杨定一：不要有任何期待，并在不期待中反复练习

觉当下 回复 @姗姗_ssss: 认知的我，身份的我，感觉的我，组成了“自我”“小我”，不断地向外索取，寻求认同；因为它的无常与变化，让它总是缺乏安全感，总是处于匮乏之中。所有关系之间的误解也因为我们不懂其中的无常与变化，用固执的头脑想去抓住永恒的不变，这就是痛苦的因。 情绪与念头、身体皆为“我”所用，不去评判它们的好坏，它们只是如实如是的发生，让我们烦恼的永远不是发生，而是头脑的认知，不允许发生才是我们烦恼的根源。带着觉知退回事实本身，只是发生而已。 “我不要生病”，“我不要情绪”，“我不要念头”，带着觉知，看见每一个“我不要”背后都有一个“我渴望”，每一个“我不要”后面都有一个局限，只有带着觉知，才能体验生命的宽度与广度。

觉当下 回复 @姗姗_ssss: 从无我到自我的形成，再到回归，这就是生命的轨迹。最终我们要回到一体，与万物同在。心理疗愈，不是疗愈事件，而是疗愈创伤带来的感觉，感觉被觉知接纳、融化，创伤便不存在。安住在内在，尊重生命的规律，就少一些迷失的灵魂。只是我们生存的焦虑已经太久太久了，还不能去肯定确定内在的重要性。我们与一体分裂，才产生了个体的小我，才觉得不够圆满。不再讨要，而是给与，通过布施给与，把爱活出来，圆满了，也就合一了，消融掉小我了。

觉当下 回复 @曾曾_5y: 宇宙是一个整体，宇宙间的一切生命和万事万物都是这个整体中的一分子。因此，认识和处理一切事物，越是从整体的观念出发，则越靠近道，故属于正知正见。相反，越是自私自利，个性越强，或是只从小团体的利益出发，则是背道的偏见。我们的人体相当于一个小宇宙，身体内的每一个细胞都相当于众生。

觉当下 回复 @听友319620809: 非常感谢您的认真聆听，可以参考一下《奇迹》和《静坐的科学》。杨博士在带领大家实修觉醒，任何的理解是头脑的欲求和动建立起来的；二元对立的观念，完全因为小我才有。头脑生起一个念头，都是靠动、摩擦，要克服阻碍，要有个差异，才得以成立。只要有小我，不可能不费力，不可能没有追求。任何事物，只要通过费力才得到，它本身还落在一个相对的范围，并不是绝对、无限的真实。

觉当下 回复 @听友319620809: 博士的书基本上都买齐了，以前录的时候是精选出来的，也有选自定在心的共修问答，现在还真想不起具体出自哪本书了。