减压冥想| 可以不冷静 | 让被疫情压抑的情绪，释放出来

最近，一位在上海的神经精神科医生朋友告诉我，近期自杀倾向的客户暴增。

大家的情绪，像最近的气温一样，骤降骤升。

疫情延续至今天，很多“正常”人，似乎逐渐变得“不正常”了，而这却又再正常不过。

photo_Mikhail Vasilyev

大多数人想到冥想，都会联想到如何控制情绪，冷静下来，然而，情绪真的需要被完全控制吗？

尤其是在我们的感情需要被看到、被认可、被接纳的时候？

也许正是因为我们被灌输要“自控”、要“平和”这些概念，才使得许多本该释放的情绪，被压抑在潜意识内，变成随时可能爆发的火山。

比如弥漫性的愤怒感。

睡眠不足的愤怒，堵车的愤怒，伴侣不理解自己，孩子的成绩……

任何不能按照我们计划发展的事情都会让我们不满，想要抗拒、攻击或责怪他人……

而我们又明白愤怒是负面的情绪，必须压抑住它，就像按灭一枚可能烧着你的房子的火苗，于是我们皱起眉头，咬紧牙关，胸口变得越来越紧，但是我们的内心已经开始着火了。

photo_Almos Bechtold

那么在冥想中，我们能对这些压抑的情感做些什么呢？

首先，我们要从身体开始。情绪的累积会首先体现在生理表现上，因此为了精确地定位愤怒，我会带你使用心理学中，认知行为疗法中的一个小技巧，先去观察愤怒在身体上的表现形式。

有的人觉得愤怒堵塞在喉咙中，像团棉花一样；

有的人在大脑附近，像浓烈的烟雾；

有的人在胸口，或髋部……

每个人都不一样，我们要仔细地聆听身体的反应。

然后，我们会试着让身体内所积攒的愤怒释放出来。

比如认为很有效的一个方法，是先使劲收紧肌肉，再跟着大口呼气，猛地放松下来，你甚至可以跟着呼气大喊一声。

“哈！”

这样从眼部，嘴部，一节一节放松身体，直到你觉得身体里的火焰已经完全释放出来。

最后，我们会在心中创造出一些空间，允许愤怒感的存在，因为愤怒是一种正常的表现，就像冬天的山火，它也是力量也生机的表现。我们不必自责，也不用过度反应。

photo_Colton Duke

不止是愤怒，所有情绪都是一样，如果我们能够不自责、也不自负地认识自己的情绪，给它共存的空间，并通过适当的渠道释放它的话，小火苗就不会变成吞没生活的火山。

而且很多时候，当你允许心火燃烧后，才发现，烧掉的房子原来不过是一栋草屋而已 ：）

photo_Amy Treasure

本次冥想tips

你可以选择任何让你觉得舒服的姿势，站立、平躺或坐姿。

如果你觉得自己需要喊上两声，那么最好找到一个私密的空间。

除此之外，你不需要任何东西。