制造记忆

150、制造记忆

制造记忆的过程分为三步：编码（也称为获取）、巩固和提取。在编码过程中，当你感知到环境中的某样东西，脑中会形成脆弱的新记忆痕迹。在巩固过程中，这一不稳定的记忆痕迹逐渐趋于稳定，新知识嵌入大脑之中，准备好日后提取。

你的大脑清醒时最善于编码和提取信息，睡眠时最善于巩固记忆。前半夜的睡眠比后半夜更有利于维持和储存记忆，因此，请务必在睡眠改进计划中把这一点纳入考虑。你获得深度的非快速眼动睡眠越多，能够保留的事实就越多。

当你学习事实后立即回忆，你激活的是海马体。当你美美地睡了一晚觉，充分获得了深度的非快速眼动睡眠，醒来后回忆同样的信息，激活的是新皮质，而不是海马体。这是由于在深度的非快速眼动睡眠中，慢波和睡眠纺锤波把新信息从海马体这个短时记忆储存处，转移到新皮质进行更稳定的永久储存。

简言之，学习前睡一觉，可帮助你编码或获取新信息；而学习后睡一觉，可帮助你巩固记忆。

大脑会消耗很多能量，为了有效运作，它也需要高效运作。每一天，你的大脑都需要加工海量信息。即使我们有数以十亿计的神经元、突触和大脑联结，能够加工海量信息，但大脑资源并不是取之不尽的。

我们不可能也没理由去记忆和巩固遇到的每一条信息或每一个体验，不可能也没理由去保留记忆过的每一条信息。除了巩固记忆之外，睡眠还可以抛弃我们不需要的信息或需要忘记的信息。在非快速眼动睡眠期的纺锤波中，海马体和脑额叶之间有脑电活动环绕10—15次。这个规律值得留意，可能意味着海马体会联系脑额叶的执行控制单元，由执行控制单元做出过滤信息的决定，判断信息是否重要，是要记住还是抛弃。
千万不要睡得太少，不然可能损害你学习新知识的能力！

千万不要睡得太少，不然可能损害你学习新知识的能力。