平静头脑很简单10min正念冥想觉察呼吸 缓解焦虑减压 提升专注力

平静头脑很简单10min正念冥想觉察呼吸 缓解焦虑减压 提升专注力

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你留意到大脑里有个喋喋不休的声音吗?

我们经常会陷入思绪中,但当我们意识到真实的生活不在头脑中,而在当下真切发生的一切。


和呼吸连接是一个最简单但最有效回到当下的办法

本期冥想里应用到的呼吸方法


478呼吸法

吸气数到4,屏息数到7,呼气8倒数回1


计数呼吸

吸气呼气数1,吸气呼气数2,数到10,再数回1

分心很正常,意识到时从1开始数



很感谢你和我一起练习冥想,也很期待听到你的感受和反馈,分享给更多需要安静下来的人�


BGM:Ambient-Kevin MacLeod


以上内容来自专辑
用户评论
  • 丹顶鹤15

    这里终于更新了,谢谢

  • 爱耍赖_

    终于更新啦

  • 1357305oofh

    中午午休听这个很舒适,感觉头脑放松了不少,感恩

  • 1357305oofh

    谢谢四月

  • 冥想猫2022

    谢谢!