第四章冻龄睡眠，习惯12起床和就寝时间，深睡眠的功用和荷尔蒙

第四章冻龄睡眠
习惯12，与就寝时间相比，起床时间更重要
让“好眠荷尔蒙“的分泌出现高峰
调整生理时钟及就寝时间，让主宰睡眠及细胞修复的两大荷尔蒙能够顺利分泌。

深度睡眠能清除脑中的老废物质
深度睡眠能启动脑部清扫作业，甚至有机会解开失智症等脑部疾病之谜？！

有助深度睡眠的甘氨酸
氨基酸之一的甘氨酸有助深度睡眠，在与维生素C的相互搭配下，还能让肌肤及血管回春。

睡眠不足会提高肥胖、罹患生活习惯病风险
睡眠不足会增加罹患生活习惯病的风险！更同时是免疫力下降，体内持续发炎的原因。

习惯13，睡前两小时向食物及蓝光说再见
蓝光会降低睡眠品质
睡前看电视，电脑确认电子邮件是NG行为。这将会抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素的分泌。

宵夜食物转换为脂肪的分量，可是白天的20倍
半夜是促进脂肪囤积的荷尔蒙bmal1分泌的高峰，也是一天当中最容易变胖的时刻。

第五章冻龄思维
习惯14，别对人际关系太认真
不妨切断没有意义的人际关系
心里压力会引起体内发炎，加速老化，比起强迫自己与他人交往，不如选择真正需要的人际关系。