第8章。益寿延年之道（一）

益寿延年之道
我坚信，当人们逐渐认识到生活方式能够延长他们的健康时，不仅能使他们长寿，更能让他们的生活富有质量时，他们更有可能会选择运动。当人们逐渐了解运动对大脑和心脏同样重要时，他们就会投入到运动中。运动是如何保持健康长寿的？以下几点可供说明。
1.运动强健心血管系统功能。首先运动期间的肌肉收缩可以释放出血管内皮生长因子（VEGF）以及成纤维细胞生长因子（FGF-2）等。除了促进神经元连接和神经新生之外，这些因子还激活产生内皮细胞的分子连锁反应。内皮细胞是血管内壁的组成部分，因此对建立新的血管至关重要。这些作用扩大了血管网络，让生命补给线渗透到脑部每个区域，同时产生备份的血液循环路线，以预防未来的血管阻塞。其次运动带来更多的氧化氮，这种气体可以扩张血管，以增加血容量。再者中等强度至剧烈活动期间，血液的增加可以减少大脑动脉的硬化。最后，运动在一定程度上可以阻止血管的损坏。中风患者，甚至是阿尔茨海默病患者参与有氧运动后，其认知能力评分都有了改善。年轻时就开始运动，取得的效果会更好，不过任何时候开始运动都不晚。

2.运动调节能量。瑞典著名的医学院卡罗琳卡斯卡医学院的研究人员，对1173名75岁以上的老人进行了为期9年的研究，所有被试都没有糖尿病，但那些有高血糖的人患阿尔茨海默病的可能性增加了77%。
随着我们慢慢变老，体内胰岛素水平下降，葡萄糖更难进入细胞内提供能量，因此葡萄糖会迅速增加，由此导致细胞内产生自由基之类的废物，同时还破坏了血管，使我们处于中风和阿尔茨海默病的危险中，当一切处于平衡的情况下，胰岛素可以抑制淀粉样蛋白斑的增加，但就像炎症一样过多的血糖会促进这些淀粉样蛋白斑的蓄积，从而破坏周围的神经元。
运动增加了胰岛素样生长因子IGF-1，它可调节体内的胰岛素水平，改善大脑内突出的可塑性。通过减少过剩的血糖。运动还能提高被血糖降低的脑源性神经营养因子（BDNA）的水平。