【疗愈系63】正念自我关怀，对我有帮助吗

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在上一期疗愈系中，带领大家初步体验了什么是自我关怀，你可能依然对自我关怀产生一些怀疑：自我关怀对我的情绪有什么帮助吗？自我关怀对我的人际关系会有所改善吗？自我关怀能够改善我的睡眠问题吗？

幸运的是，目前已经有1000多项研究证明了自我关怀对心理和生理健康的益处。

善于自我关怀的人会拥有更多的幸福感，具体表现在：减少了许多的抑郁、焦虑、压力、羞愧等情绪，更多的感受到幸福、对生活满意、更加自信、身体更加健康等方面。

通过系统的学习自我关怀课程的伙伴，自我关怀的平均水平提高了43%，在生活中能够更好的关怀自己和他人，增强了与他人联结的能力，更懂得如何照顾身处困难情绪中的自己和他人。抑郁和焦虑情绪有明显的减少，幸福感得到提升。

自我关怀对我们每个人的帮助，只有真正学习和体验之后才会有更真切的感受。

我在学习了自我关怀之后，其中的一点比较大的改变是：内在自我怀疑和否定的声音大大减少了，现在更多的是：积极的自我认可和鼓励。即便在人际关系和工作中也会遇到一些困难，我都能以更加关怀的方式来回应当下的自己。

正念自我关怀的创始人之一：克里斯托弗.肯杰默老师，写了一本书叫《不与自己对抗，你会更强大》，书中告诉我们：当我们在遇到困难的时候，事件本身并不会给我们造成伤害，给我们造成伤害的是我们对自己的不接纳，以及对自我的否定、批判、自我批评。

而正念自我关怀与自我批评相反，它能够在我们面临困难处境的时候，对自己升起慈悲之心，并以温柔关怀的方式来帮助我们远离痛苦。

我们可以回忆一下，在过去的经历中，每当我们遇到困难、挫折的时候，我们是不是经常会自我批评，认为都是自己做错了，做得不够好呢？

工作出错，我们会责怪自己：不够细心，能力不行？

与他人发生矛盾，我们会责怪自己：不会处理人际关系，别人不会喜欢像自己这样的人。

而当我们如此自我否定、自我批评的时候，我们是否会感觉到好受一些呢？答案是：并不会。

自我否定、自我批评，只会让我们感觉到更加的孤独，感觉自己没有价值，甚至让我们产生抑郁情绪，长时间陷入自卑、羞愧中。

生活不易，我们何苦自我苛责呢？我们需要换一种方式来对待自己了，那就是正念自我关怀。

有些伙伴可能会觉得自我关怀很难，无法给予自己关怀，特别是当自己做错了事情，做得不好的时候，更加无法原谅自己。

这个问题，很早以前佛陀就给出了答案。先给大家讲一个小故事：佛陀有一个弟子，名叫伏曦底，伏曦底有一个刚出生的小妹妹，有一天晚上，妹妹哭闹不停，吵得全家人无法安静，伏曦底的妈妈很是着急，打了一下妹妹的屁股，结果妹妹哭得更大声了。这时，伏曦底摸了一下妹妹的额头，发现妹妹正在发烧，伏曦底告诉了妈妈后，妈妈很是心疼，开始把妹妹抱在怀里，想要安抚妹妹的情绪，当她用温柔的声音跟妹妹说话时，妹妹一下子停止了哭声。虽然还在发烧，但是妹妹已经不哭了。

从这个故事中，大家感受到了什么吗？

佛陀说：了解产生爱，有了爱就有了关怀和接纳。

我们每个人内在都有爱，也都具备爱的能力，只是有时候会被内在的恐惧、担忧、害怕、愤怒、羞愧等情绪掩盖了，爱才无法呈现出来。

当我们试着去了解自己，去了解事情的本来面貌，我们内在的爱就会自然出现。

所以，对待自己，学会像对待一个婴儿一样，试着去了解自己，你可能会发现原来自己内心有那么多的痛苦，那么多的悲伤，那么多的委屈，那么多的不被爱的孤独，它们等着你去看见，等着你去了解，等着你去关怀它们。

它们都是你内在的声音，内在的部分，与你是一体的，请试着看见它们吧。

今天留给大家的练习就是：给自己写一封关怀的信。为自己写下一些友善、理解的话语，就像你给好朋友写信一样。用温柔、安抚的语气写，让自己知道你关系自己的快乐和幸福。当自己犯了错，试着对自己说：没关系，你犯了错，但这并不是世界末日，我理解你有多么沮丧，你只是失控而已，我会陪伴你度过艰难的时刻，永远保护你，鼓励你，支持你，和你站在一起。

坚持给自己写关怀信，至少持续一周，然后问问自己是否发现自己内在的声音有了改变？用更加关怀的方式为自己写信，给你怎样的感受呢？你觉得这样做能帮你应对生活中的困难吗？

期待你的分享，我们下期疗愈系再见。