13《掌控习惯》习惯可以改变人的命运

章节名称:

《我的情绪为何总被他人左右》：谁在操控我们的情绪？教你成为自己情绪的主人

文稿内容:

——· 关于本书 ·——

本书围绕“情绪”二字而言，深入探究了是什么在操控着我们的情绪、情绪的过激反应造成的伤害、非理性思考方式有哪些以及如何调节非理性思考方式等等。其中有一个心理学上的专业性术语“诱因ABC's”就深度分析了导致我们情绪波动的原因。这本书能够教你把情绪失控造成的影响降到最小，不让情绪影响你享受生活。

——· 关于作者 ·——

这本书的作者有两个人，分别是阿尔伯特·埃利斯和阿瑟·兰格，他们都来自美国。埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性行为疗法之父，是认知行为疗法之父，从事心理治疗工作长达六十多年。由于童年父母离异，父亲经商，母亲常常自说自话，埃利斯得到的关怀很少，所以他从小就对人的心理活动充满了兴趣。

——· 本书金句 ·——

1．我们常常自然而然地对挫败我们的人和事反应过度，而我们考量它们的方式则是雪上加霜。强烈的感觉是好事，反应过激却会把我们搞得一团糟。

2．把事情恐怖化、应该化、合理化是三大逼我们就范主要方式，他们不仅使我们无法有效应对困难局面，而且还将我们搞的很狼狈。

3．你感到不开心、生气、紧张、担心、愧疚、悲痛欲绝或其他情绪，这没什么不对劲。关键是把这些情绪控制在一定范围内，不会因此而痛不欲生，丧失行动能力。

——· 核心内容 ·——

一、四种特别的感受是怎样操控我们情绪的？诱因ABC's是什么？

1．四种特别的感受是什么？

情绪的失控会导致我们无法应对棘手的局面，甚至不能达到应有的水准。

这四种特别的感受分别是过分烦躁、易怒；过分紧张、脾气一触即发；过分抑郁、无精打采；过分内疚、悔恨。

什么是过分情绪？人们都能判断什么是过分情绪，只是怒气当头的时候很少有人会承认这个事实。

2．诱因ABC's是什么？

A's是我们日常生活中会遇到的具体的人和具体的事，具有诱导我们情绪波动的作用。

C's是事件中我们感受和行动，是我们对这个事件的反应。

那么介于A's和C's的B's就比较复杂了，它是事件中的选择、感知、决定、分析判断、评价、审时度势等反应。这些反应有一个共同的特点：我们在思考。

二、作者笔下的三种病态思维方式是什么？我们应该怎样改观？

1．三种病态思维方式分别是什么？

人类不是纯功能性机器，我们的性格中或多或少地都包含了病态的思维方式。分别是灾难性思维方式、绝对论者思维方式、合理化思维方式，也可以称为“恐怖化、应该化、合理化”。

恐怖化思考的代表句型是“万一……”应该化代表句型是“我应该……，我必须……否则……”合理化思考则是“那又怎样？别烦我！”合理化思维的人有一种自欺欺人的特点，他们不愿承认一些事实，认为已经发生的事情是合理的。

2．用“更佳之选”代替这三种病态思维方式。

病态思维方式长期影响人们享受日常生活，导致人们生活质量明显不高。具有代表性的句型是“我更喜欢……，如果……就好了。”有这种思维的人往往会朝向好的方面去思考，而不是朝“应该”的方向去思考问题。

三、清除非理性化思考方式，更好地享受生活。

1．什么是非理性思维？

非理性思维方式是第二个重点病态思维方式的扩大，也更容易理解。其中一种非理性思维是太在乎别人对你的看法，这是大部分人的通病，也很少有人能够做到完全不在乎。

许多人耗费大量精力去博取他人的喜欢和尊重，他们像变色龙一样常常改变自己的立场，竭力地去投其所好。

2．调整非理性思考方式的步骤是什么？

首先是思考对于这件事我是怎样感受和行动的？

其次是过程中我有哪些非理性思考方式导致我情绪不好。

接着是我如何制止和回击自己的思考方式？

最后则是我如何用更佳之选来代替非理性思考方式？

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