《自控力》领读回顾：自控，陪伴自己最美的人生旅途（完）

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问问自己，这一路看到了什么？


今天我们就来回顾一下《自控力》这本书，一路以来给我们讲述的那些事。我们在路上，遇见了自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多时候丧失自控力的自己。我们走访了很多实验室，目睹了节食者如何拒绝巧克力蛋糕？饱受焦虑折磨的人如何面对恐惧？我们看到了神经科学家，发现“奖励的承诺”，也看到了精神营销学家如何运用自控力为商业提供更高价值，我们学会了各种各样干预的办法，锻炼赖克式呼吸与冥想，与压力交朋友，学会休息，开始理财等等。

我们通过心理学家的各种测试，感受到我们天生就有的自控力，而过去只是我们不太会运用这种能力。自控力帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法，甚至告诉我们做人意味着什么？我们一次次的看到并不是只有一个自我，人是有多个自我的混合体。人的天性，不只包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们天生就会受到诱惑也能抵制诱惑，人生来就能感受到压力恐惧和失控，但同时也能让自己平静下来。


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问问自己，这一路收获了什么？


当了解到我们的意志力中，那些关于“我要做”、“我不要”、“我想要”中的声音，明确“我想要”的力量是抵制诱惑的最强力量，所以我们有意识的训练自己“我想要”的力量，它可以让我们更好地集中注意力，记住自己真正想要的东西。在诱惑面前，做到本能拒绝。
我们也明白了自控力属于生理指标，当需要自控时，大脑和身体内部就会发生一系列的变化，帮助你抵御诱惑、克服自我毁灭的冲动。有一种神奇的力量叫做“三思而后行”，这种可以让我们放慢速度的方式，强化自己头脑中“我想要”的声音，做出通往“我想要”的正确选择，走在“我想要”的路上。

与三思而后行最佳的生理学测试指标为“心率变异度”，努力提高我们的“心率变异度”，可以更好地集中注意力，避免及时行乐，也能让我们更好地应对压力在困难面前不轻言放弃。“心率变异度”就是身体意志力的储备，它是衡量自控力的生理学指标，当你的“心率变异度”越高，在诱惑面前你的意志力就会越强。


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问问自己，这一路学会了什么？


从生理现象来分析，我们知道自控力存在局限。学会训练自己意志力的肌肉，从一些生活中的小事开始，点点滴滴成就自己的自控力。自控力的肌肉模式告诉我们，即使是看似最简单的方式每天训练意志力，也能为意志力挑战积累能量。

同时，请记住在自控力中，“道德许可”绝对不能成为自控力的标签，否则容易沦陷到对一种自控力的强化。而在另一方面对自控力的自我放纵，从道德的角度思考自己面对意志力的挑战时，我们就会失去自我判断，听不见我们头脑中“我想要”的声音。

我们学会了活在当下与长远目标的结合。我们知道如何让自控力真正成为我们生命中最有价值的能力。但是请记住，永远不要用未来的想象中美好的自己，替代现在没有付出行动的自己，这样难免会沦陷到空想的境地，想到什么有助于提升自己的事情请马上去做。不要让“等明天”这样的借口，成为我们消耗自控力意志的“内伤”。


04

问问自己，这一路你改变了什么？


当我们了解到，有时自控力失效也会是生命的常态，我们就不会在内心中不断的纠结于自我惩罚与自我嫌弃，学会与内心的自己对话，鼓励自己，这是真正爱自己的开始。当一个人懂得爱自己时，才会真正运用自控力，帮助自己内心那个努力说着，我想要的声音。一个真正懂得爱自己的人，在任何情况下都不会轻言放弃自己，放弃那些真正属于自己的梦想与希望。

当一个懂得爱自己的人，他（她）会向身边的人，传递美好。他（她）会懂得自己努力的同时，向身边的家人、朋友、同事传递能量。当改变自己自控力的过程中，独乐乐不如众乐乐，当你身边有了一群自控力很强的小伙伴，你会发现生活是一件特别美好的事情。

这一路上，我们在《自控力》的学习中，懂得了克制情绪也是提升自控力重要力量。当一个懂得克制情绪的人，他（她）才能更加理性地表达自己的观点，也能够认真地倾听对方内心的声音。有人说，两个人的沟通，70%是情绪30%是内容，如果沟通情绪不对，那内容就会扭曲。所以说发脾气是本能，控制情绪是本事，而这个本事则是自控力送给我们的礼物。

当我们因为自控力变得更加美好，更加优雅时，别忘了爱是有期限的，学会爱的表达方式，大声的说出爱，对家人、对爱人、对亲朋好友，此生不留遗憾。
我们往往最大的错误，并不是自控力不好，或是我们不够优秀。而是我们经常会犯一个的错误，我们对自己方方面面要求自控，而忘记了自控力真的是有极限的，以合适的度去感受及持续使用自控力，请不要让自己的自控力的极限力点，变成伤害自己的武器。

有时我们会发现，我们常常会把最差的脾气和最糟糕的一面，给了自己最亲近的人。而这个世界，终究是属于我们自己的，与他人无关。所有的亲人和朋友以及路上偶遇的人，都是我们生命历程中的陪伴者，懂得了这一点，我们应该对这些陪伴者深深感恩。人生也是在这样的陪伴中，日渐圆满。

今晚的总结专题就到这里，感谢自控力，我们彼此陪伴。