科学小课堂:**

关于长高这件事 

大家好，这里是中国科学院北京基因组研究所研究员、博士生导师孙英丽老师的科学小课堂。 

每个小朋友都想长高。而考虑如何让孩子长高，更是每个家长遇到的常见问题。

科学研究告诉我们：“遗传因素对人类身高的影响占到了60%以上。”

哈，听到这句话，可能会让个子不高的父母们有点沮丧。其实大可不必，我们见过不少比父母高很多的孩子。虽然遗传我们不能控制，但还有40%的后天因素却是可以控制的。

在遗传的问题上，可以告诉大家这样一个公式：

男孩子成年以后的身高，大约相当于：妈妈的身高加上13厘米，然后再加上爸爸的身高。得到的这个数值，再除以二。这样会得到一个基础身高数值。男孩子成年以后的身高，会在这个基础身高的上下各七点五厘米的范围内。

而女孩子成年以后的身高，则需要先用爸爸的身高减去13厘米，然后再加上妈妈的身高，得出的数值除以二，这样同样得到一个基础身高数值。女孩子成年以后的身高，会在这个基础数据的上下各6厘米的范围内浮动。

哈哈，如果你没听明白的话，这个公式在小课堂的文稿中也可以看到。

比如一个男孩子，他爸爸身高180厘米，妈妈身高160厘米。那这个男孩子长大之后的身高，最高可能有184厘米，最低则有可能是169厘米。

从上面的公式我们可以看出，孩子的身高在遗传的基础上，仍有很大范围的伸缩空间。因此，父母们应该调动各种因素，充分挖掘孩子身高潜力。

下面呢，我们就逐个来分析一下几个有利于长高的重要因素。

先来说说营养。

充足和合理的营养是儿童生长发育的物质基础。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水等等。
现在城市的孩子普遍蛋白质摄入很多，但微量元素常常因偏食而摄入不足，比如锌、铁、钙，各种维生素、纤维素等。所以，在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，也就是粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。

千万不要经常吃零食、喝饮料。零食和饮料里含有的激素和添加剂，都会影响骨缝的闭合和成骨细胞的生长。尤其不要喝可乐等碳酸饮料。可乐作为一种碳酸饮料，含有气体——二氧化碳，它会刺激胃液分泌，造成胃酸在肠胃堆积，使孩子容易感觉腹胀，降低孩子食欲，进而减少日常饮食摄取。

可乐中还含有一种叫磷酸的成分，会降低体内钙的吸收，影响孩子骨骼生长及身高的正常发育。

另外，磷酸还会阻碍铁质的吸收，铁是制造血液的主要原料之一，如果缺乏铁质，就会引起缺铁性贫血。

所以，孩子非常不适合饮用可乐之类的碳酸饮料。

再来说说运动。

在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效方法。运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。运动可以刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，增强食欲；运动能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大；运动使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力；运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。

孩子的活动应该适当选择活动轻松、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等等。而一些负重，收缩或压缩性的运动，比如举重、拉力器、摔交、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

有时候，孩子生长速度快会导致“生长痛”。什么叫生长痛呢？生长痛是指儿童的膝关节周围或小腿前侧疼痛，这些部位没有任何外伤史，活动也正常，局部组织无红肿、压痛。如果经过医生检查，排除了孩子得其他疾病的可能，那就可以认为这是生长痛。

生长痛是儿童生长发育时期特有的一种生理现象，是暂时的，过段时间就会消失。我们的父母不必过于担心。

下面再来说说晒太阳。老年人经常说，小朋友多晒太阳好，那么晒太阳跟长个子又有什么关系呢？

阳光中有大量的紫外线和红外线。红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺激骨髓造血。适当的阳光照射，会增加体内维生素D的合成，这对胃肠道吸收钙、磷，保证骨骼的正常生长极为重要，并能预防贫血和佝偻病。

如果小孩子放假的时候，总是呆在家中玩电子游戏或者看电视，宅在家里遮天蔽日，那么想长高就很难了。

最后来说说睡觉。我知道很多小朋友因为贪玩，晚上不想早睡。这样长此以往，会影响孩子长个儿的。

想要长个儿，就必须要先认识“生长激素”。这种激素，在婴儿满一岁之后，主要在夜间分泌。人体生长激素分泌得越多，就越容易长高。科学家研究发现，晚上21：00-凌晨1：00是生长激素的分泌高峰期，倘若错过这个时间段，是难以弥补回来的。

小孩子要长高，一定要保证足够的睡眠，每天至少睡够8到9小时以上。

我们建议孩子在晚上八点半之前上床，最迟也不能超过九点半，早上七点左右再喊孩子起床。

好了，今天的科学家小课堂就到这儿了。如果对于生长、长个子，你还有其他问题的话，就在留言里告诉我吧。

附录：

男孩成年身高＝〔父亲身高＋（母亲身高＋13）〕÷2±7.5cm
女孩成年身高＝〔（父亲身高－13）＋母亲身高〕÷2±6cm