十四章 以防万一：用积极性防止复发 124

研究表明，行为缺乏通常出现在情绪低落之前。换句话说，在你感到沮丧之前，能够产生积极情绪的行为已经减少，引发抑郁的行为已经增多。
消解螺旋让注意范围和认知范围变得狭窄，而积极螺旋能够扩展注意，产生形式广泛的觉察，从而让我们接触更多的感官信息和想法，并且提升新的自发积极情绪行为的产生概率。思维变得更加广阔和灵活，元认知视角转换的产生概率得以提升。
从生活中出现意想不到的挑战时，你会处于一个选择点：你可以使用积极的生活方式来抵消压力，也可以陷入熟悉但无效的情绪回避模式和行为回避模式。