《自控力》领读①：自控，遇见更好的自己所需要的正确路径

今天我们开启5月的第3本书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程《自控力》。十天里，如果你愿意以体验式的方式开展共读，坚持使用一些方法。十周后，改变或许真的会成为你新的生活方式，让我们一起期待。

今天我们的共读目标是：导言和第一章。


注：【精华领读】是指，领读人将经典书目的精华总结提炼出来，节约大家的阅读时间，建立大家对于原书的阅读兴趣。


--- 精华领读 ---


01

为什么我们需要自控力？


你是不是也面临这样的困扰：离开学校的那一天起，伴随着经济独立，个人的思想也发生了剧烈变化。不知道什么时候开始，散漫和不节制就成了我们毕业后的主线。

短短几年大学同学再次相见，发现状态和身材都走了样。曾经的诗和远方，如今只剩下苟且：发现自己不会的东西很多，但却又没有动力去学习、改变；每个月发工资后愉快几天，到月底发现自己又是月光族；努力工作却不见任何成效，很难在陌生环境下交到新朋友……

我们会惊讶，自己到底怎么了？如果你在以上现象中发现了自己的身影，那么说明你缺乏一项重要的能力：自控力。而这次的共读书目将为你揭秘这项能力。

这是一本集心理学、经济学、神经学以及医学领域里关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，战胜拖延症。据斯坦福大学成功实践了该书方法的读者们反馈：四周也就是28天，见证了本书所呈现的奇迹！

介绍完这本书，我们来聊一聊“为什么需要自控力”。

从远古到现在，意志力区分了人和动物，也区分了每一个人。那些优秀的人，据观察发现，往往更能控制自己的注意力、情绪和行为。同时人际关系也会更和谐，恋情更长久，收入和事业也都令人满意。从这个角度讲，有自控力的人，往往是在生活中拥有更多快乐的一群人。

自控力的优点实在是太多了。最重要的是，自控力本来就存在我们大脑中，而我们守着这样的金矿，却在拼命地寻找别人的经验和办法。别人的成功经验不一定可以复制，但是挖掘自身的潜力宝藏，发挥出自控力，却是突破自我的最佳方式。


02

哪些事会决定自控力的高低？


既然自控力存在我们的大脑中，那就让我们一起来认识下自己的大脑。在人的大脑构造里，促使人选择更难的事，接受一定挑战的区域就叫做前额皮质，当这个区域发生反应时，我们的自控力就开始起作用了！

比如说，你本来打算减肥，可是看到巧克力后，你忍不住对自己说：“我不应该放弃巧克力，因为黑巧对心脏很好，我这么辛苦的减肥，我应该犒劳一下自己。”

这时你头脑中另一个声音说：“不行，巧克力的脂肪含量高，今天这巧克力吃下去，这两三天锻炼跑步的成果没了，节食也化为泡影了。”

此时，另外一个声音又在说：“就一次，我就吃这么一次，下不为例。”于是你的手不由自主的向这块巧克力伸过去。

我们来分析一下：第一种“劝你不要吃”的大脑声音，叫做“我不要”的力量；另一种则是“我要做”的力量。奇怪的是，由于这两种力量在人类的前额皮质如同你的左右手。

发生冲突的时候，基本上和左右手互博一样，处于势均力敌的效果。稍不留神，我们就会把手伸向巧克力，然后在还没有想清楚的时候，将已经把这块黑巧放进嘴里了。

这时真正解救你的靠谱办法，就是位于你头顶的前额皮质最前方这个区域，一旦这个区域下达指令，我们的自控力和意志力就开始迸发力量了。

这个区域的主要的作用，就是让人可以选择更难的事儿，提醒我们最想要的事是什么？比如你控制体重，节食减肥的目的是什么？是为了健康还是完美的身材，又或者是那种让自己拥有：穿什么看起来都很都漂亮的气质。想一想我们要实现的目标，你会舍得前功尽弃吗？

当你重温了自己的目标，对健康管理提出自我要求，自控力就会产生作用，本能促使你拒绝这块儿看起来非常诱人的巧克力。

前段时间，国外有一个出名的网站做了一个调查，向那些长期被家庭琐事困扰，控制不注对孩子吼叫的妈妈们，发出一个倡议“做一个零吼叫妈妈。”

每当想大发脾气时，鼓励妈妈们头脑中出现我最想要做的事，告诉自己：这些事与自己发脾气没有直接关系，最重要的是发脾气可能会毁掉这些事儿。

当学会平静，暂时让自己不说话，深呼吸或者奔跑跳跃一下，慢慢发现自己真的不会大吼大叫了。同时这个网站鼓励大家晒出自己的零吼叫成果，当一个妈妈坚持近1年后，她发现了生活变得从未有过的美妙，自己也终于成为了理想中那个最温柔的妈妈和妻子。
同理，在与恋人相处，在工作、生活的其他方面，“零吼叫”都是一剂良方。而面对生活中我们常遇到的诱惑和挑战，我们可以应对的，就是正确打开我们的自控力模式。


03

怎样正确打开我们的自控力？


对于自控力，我们所做的第一个训练，就是“拥抱过去的自我”。这个部分的试验，我已经通过前期测试，进行过体验。如果你愿意阅读本部分并积极实践，可以随着我一起重温这些试验。

我首先请你拿出纸和笔，仔细思考目前生活中最困扰你的一件事，生活里最糟糕的习惯是什么？什么是你迫切想改变的，能选出其中一件你认为对于自己最重要的事儿吗？

分析自己过去失败的原因，相信“失败乃成功之母”，只有充分了解我们过去曾掉入哪些坑里，才会让我们真正了解再次遇到这些坑该如何处理？未来想做到什么，愿意为这个行动付出什么样的努力？

这个过程你可以花上15分钟，好好想想，真诚地面对过去那个看起来已经失败的自己。唯有这样，才有真正改变自己的动力。那请认真用笔记录下自己的感受吧！

希望你相信，其实从此刻开始，你已经向着改变自己的自控力方向迈出了坚实的第一步。接下来的九天里，让我们一起见证，属于你的自控力在体内生长的变化。

每晚十点，别忘了你和我的自控力约定。如果你想做更优秀的自己，我们一起并肩，走上自控力修炼之旅。