第8章。益延年之道（三）

7.运动增强骨骼。骨质疏松症并不会对大脑有很大影响。但这里有必要提到它，因为当你年老时需要有强健的骨骼来坚持锻炼，而且它有很大程度上可以预防疾病。
美国有2,000万女性和200万男性患骨质疏松症，髋部是最容易骨折的部位。每年因髋部骨折而死亡的女性数量超过了乳腺癌。女性大约在30岁时骨量达到顶峰，此后一直到更年期，每年都会流失1%的骨钙含量，而更年期时流失速度增加了一倍。因此女性到了60岁大约已经失去了30%的骨钙含量，除非她服用钙片和维D（每天早上晒10分钟太阳。就可以免费得到维生素D），同时做某种形式的运动或力量型锻炼来给骨骼加压。谈到为老年生活而储备骨量，行走在这方面并不是很奏效。不过对年轻人来说，力量训练或者任何需要跑步或弹跳的运动都可以抵消骨钙含量的自然流失。你能抵消这种流失的程度相当可观；研究证表明，经过数月的力量型训练，女性腿部力量可以增加一倍，即使90多岁的女性还是能够提高她们的骨骼力量的，并预防骨质疏松这种极为痛苦的疾病。

8.运动提高动机。幸福的老年生活是从渴望开始的，如果不想保持积极、活跃和旺盛的状态，人们很快就会陷入久坐而孤独的死亡陷阱中。老化带来的一个问题是，缺乏挑战，而通过运动，我们可以不断的自我提高和自我鞭策。
多巴胺使动机系统和运动系统最重要的神经递质，而运动可以抵消多巴胺的自然减退减衰减。运动的时候，本身就是通过巩固多巴胺神经元之间的连接来增加积极性和预防帕金森氏病，这完全体现了一种观点：如果你不是在忙于生活，你的身体就会忙于死亡。人生中有计划目标和约会是很重要的事，像高尔夫球和网球这类项目是很棒的运动，因为它们需要靠不断地通过自我监控来改进技能。

9.运动促进神经可塑性。预防神经退行性疾病，最佳的办法就是塑造一个健康的大脑。有氧运动实现了这一点，它巩固大脑细胞间的连接产生更多突出来扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化形成功能性神经元。身体运动增加了神经新生和神经可塑性所必须的神经营养因子的数量，从而维持大脑的生长。否则随着老化，神经新生和神经可塑性会逐渐衰减。肌肉收缩时释放的Vegf 、GF-2.以及igf-1等因子从身体进入大脑，并参与了这个过程。所有结构上的变化都提高了大脑学习及记忆、执行更高级思维和控制情绪的能力。神经连接越牢固，大脑修复可能发生损坏的对应能力就越强。