件事，低年清扫清桌面，高年级列事件清单。第三是用温柔信任的语言把他的注意力拉回来，并慢慢让她学会自我监控。

       当然还有两件事情你也一定要做好，一个是当他出现集中注意力行为时，你要“看到”这个行为，并表扬这个具体的行为，比如你要鼓励他“我看到你刚才走神时，你对自己说了一句“快写”，就马上集中注意力到写字上了，你已经能够管理自己的注意力了嘛？很厉害啊！”，让孩子发现提醒自己“快写”是个有用的方法，这样才能够激发他的内部动机，会继续保持这个行为，并且去探索其他管控注意力行为。这个鼓励的方法，我会在后面的鼓励3步法中细致讲解。

       你需要做的另一件事是要锻炼她的抑制力肌肉，有时我们跑步累得跑不动，跑过之后还会大腿肌肉酸疼，但一段时间下来，我们会发现肌肉力量强了，更能跑了，孩子的抑制力也一样，恰当地锻炼之后力量会增强，他集中注意力就不费劲儿了。课程第4部分自控力中，我会深入讲解培养抑制力的方法。欢迎大家连续收听。

       祝你早日培养出注意力集中的孩子。