如何缓解自己的焦虑情绪？

近期唐山烧烤店暴力殴打他人的恶劣事件造成了非常坏的社会影响，让国人们气愤填膺。所带来的后果是，开店的店主有些害怕了，女生们不敢很晚出门了，人们普遍开始担心社会治安了……在法治中国的当下，这种担忧确实是大家不想看到的！

这种过分的担忧与紧张，实际上就属于焦虑情绪了。随着社会竞争的激烈与压力的增大，目前兹患焦虑症的患者也越来越多。较为典型的表现是突然感觉心悸、胸闷、呼吸困难、恐惧感、紧张不安、濒死感等，多数患者一直就诊于临床各科室，心电图、脑电图、头颅CT等检查未见明显异常，其实，这很有可能就是患上了焦虑症。

关于焦虑症的治疗目前主流观点是以药物治疗为主，首选苯二氮卓类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等，辅助进行心理治疗及自我心理调节等。具体药物选择需要由心理医生全面评估病情，给出个体化治疗方案。下面简介一下心理疗法。

1、认知疗法：这个疗法的主要理念是帮助患者以积极的认知替代其消极认知，换个角度看问题，多从积极面去思考问题。

2、运动疗法：运动能使人分泌多巴胺，这是一种快乐因子。多巴胺水平增加后，会让人有一种愉悦感。但是运动最好是长期的，成为一种习惯，才是较好的一种行为方式。

3、饮食疗法：吃自己爱吃的食品，从某种程度上也会调节自己的焦虑情绪。但这里也要多说一句，也要饮食有度，荤素搭配、清淡饮食、多吃水果蔬菜、远离酒精、浓茶、烟草等。

4、冥想疗法：冥想的核心是让自己入静，摆脱杂念，获得心灵的一种宁静。冥想时，最好在一个安静的空间里，天马行空地去想象任何自己喜欢的事情，比如想象自己变成了一只雄鹰，自由地翱翔在天空；想象自己静静地躺在海边，正在享受着日光浴。冥想练习，会帮助个体重新激活大脑的思维，对自我的身心调节是有益的。