孤独不只是情绪，它让心血管病风险增加30%

很多人认为，孤独只会带来情绪上的困扰，其实身体也在默默承受伤害。社交孤立（Social isolation）指的是人与社会的“失联”，孤独则是一种感觉，是自认为“失联”。近期，美国心脏协会发表科学声明称，这两种与社会的“失联”现象可使心血管病发作或死亡风险增加约30%。声明指出，无论是客观还是主观的孤独，均影响身心健康。与社会的“失联”，与各种原因导致的过早死亡风险增加有关，尤其是男性。基于现有证据，社交孤立或有孤独感者，心脏病事件和心脏病死亡风险增加29%，脑血管病事件和脑卒中死亡风险增加32%。《生命时报》采访专家，分析孤独感给身体带来的影响，并教你如何与这种感觉相处。

 受访专家：  北京大学心理与认知科学学院副教授 ，侯玉波 ；中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 ，肖震宇；  北京大学精神卫生博士， 汪冰。

  孤独的伤害不只在“情绪” 。

孤独感是一种常见的情绪，但长时间感到孤独、无助，易诱发焦虑、抑郁、敌对等情绪。人体的心理和生理有关联，孤独可能影响心血管系统、免疫系统。

摧毁血管，  孤独会加速心血管的老化，增加心血管疾病的风险。丹麦研究团队曾发表报告称，孤独感可能使人死于心血管疾病的风险增加1倍。 

 削弱免疫力，  美国一项涉及30万人的研究则表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。孤独、焦虑、自闭等不良情绪，还会增加压力激素皮质醇的分泌，削弱免疫系统，使人更易生病。 

 更倾向坏习惯，  孤单导致的抑郁情绪不利于维持自律、健康的生活方式，影响生活质量，比如可能更少运动。此外，他们可能更倾向于高热量、高脂肪、高糖分的饮食。 

 缩短寿命 ，美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感到孤独的人群，寿命平均减少了6年。

 什么人更易被孤独包围 。

在我国，无论男女老少，也都会受孤独困扰。让孤独感蔓延的主要原因有以下几个：

 自我意识强 。如今，很多年轻人自我意识过强，可能会有“始终被注视”的感觉，带来较大的社交压力和社交焦虑，进而产生孤独感。

 网络社交过多。  在互联网的影响下，过去以血缘、地缘、业缘主导的社会关系网正在改变。在现实生活中，很多人一旦独处就会焦虑、恐慌。

 社会环境变化 。人与人之间的社会交往变少，家族谱系也逐渐变窄，再加上同辈之间存在竞争关系，心理会形成“隔绝”，加剧了孤独感。 

 疫情造成冲击 。为了防疫需求，不聚会、隔离等措施是必要的，但客观上会造成人际疏离。孤独感成为了近几年来的一种重要情绪体验。

 此外，有些孤独是性格决定的，拥有以下几种性格的人，更易被孤独感困住：自我封闭型：与喜欢独处的人不同，这类人离群索居，总是沉溺于自我封闭中。自恋型：一个人自我美化的倾向越强，孤独心理就越强。攻击型：对于他人的建议或看法，第一反应就是反驳，进而形成傲慢的习性和攻击型性格，令周围的人反感。评论家型：为显示自己懂得多，喜欢对一切事物妄加品评。甚至喜欢卖弄自己，让身边人逐渐疏远。不平不满型：处处考虑个人得失，对一切都不满，始终扮演受害者角色。情绪易变型：情绪大起大落，翻脸像翻书，不容易相处。固执规则型：太拘泥于形式，不懂变通，还有点强迫，比如牙膏非要从后面挤，进卧室必须换睡衣。

 做8件事不被孤独感困扰。

  不论是外向还是内向者，在某个人生阶段或某些节点，可能都会体验到孤独感。面对孤独，可以尝试做好以下几件事，与它和平相处：

 独立但需“妥协” 。消解孤独需要成本，以建立关系为例，需要感情经营和长期积淀，时间、沟通、经济成本都需考虑在内。人虽是独立的个体，但从不妥协，便无法获得朋友。

 帮助他人获得满足。  获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实。孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过。同样，帮助、关心别人也会带来满足感，有助于对抗孤单。

 主动结交朋友 。对于社交压力、社交焦虑、社交逃避等导致的孤独感，应主动调整心态。多参与一些社区活动，或参加车友会、书友会等兴趣群组的线下活动。 

 求助于亲密关系 。亲密关系可以减压，可以将困难或压力吐露给家人或伴侣。孤独时，不妨和家人打个电话，直接倾诉自己的孤独。 

 有个爱好很重要 。爱好虽小却有大用，爱好是解决孤独的另一潜在方法。可以尝试写日记、制作工艺品、绘画、写作、园艺等。

 学会正视孤独 。正视孤独，理解它想表达的需要，既然孤独是一种情绪，那么它就无法消除，只能转化。试着安抚自己、理解自己，学会自我接受与悦纳。

 选择面对面交流 。网络平台会放大他人的成功、降低个人的自信。与其在虚拟空间关注他人，不如关掉电脑，放下手机，多花些时间和现实中的亲朋、同事面对面相处交流。

 培养独处的能力 。孤独也是一场修行，它有一定的正向作用，其可以促进“内在修行”，每天独处十几分钟，全然做自己，不被社会角色绑架。

 对于老年人来说，排遣孤独有两个原则：学会表达孤独。不少老年人认为，表达孤独是脆弱的表现。其实，将孤单表达出来，不仅有助于排解负面情绪，还有助于拉近与子女的关系。学会向他人求助。老年人要尝试加入更多社会关系，比如社团、广场舞等，有助拓展人际关系。单身的老年人也有情感需求，却往往羞于表达，希望子女对此给予理解，主动支持。