菩提心语｜新的一年，请这样来爱自己

王尔德说：爱自己是终身浪漫的开始。
但是，很多人很困惑，怎样才算真正地爱自己呢？
给自己买东西？不断挑战和追求更好的自己？

在我看来，爱自己包含对自己的接纳、尊重、爱护、关怀、满足以及促进自我的完善。
就像《少有人走的路》中写道：
爱，是为了促进自己和他人心智成熟，而不断拓展自我界限，实现自我完善的一种意愿。
根据我对爱自己这个议题的理解，以及综合临床咨询的经验，给大家10个爱自己的方法。

01.

照顾好自己的身体。

村上春树说，身体是你的圣殿。

健康是1，其他的是0。没有1，再多的0都没有意义。

爱自己，首先要好好照顾自己的身体。

新的一年我们若能坚持规律作息，健康饮食、坚持锻炼，稳定情绪，会更容易拥有一个好身体。

我们每个月身体健康的流量、一生身体健康的流量都是有限的，它需要我们合理分配。

但前提是我们必须得先了解自己的身体，觉察到自己这个月的身体流量处在什么状态。

因此，我们想更好地照顾自己的身体，需要建立起我们身体与心灵的连接。

你了解自己的身体吗？

你对自己的身体敏感，有觉知吗?

你可以感受到身体哪一些部位的疼痛和僵硬吗？

你知道如何让自己的身体放松下来吗？

你累的时候，可以做到让自己停下来休息吗？

你可以通过冥想、瑜伽、运动等方式，帮助自己重建与身体的连接，倾听他的声音，学会不过度使用身体，才能好好照顾他。

把身体照顾好，那是我们一生最大的财富。

02.

调节自己的情绪。

爱自己，要懂得调节自己的情绪。

请去觉察自己每天的情绪变化。

看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极的情绪中，还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。

管理情绪，先要懂得识别自己的情绪，给它们命名，是愤怒、生气？还是受伤、失落、沮丧、愧疚……？

之后，还需要搞清楚是什么原因导致自己的负面情绪。

针对不同的原因去解决问题，可以有的放矢，帮助你更有效地舒缓情绪。

同时，你可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪，比如，找理解你的朋友聊天，找心理咨询师倾诉。

还可以通过深呼吸、运动、捶打枕头、到没人的地方喊叫等方式，调节和发泄自己的情绪。

不要去对抗和回避自己的负面情绪，当你越去对抗和回避自己的负面情绪时，你的负面情绪会变得更多更糟。

当你有负面情绪的时候，还可以做一个这样的小练习：

闭上眼睛，保持深呼吸，感受自己的情绪，看看这些情绪堆积在身体的哪一个部位；

然后把手放在这个部位，去感受它，去看见它，也可以同时告诉自己，“我感觉悲伤/愤怒/害怕……（给情绪命名）”。

人生总有无法避免的诸多痛苦，负面情绪就像天边的云朵，来来回回。

如果你允许自己和负面情绪呆在一起，好好去接纳它，看见它，让它经由你的身体自由流动起来，你会发现情绪并不可怕，它来了又会走。

03.

尊重自己。

自尊自爱常常连在一起。

一个人爱自己要学会尊重自己，一个不懂得尊重自己的人很难换来他人对他的尊重和爱。

学会尊重自己的第一步，是尊重自己的感受。

你的喜好和感觉很重要，它们没有对错之分，不要为了讨好或者迎合别人而放弃自己真实的感受。

爱自己还要尊重自己的意愿。

自爱之人尊重自己的心声和意愿，按照自己的主张和价值观而活，为自己而活，而不是为别人而活，不会因为他人的目光，挑剔自己，为难自己，委屈自己。

问问自己，新的一年，如果我更尊重自己，我会怎么做？

04.

把自己的需求放在重要的位置上。

有个女朋友分手之际，男友对她说，希望她以后可以把自己的需求放在前面。

因为在关系中，她常常把男友的需求、朋友的需求，家人的需求放在前面，忽略了自己的需求。

讨好别人，委屈自己，最后的结果却换来自我身心的疲惫，以及关系中的不堪重负。

爱自己要懂得重视自己的需求。

因为对你而言，你很重要，你的需要也很重要。

你不重视自己的需求，别人也不会重视你的需求。

你不把自己的需求当回事，别人也不会把你当回事。

在我们的文化中，女性常常作为照顾者的角色存在，常常扮演着那个牺牲自己的需求，满足别人需求的角色。

这对女性是不公平的，但很多人对此却觉得习以为常。

所以，尤其对于女性个人而言，要学会重视自己的需求，把自己的需要放在前面，这不是自私，而是自爱。

05.

学会满足自己的需要。

重视自己的需要，还要懂得满足自己的需要。

很多女性在关系中习惯当一个弱者、依附者，同时也是一个挑剔者、指责者。

希望对方满足自己的所有需要，等待别人满足自己。

结果必然是受伤与失望，因为没有谁能满足你所有的需要。

当一个人，不再将愿望被满足的希望寄托在他人身上，

从被动等待他人的施予到主动选择自己来满足自己、爱自己，

能够完全依靠自己的行动去满足内心的那些愿望时，她就会感觉幸福。

而且这种幸福不是短暂的，转瞬即逝的，而是能够长久持续下去的。

因为它不是一种感觉，而是一种长在身体里的能力。

自我满足是一种能力，也是爱自己的重要表现。

06.

自我关怀，而不是自我苛责。

在遇到困难、挫折、痛苦的时候自我关怀，而不是自我苛责。

什么叫自我关怀？

自我关怀是指，对个人的缺点、不足和沮丧等采取开放、接纳和非评判的态度。

在《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》中，作者说：

“在痛苦的时刻如何对待自己，在很大程度上决定了你的痛苦程度。

如果苛责自己，会更加受伤。

如果友善地对待自己，时刻提醒自己也是普通人，自己不是一个人在战斗，痛苦的情绪体验就不容易伤害到你。”

怎么做到自我关怀？

克里斯廷·内夫（Kristin Neff）在《自我关怀的力量》里说：

自我关怀的核心部分包括三方面的内容：善待自己，共通人性和静观当下。

善待自己，就是说要以友爱的方式理解我们自己，而不是严厉的批评和指责；

共通人性，指的是我们要感受到与他人之间的生命体验上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔离；

静观当下指的是对我们体验要有客观平衡的察觉，既不忽视痛苦，也不要扩大痛苦。

具体可以怎么做呢？

比如当我们感觉很难受，很痛苦，或者希望平复、安慰自己时，可以给自己一个温柔的拥抱，对自己说一些温柔、有抚慰力量的话语。

告诉自己这是生活的一部分，是很多人都会遇到的难题。

然后问问自己，我可以做一些什么让自己好受一些？

自我关怀会让你更有力量，更快地走出负面的情绪，帮助你以整合的状态面前人生。

07.

适时拒绝那些会消耗你的人、事、物。

我们的时间、金钱、精力都是非常宝贵的资源。

应该把它们用来发展自己，以及投注在那些可以滋养你的人、事、物上，而不是浪费在那些会消耗你的人、事、物上。

不要做老好人，没有时间精力帮的忙就不要承诺；

不健康的人际关系及时抽身、斩断；

还有，要守护好自己的财产安全，不要轻易把挣来的钱借给其实对你不那么重要的人。

懂得做减法，精简生活，低密度社交，拒绝了不必要的消耗，我们会过得更轻盈，更快乐。

对自己负责。

一个人的喜怒哀乐，一个人的幸福与成长，一个人自我价值的确立，说到底都是属于自己的责任。

逃避自己责任的人，必然会失去自己，也没法掌控自己的人生。

当我们不想对自己的一切负责任，希望人生的不如意都有别人来承担，外在表现就是活在受害者的剧情戏码里：

是父母从小这样对我，把我害惨了；

是伴侣一直对我不好，伤害我；

是孩子叛逆不听话，让我痛苦难过；

是公婆、邻居、同事一直在找我麻烦，给我添堵…

如果我们变得更成熟，内在发生根本性的改变，就会从受害者模式变为自我负责的模式。

从而承担起发生在自己身上的一切，主动地去创造自己想要的生活。

我们会变得更强大，更有力量，就能为自己创造更好的现在和未来。

09.

接纳不完美的自己。

一个人能够以平和的心态承认并接受自己的缺点，但不自我嫌弃，自我厌恶，就是接纳自己爱自己。

如：“我虽然有点胖，但是我身心健康。我觉得自己的身材总体上还行，如果要减重，是因为我想看看自己能否做到坚持和自律。”

现实是不完美的，我们每一个人都是不完美的，但是不完美的自己并不等于“我不好”。

练习自我认可，修一颗“我是足够好”的心就是爱自己。

爱自己是接纳现实中不完美的自己，承认那是真实自我的一部分，并带着这个不完美的自己大步往前走。

10.

坚持长期主义，不断提升自我，

突破限制，释放潜力，

拥抱更完整的自己。 

爱自己是接纳现实的自己，也是坚持追求理想的自我。

人们总是高估自己一年里能做的事，却低估自己十年能做的事。

秉持长期主义的心态追求理想的自我，学会和时间做朋友，允许自己慢慢来。

遇到困难和挫折的时候，给自己多一点耐心和空间。

现在不行，说不定以后就能行；

这条路走不通，换另一条再试试。

给自己制定恰当的目标，一点点地努力达成，会让你对自己更有信心。

实现目标和梦想的过程也是你提升自我，突破限制，释放潜力，拥抱更完整的自己的过程。