《运动改造大脑》导读

《运动改造大脑》。运动让你成为情绪的主人

1 运动能降低压力

实验表明，运动能减缓压力，提升脑动力。我们大脑中的神经细胞就像肌肉一样会被细分和逐步增强，而运动所引发的一系列脑部活动可以让细胞得到“锻炼”。 本书作者约翰瑞迪教授曾用一条跳绳改变了一位叫露丝的来访者。 在约翰瑞迪教授的提议下，每当感觉压力巨大时，露丝就会跳绳，通过跳绳她不再借酒解压，自控力得到提升，用她的话来说，跳绳重启了她的大脑，拯救了她的生活。 这其中的原理就在于，当事情发展脱离了我们的预期，我们就会感到失去掌控感，自我评价降低，对未来的期望变灰暗，这时压力会一路飙升，运动可以给我们带来掌控感，让我们感觉这件事情是自己说了算。 而且在运动中能促进多巴胺等神经递质的分泌，从而让我们获得一种喜悦和快乐的感觉，这些感觉能很好的缓解压力。同时，运动也能使大脑进入一种准备状态，此时头脑清醒，更利于解决事情。

2.运动缓解焦虑情绪

运动之所以可以缓解焦虑，最主要的原因是它能提供大脑神经元相互链接所需要的一切条件，比如之前所说的血清素、脑源性神经蛋白等等，这些不仅提高了我们自身的机能水平，还可以逐渐摆脱焦虑的折磨。 简单来说，就是当我们全身心投入做运动时，它会切断胡思乱想，摆脱错误的认知，久而久之，你就可以教会大脑不要再因为焦虑而焦虑。



3.运动是治愈抑郁的良方

因为抑郁让大脑处于沉睡状态，这种状态会使人丧失活力，失去对事物的兴趣，严重的会发展成为抑郁症，引发一系列心理与身体的疾病。 根据世卫组织调查显示，抑郁症已成为世界第四大疾病，抑郁症的自杀率高达5%。而在中国，已有超过2600万人患有抑郁症，而在自杀人群中，有40%的人是因为抑郁症没有得到及时、系统有效的治疗，最后导致放弃生命。 研究发现，抑郁症会使我们的决策能力下降，行事变得冲动。这是由于脑部结构发生了变化，通过对抑郁症患者大脑的扫描发现，他们的大脑皮层发生了生理性的萎缩，而大脑皮层是由无数细胞组成的，它们控制着注意力、情绪、记忆、意识等复杂的功能，抑郁症导致了这块区域出现结构性的损坏。 同时，血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等大脑中重要的神经递质的分泌也会减少，导致大脑营养供应不足，从此陷入了自我责备与否定的怪圈当中。 而运动可以促使这些神经递质的分泌，让大脑苏醒，改善抑郁情绪。运动特别是有氧运动，它不仅调节大脑中脑源性神经蛋白、血清素、多巴胺等的分泌，还激发脑干，让人更有精力与激情，重启大脑对生活的热爱。 抑郁症会让大脑处于“冬眠”状态，运动则是转移消极信号和引导大脑从冬眠中苏醒过来的好方法。 当你感到郁闷，压抑时，可以选择到绿道跑步或走进健身房开始运动，千万不要让这些情绪积压在身体中，久而久之就容易演变成抑郁症。 运动不仅可以强身健体，还能让大脑发挥潜能，为大脑提供额优质营养“肥料”，提高我们的学习力、记忆力与工作的效率，让你拉近与成功的距离。 不仅如此，通过运动，可以让我们远离压力、焦虑、抑郁等负面的情绪困扰，重新焕发生命的活力，成为情绪的主人。 奔跑和运动是我们与生俱来的本能，不管你现在是30岁还是60岁，运动从来都不晚，找一双喜欢的运动鞋，从现在开始让身体动起来吧。