01 和身体对话丨扫描全身

今日冥想主旨：扫描全身

体验与身体沟通，觉察体内细微变化；

通过本次练习，学会与自己的身体沟通，好好的关爱自己，找回内心的平和和舒适；

当你能够摒弃外物的嘈杂，接纳自我时，生命之花自会绽放出最美的颜色。

冥想准备：

一身宽松舒适的衣服，一个安静的位置；

【冥想要领】

①【如何调节呼吸？】将自己的呼吸放缓，深深的吸气，缓缓的吐气......感受呼吸时，来自腹部的松紧感。

②【如何觉察体内细微变化？】将你的意识缓缓下沉，让意识分散在身体各个部分。觉察身体内血液的流动，骨骼与肌肉间的链接，感受身下座位与皮肤相接处的支撑感。

③【结束冥想】现在将你的意识重新带回房间，缓缓睁开双眼，活动四肢，感受体内无比舒适的感觉。