想对自己好，就要过“超我”的关

大家好，我是周小宽。我们度过2022年春节已经有一段时间了，相信很多人的工作和生活又回到了比较忙碌或者是伴随一些压力的状态。春节之后就是春天的来临，其实在心理咨询或者精神临床的领域，我们会知道有这样的一种说法，那就是春天是抑郁症一个高发的时期，这其实有一些科学依据，有时候春季气温上升得较快，气压下降得较低，空气中的含氧量变化，以及周围一些生物的改变，也会导致作为自然界的一部分的我们内在的节律，或者说内分泌的一些改变。

所以不知道听到这条音频的你最近有没有体会到，比如说比较低落或者说是一些比较焦虑的情绪？有可能它会表现为容易疲劳，然后情绪较为低落，想事情比较负面，或者也可能表现为一些躯体症状的反应。比如说消化系统工作的不那么好，或者有时候就是胸闷气短喘不过气。那么在这样的一些状况下，首先我们可以去告诉自己，这可能跟春天这样一个换季的大自然是有一定关系的。

但是回到我们心理的层面，今天非常想跟大家聊的这个部分，就是我们对于自己的负面情绪的一个理解和接纳。

刚好我有一天在逛豆瓣的时候看到了一个博主写的文章，文章非常的长，其中记录了他两年以来从惊恐发作、突然间焦虑，这样的一个心慌到要打120，被同事送进医院的地步，到开始担心自己会是小概率事件的一个发生者，担心不同寻常的一些疾病或者是一些灾难会发生在自己的身上，检查了自己身体很多的器官，再到差不多一年以后，他终于开始去证实他可能是患了焦虑症的过程。

这位博主自己两年以来去面对焦虑的点点滴滴，他在内心的煎熬，自己曾经的回避，再到后面勇敢地面对，包括他的朋友家人给他的一些支持，可能也有一些身边的人不理解这样的状况。但是我想，我看到这篇文章时，还是觉得心里暖暖的，也想以这样的一个事情来安慰大家。

其实在我们的生活中，被负面情绪困扰的人其实是非常多的。很多人处在一些比较丧的状态的时候，比如说拖延，但现在在我们心理学看来，拖延有时候也是轻度抑郁的一个症状的体现，比如容易疲劳、睡不醒或者做一些事情就觉得很累。

所以我想说的是，也许我们在出现了一些比较糟的状况，很丧、很拖延，或者是感觉到自己抑郁，没有办法从困顿中走出来的时候，我们会容易陷入一个对自我的攻击当中。很多人会这样跟自己说，这可能是一个超我的声音，这个超我的声音可能会跟你讲的话就是：你非常的无能，你非常的没有用，然后你不可以如此的不振作，你必须要非常快地将自己从这个负面的状态中拉出来，这个超我的声音可能会一直在你的内心深处回荡。

那么当这个声音以这样的方式出现在你内心中的时候，其实很多人在承受着非常巨大的自我攻击，但是并没有觉察。非常多的人在这样的超我比较严厉的教导下，或者说攻击下，他们能做的就是不断地责备自己，然后和周围的人比较，然后可能也会要求自己做很多事情，让自己能够立刻地从一个负面的状态中走出来，但是结果往往是适得其反，因为就像感冒一样，我们说感冒可能需要7天的时间才能康复，如果你得的是一个急性的支气管炎，其实也是可以自愈的，但是大概需要两周到三周的时间。

那么我们也可以想象得到，我们如果是处在一个抑郁的状况下，如果是处在一个情绪的波动期，因为内分泌，或者说内外因，那么在这样的情绪波动无法自控的状态下，我们同样也是需要时间，需要空间的。这个空间我指的就是我们能否抵挡住超我对自我的攻击，我们自我的功能能否变得更强大一些，更整合一些，去帮助我们内在构建一个空间，让我们能够在所谓的负面的状态里休整。休整的意思就是去休息、调整，休息在前面，休息更重要。

临床医学也有一些说法，比如说抑郁这样的一种情绪，或者是伴随焦虑出现的这样一种心悸、心慌等等状态，虽然我们可能去医院检查，查不出任何器质性的病变，但是这其实都意味着你的心理能量已经很低很低，就好像你是一个一直在使用的手机，其实你已经进入了一个低电量的状态，这就意味着我们要进入节电模式，节电模式可能是我们要将手机调到静音，我们也需要尽量减少打开手机进行各种的操作，不要去打游戏，不要去使用手机处理太多的事情，不要用很多的APP去占领手机的内存，并且让它们同时的运转。

所以如果将人体，将心灵、我们的神经系统来比喻成手机的话，当我们进入一个低电量的状态的时候，首先我们是要对自己有一个觉察，作为自我的部分，抵挡住超我的攻击后能够去觉察和接纳：我们现在是一个低电量的状态了。

其实如果我们在有抱持的或者是有涵容的这样一位咨询师的面前，或者我们说一位非常好的妈妈的面前，我相信很多人都会卸下心防，也就是卸下我们的防御，卸下我们在白天、在各种社会身份中所戴的面具，那样一个优秀的、有能力的人设。我们可能都会有非常多的委屈。在委屈宣泄之后，也许我们才能够感觉到：我其实是非常累的。

很多时候我们活在急于想要让自己变得更好，以适应这样的一个社会角色，适应这样的快的社会节奏的这么一个情况下，我们会无法觉察到其实已经不堪重负。我们随着年龄的增长，事情越来越多，压力越来越大，然后我们的神经系统，脑部神经或是全身的血液循环其实都会越来越衰退，抑郁和焦虑可能都会潜伏离在我们不远的地方。

在这样一个春天预防抑郁症和焦虑症，最紧要的一点，最关键的一点就是保持我们对自己内在状态，对我们的心灵的状态，或者是对我们的身心状态的一个觉察。有的人可能会首先体验到身体的疲倦，或者是比如皮肤过敏，然后是肠胃不适或者是头痛及睡眠的一些障碍。

比如多梦，易醒，睡眠的时间缩短，我们可能有时候体验到的是一些躯体的反应，我们也要对具体的部分去进行观察，或者大家也可能比较敏锐的感觉到最近比较易怒。我曾经说过有时候我们容易愤怒，其实就像是水缸里的水已经装满了，真的没有办法再多去容纳和消解另一件事情了，所以有时候一点小事不如意，我们可能就会进入一个崩溃的、炸毛的、发火的这样一个状态。

当我们进入这样一个状态，有时候可能忍不住对孩子或者对另一半或者对其他人发火之后，有的人就会马上陷入一个自责，又在对自己提要求，就是责备自己为何做了这么多的心理成长，但是做不到心平气和地应对生活中的方方面面，我建议大家要有一个反向的操作，不要这样去反问自己为什么做不到？

反过来看一看，其实是自己这杯水真的已经装得满了，水满了怎么办？我们真的是需要慢慢的把它倒出来，我们要做一个引流，减轻我们的内存，所以在我们面对可能会随时侵扰我们的抑郁和焦虑情绪的时候，我们首先要有这样的一种觉察去觉察自己：如果是一个手机，如果是一个电池的话，我们目前的电量是怎么样，我们是否需要休息。

当然在第一步之后，很多人的难点就在于我虽然知道自己很累，但是还是没有办法放松对我自己的要求，所以这个就涉及到我们的内在标准如何界定，我们能否用自己的智力，用我们的心智去调节这些内在的标准。

比如说我们可以去问一问自己是否超我太严苛，或者如此严苛的超我是不是从原生家庭爸爸妈妈那里来的？我们是否在人生的几十年当中，逐渐形成了一套对自己毫不留情的这样的打分系统，所以这个就是第二步，去观察一下我们内在的超我是怎样的一个状态。我们可以去跟内在的超我进行一些对话，跟他聊一聊，跟他谈一谈。

在这个时候我们可以借助咨询师的声音，因为每当你感到难受的时候，你去跟咨询师聊的时候，我相信你的咨询师如果是一位专业的咨询师，他说的很多话应该都是和你的超我相反的，是对你有很多的包容接纳和理解的，我们在内心为自己注入这样的声音，然后我们可能真的在第二步，我们需要跟自己的超我去展开一个辩论。

那么第三步可能有的人就会这样想，如果地球离我就没有办法运转，当然这是一个比较夸张的说法。其实这个就会涉及到我们的自恋，就像我前面说的一些极度自恋的人，其实内在是非常脆弱的，极度自恋其实是一个虚弱的自恋，并不是踏踏实实的、很扎实的、像盖楼一样一层一层搭起来的一个有力量的自体，所以极度的自体更像是一种防御。

我们认为我们是所有人的中心，是伴侣的，是家庭的，是公司的，是孩子的中心。所以我们会觉得如果我停下来，所有的一切都难以想象，都会崩塌，都没有办法继续。但是我想在今天的分享中，我们也要退回到一个比较正常的、理性的思维中，就像所有人都知道的那句话，地球没了谁都会继续的运转。孩子失去了母亲固然是一个非常严重的创伤，就像我在前面聊到过的，但是生活仍然会继续，这是一个自恋的部分，我们也可以尝试去进行自我对话，而另一些人在第三个环节可能就会面临另一个挑战，那就是自我价值感太低带来的困扰。

如果我停顿，如果我继续丧下去，如果我在这个事情上没有更多的突破，更多的建树，如果我没能很快地从一个不那么好的状况调整到一个满血复活的状况，那么我会觉得我会被世界抛弃，所以这又是另一个恐惧。那我们就要去觉察，这个可能是我的一个焦虑，我的恐慌，它的来源简单地说，是一个人的价值感太低，所以他不确信自己是有价值的，是不用依靠什么的，是有理由活在这个世界上的。

我们从精神分析的角度说得更深远一点，可能是在我们幼年的时候，在养育当中，或者是我们出生的这样一个故事本身，这个孩子是否是一个期待中的孩子，那么父母在养育这个孩子的时候，是否除了养育他，除了爱他，也有一些嫌弃，也有一些父母可能在潜意识中，甚至在意识中觉得还不如不要生这个孩子，生了这个孩子真的是亏了，其实有一些父母会有这样的一个想法，或者拿这个孩子与自己其他孩子，或者是跟别人家的孩子做对比，那么这样长久以来就会对这个人造成一些非常强的投射：你的存在很多余，或者说你的存在是一种负担。如果至亲的人在我们很早年的时候，没有期待或者没有珍视你作为一个生命个体的存在，这确实会是一个比较严重的心灵创伤，这当然会让我们觉得我们的生命没有价值。所以很多时候一个人的低价值感，一个人的匮乏，我们究其根源的话，真的来源于此。

但是当我们长大了，我们慢慢的去学习心理学，看很多的书，我们去看其他人的人生，我们会发现经由父母来到这个世界，但是生命和生活其实是属于我们自己的，即便没有父母的祝福，当我们已经拥有了这个生命，活在这个天空下，和别人呼吸着一样的空气，见到每天的日出日落，我想我们才是最应该对自己的生命去负责的人。

所以如果在这个春天，当你感觉到自己有一些丧、有一些拖延，有一些不在状态，或者感觉到更为明确的一些焦虑、抑郁或是愤怒的情绪。如果在你的生活中，你没有办法得到周围的人很多的包容理解和支持，我希望听到这段音频的你能够成为自己生命的负责人，想办法帮助你自己，想办法去理解和接纳，去爱护这样一个自己，而不是不断的去攻击你自己。

在充满压力的日常生活中，如果你能努力地为自己在当下撑起一片小小的、可以停留、可以休息、可以去吐纳、可以吸收能量的这样的空间的时候，我从内心深处都非常想为你鼓掌，因为这样很不容易。如果你能做到，那么就大胆地去做，为自己做的更多一些，这就是一个人爱自己的体现。今天的分享就到这里，我们下次再见。