如何用日常饮食替代硒的补充剂

老师你讲的很好，内容好，实用，实在，我很赞同你的观点。朋友劝我吃营养素，我一直在考虑，听了老师的课，我决定不吃了，从饮食调理，适当补充B族维生素，但不知道选择那一个品牌的，想请教老师指导，期待老师百忙中给回复，谢谢！！！

应该是微克。