高温天小心脾气“爆炸”！6件事帮你降降火

中伏已至，而高温没有丝毫消停。除了备受烤验，全国多地的湿度还较头伏明显提升，闷热之余，最大的感受就是烦躁。在心理学上，有个名词叫“气象情绪效应”，指人的情绪状态会受到天气的影响。连日来的高温让不少人心生无名火，甚至还可能拖累身体健康。天一热，情绪为什么易燃易爆？《生命时报》采访专家解读，教你在高温天科学稳住情绪。受访专家 ：东南大学附属中大医院心理精神科主任 ，袁勇贵 ；荷兰马斯特里赫特大学精神卫生学院博， 安宁 。

高温天，情绪也在面临烤验 。

西班牙一项新研究显示，高温天气下，因精神健康问题到急诊科就诊的人数增加，发生交通事故的风险增加20%。如果没有及时科学地补充水分，人们犯错误的几率与血液中酒精含量为0.8克/升的人犯错误几率相当。

 西班牙马德里康普顿斯大学心理学博士瓦伦丁·马丁内斯·奥特罗表示：适度高温会刺激我们外出社交。然而，当温度达到极端值时，会对我们的日常行为产生影响。如工作效率下降、容易暴怒。对患有抑郁症、焦虑症和其他病症的人来说，高温会产生巨大压力，他们的情绪波动更大。

 科学界多年来一直试图解释这种不良情绪的原因。研究显示，高温会改变血清素和多巴胺的水平和平衡，这些神经递质与情绪有关。连续的高温，还会导致生理和行为适应策略受损。哈佛大学的研究团队发现，高温会使人的大脑变迟钝，让注意力和反应速度下降，即使是简单的算术也会变得困难。

 不只是身体，情绪也会中暑 。

持续高温让心情烦躁，严重者甚至会“情绪中暑”而导致行为失控，容易与人发生摩擦或争执。

 情绪中暑，在医学上称为“夏季情感障碍综合征”。当气温超过35摄氏度、日照超过12小时，连续高温闷热天气，将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响。夏季雨后的高温高湿，让人在生理上难以忍受的同时导致情绪也更易爆发。 

 温湿度过高会让人注意力下降、焦躁而难以集中精力，这也是闷热天气容易发生交通事故的原因之一。情绪中暑的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣、注意力不集中、容易健忘等，不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火。某些情况下，也有人会出现胸闷、心慌等“假心病”。这种情况一定要及时就医，遵医嘱对症排查。

 6件事给情绪有效降温恶劣天气会对人认知、情绪等产生负面影响，但不是每个人都会中招。比如情绪中暑，就倾向于招惹压力大、情绪不稳定的人。 

 身体降温。  避免在一天中最热的时段外出，也不要在封闭的空调房里待太久。清晨和夜里室外气温相对低时，注意打开门窗通风。

 听听白噪音 。音乐能刺激大脑的奖赏系统、让人感到快乐，还能唤起美好记忆。白噪音(如雨滴淅沥声、风吹树叶的沙沙声)和粉红噪音(瀑布声、小雨声)，都能让人安心，起到稳定情绪的作用。

 合理作息。  无论是因为工作还是娱乐，都不该牺牲休息时间，也不要透支时间，这会影响后续的工作效率和生活节奏，无形中为自己增加压力，积累负面情绪。

 随时补水。  可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高，尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。 

 心理纳凉。  最简单的冥想方法，可以从深呼吸开始。冥想可以让人平静，察觉到内在情绪变化，提高控制情绪的能力。不要让自己处于紧绷、易激惹的状态。可采用“心理暗示”和“心理纳凉”调整情绪，想象自己处于大自然中，身边绿树摇曳、飞泉漱玉等。 

 调整不良认知 。那些无法将负面情绪通过倾诉等方式合理释放的人，在高温环境下更容易失控。 很多情况下，我们的痛苦和纠结来源于对事物的看法，大家应该调整心态，找到真正的压力源并解决问题。