39.【睡个好觉】正念深度放松体验-心静如水

请找一个不会被打扰的地方，坐下或者躺下，请将注意力放在你的身体上，微微的合上双眼。随着呼吸，从头到脚，放松你的肌肉。放松头皮、放松额头、放松脸颊、放松下巴。随着每一次的呼吸，感受到身体正在放松。放松肩颈、放松背部、放松胸部、放松腹部、放松骨盆。随着每一次的呼吸，感受身体更深的放松。放松臀部、放松大腿、放松小腿、放松双足。随着一呼一吸，感觉身体的重量正在被椅子、垫子、或床铺承接。

现在，请将注意力集中在你的呼吸上。专注的感受空气从你的鼻腔吸入，在你的身体内循环，然后从你微微打开的口唇之间呼出。

试着慢慢延长你的呼气，让你的呼吸比平时更深一点，让空气在你身体内的循环再慢一点。

现在，请在你的头脑中想象一个池塘，这是一个夏日的池塘。

湖面平静，湖水清澈，随着微风拂过，湖面泛起微澜，闪耀着淡淡的翡翠般的光晕。

而你，是一颗平坦的，光洁的，圆润的鹅卵石，你被一只温柔的手掌托起，小心翼翼地放在了湖中央。

你平躺在水面上，仰头看着蓝天白云，感受到清冽的湖水带着阳光的温度。你慢慢地被湖水包裹、淹没、你轻轻地在水中滑行，你望着湖面的涟漪，就好像阳光正在湖面跳舞一般，婀娜飘然。你轻轻地往下沉，打着水璇儿，沉入水中，渐渐下沉……

现在，你已经抵达湖底，躺在柔软的湖底。湖面已恢复了平静，四周有一点水流的声音，渐进渐远，似有若无。你感觉到湖水正在触碰你，轻抚着你，承载着你。你感觉脑海中特别的纯净，所有的杂念都不见了踪影，仿佛是被湖水洗过一般的清澈。你所有的知识和智慧都汇集在这里，在你的大脑中。请保持平缓的呼吸，静静的体会这种毫无杂念的感觉。