大暑节气的到来,彻底拉开了全国各地的高温序幕。南北方同时开启焖蒸模式,7月23日,浙江、福建一带甚至出现成片40℃+区域。酷暑之下,热浪和雨水双重夹击,人体不适程度直线上升。近日,中国天气网发布“全国十大焖蒸城市”,通过分析1991年至2020年的气象大数据,盘点了全国范围内热到极致的城市。上焖下蒸的天气,怎样安然度过?《生命时报》采访专家做出提示,教你如何不被桑拿天“蒸”服。受访专家 :中山大学公共卫生学院卫生管理学系教授, 黄存瑞;大学附属中大医院心理精神科主任 ,袁勇贵 ;中国医学科学院阜外医院健康教育中心主任 ,杨进刚 。
全国十大焖蒸城市出炉 ,上海大暑期间的桑拿天日数高达8.8天,为“焖蒸”之最,南昌和广州以8.6天和7.9天位列二三位。中国天气网气象分析师王伟跃介绍,除了十大“焖蒸”城市外,海口、福州等城市地处海边,日最大风力往往超过三级,满足桑拿天标准的日数相对较少,未能在排行榜上占据一席之地,但闷热感也很明显。当身心经受“烤验”时,你可能会问:未来的夏天,会更热更难熬吗?国际权威杂志《科学进展》刊登的一项研究显示,1979~2017年间,全球潜在致命的高温高湿事件数量增加了一倍,而且频率和强度都在上升。该研究警示称:在全球某些地区,夏季的高温与高湿度正在逼近甚至达到了人类能忍受的极限。
为什么湿热比干热更难熬?人是恒温动物,自身可调节体温,当空气温度高过体温时,体内的热可通过出汗蒸发来散热降温。但当空气中温度和湿度均过高时,人体通过出汗散热的效率就会变低。如果湿球温度达30℃以上,人就会感觉“窒息”般的湿热;达到35℃,人就可能因无法排汗而导致代谢紊乱,造成生病甚至死亡。“湿球温度”是衡量大气温度和湿度的一个综合指标,它指空气通过水蒸发能够降至的最低温度。通常认为,湿球温度35℃是人类的生存极限。美国(NOAA)炎热指数表明,当气温高于一定数值后,在相同的气温下,相对湿度越大,体感温度的增幅就越明显。当气温32℃、相对湿度达到60%时,体感温度就能达到37℃,体感温度还会随湿度升高而升高,相对湿度达到90%时,体感温度甚至能达到49℃。
桑拿天是如何“蒸”服你的 。并非所有的高温天都能叫做“桑拿天”,据我国气象行业标准《桑拿天气等级》:桑拿天指的是气温高、湿度大、风速小,给人们感觉类似蒸桑拿的闷热天气。在北京、天津、河北、山西、内蒙古、辽宁、吉林、黑龙江、山东、河南、陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆及四川、贵州、云南、西藏,判定桑拿天的标准为日最高气温≥32℃、日平均相对湿度≥60%、日最大风力≤3级。而在上海、江苏、浙江、安徽、福建、江西、湖北、湖南、广东、广西、海南、重庆、香港、澳门、台湾,当日最高气温≥33.5℃、日平均相对湿度≥60%、日最大风力≤3级,才计为一个“桑拿天”。
桑拿天带给身体多重暴击 。高温、高湿是一对夏日“双煞”,在它们的互相影响下,人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水。1. 直接影响身体散热功能,导致户外工作者易发生中暑。2. 高温积蓄体内让交感神经兴奋、心率加快,高湿使空气含氧量低,让人胸闷气短、喘不上气。人体的这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加,进而增加心脏泵血负荷,引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。3. 增加精神心理疾病的患病率。情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征,主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。4. 潮湿、不流通的空气容易滋生病菌,另外,空气中增多的过敏原会加重过敏性疾病的负担。5. 增加儿童患感染性腹泻、孕产妇发生不良孕产结局的概率。
医生总结一份桑拿天生存攻略。 上焖下蒸的天气,我们该如何安然度过?各科专家总结了6个要点。开空调首选除湿模式, 空调的制冷模式本身也可以除湿,但与除湿模式有所区别。制冷模式时,当室内温度接近空调预设温度,机器运转强度就会降低,除湿功能也同时变弱;而除湿模式是在降温功能的基础上,还能维持一定的除湿效果。注意室内外温差 ,室内外温差不要太大,将空调调至26℃左右更舒适,有脑梗、高血压病史的老人更要注意。若在室外大量出汗,回到室内应先擦干再吹空调,也别对着空调直吹。少量多次补水 ,可每隔15~20分钟补水200毫升,水温不宜过高,尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗,要额外补充盐分和矿物质,也可适当饮用糖水或运动饮料。调整运动时间, 户外锻炼一定要注意时间,不要在太阳最烈、日照最强的正午锻炼,清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气,加强身体的适应能力。注意饮食卫生, 建议大家尽量别太晚吃饭,以免影响代谢。注意饮食卫生,预防发生腹泻,导致电解质紊乱,诱发心脏不适。心情也要纳凉, 心情平静,交感神经张力就会下降,血压、心率、代谢、体温也随之下降。越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。
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