125.督脉锻炼法：站桩、易筋经、晒太阳

《内经》说：督脉生病治督脉，治在骨上，甚者在齐（脐）下营。其上气有音者，治其喉中央，在缺盆中者。其病上冲喉者治其渐，渐者，上侠颐也。

翻译过来就是：督脉生病治督脉，轻者至横骨上的曲骨穴，重者则至在脐下的阴交穴。病人气逆上而呼吸有声的，治疗取其喉部中央的天突穴，此穴在两缺盆的中间。病人气逆上充于咽喉的，治疗取其大迎穴，大迎穴在面部两旁夹颐之处。

奇经八脉有病，最好的方法是练功，而不是吃药，因为很少有中药可以进奇经八脉。

最锻炼脊柱督脉的方法有：

首先，是站桩。站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根而稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一种基础性训练。所谓“未习拳，先站三年桩”。

站桩第一条，就是百会对会阴，百会是督脉穴位，会阴是任督冲合穴，百会对会阴，是人体中轴线，以这个中轴线形成的圆就是任督二脉小周天。养生家称百会为天门，会阴为地户。天主动，地主静，所以天门要常开，地户要常闭。站桩下盘是根基，下盘的要领就是：开臀提胯，敛阴吊裆。

吊裆，就是收敛会阴，会阴穴在前阴后阴的中间，是任、督、冲三条经脉的一个起始点。督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性。所以，会阴被练功者、养生家起了个专门的名称——阴跷库。库，就是藏元精、元气、元神的地方。

不练功夫的人，阳气常把会阴穴冲开，分成任、督、冲三股流注于经脉，不能返还归元，因此无法延年益寿。因为只要会阴穴一打开，人体的百脉都动。所以练功夫的人一定要让会阴穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗，强身健体。

为什么刚开始练习气功或其他各门武术时一定要先从站桩、站马步开始呢？这是因为，只有先锻炼好会阴穴，才能让百脉引发全身的气机流动，并能返回会阴穴。

提拉会阴穴的时候，身体肯定是要挺直的，假如你窝在那儿，身体是提不起来的，所以，这个动作的要点就是站直或坐直，调整好身体，让百会对会阴，然后往上提拉。此时，我们自然会收腹。收腹实际上也是个非常重要的动作，它可通过我们六腑的运动来按摩人体的五脏。

我原先讲过，从会阴处，督脉、任脉从前后上行，在上颚处交汇，在身体内部形成一个圆环，就是所谓的中脉，胚胎最先形成的就是这个圆，由此生出眼耳鼻舌身，所以这个上颚膛腔，就似穹庐天空，古人用牛郎比喻人体督脉强劲有力，用织女比喻任脉绵柔细腻，一年一度相会之鹊桥，也就是指上颚之弓，舌头一卷也是所谓鹊桥，其日多雨，就是指舌头上卷，口腔内会产生甘露，而不是牛郎织女相会时的眼泪。

把这段读懂了，就又得一个养生大法，即卷舌功。要想要心脏好，特简单，没事就卷着舌头，睡觉前也卷着，叫“搭鹊桥”，产生的唾液徐徐吞咽，大补阴液胜过六味地黄丸一盒，这就是金风玉露一相逢，胜却人间无数。任督交会，就是阴阳和合，就是牛郎织女相见。任脉、督脉一相会，生命就为之绽放。故事里的牛郎还拎着两个小孩，那两个小孩又是什么啊？一阴一阳啊、姹女、婴儿啊。就这么一个故事，千百年来都当爱情故事讲了，只有学习了《黄帝内经》，才明白了这故事的真谛，可见学习《内经》，可以开大窍啊。

站桩的第二个要点就是肩井对涌泉。两脚分开与肩同宽，其中的秘密就是肩井对涌泉。涌泉穴为足底肾经的一个穴位；而肩井穴在我们的肩膀上，位于大椎穴与肩峰端连线的中点处，属于胆经。涌泉穴表示肾气如泉水刚刚涌出地面，如果不加以约束，则散溢四方，有肩井这口井收拢着，气血就不会散乱了。有人会疑惑，肩井穴有点靠后，似乎对不上涌泉。可你若真对不上，你还就真的永远练不成。

站桩的第三个要点，就是要守五窍三关。

五脏各有官窍。“窍”：穴也，空也（《说文·穴部》）。其音“巧”，又有机巧、灵巧之意。

五脏有官窍，是造化的机巧与智慧。五藏为阴，阴要没有官窍，就僵死了。反过来，五官窍也决定着五藏的生死。

道教丹道家视五窍为元气之贼，因此强调对眼、耳、鼻、口、意的修炼。主张目不外视而视内，则魂在肝而不从眼漏（肝神为魂）；鼻不闻香而呼吸在内，则魄在肺而不从鼻漏（肺神为魄）；口不开而默内守，则意在脾而不从口漏（脾神为意）；心不妄想，则神在心而不从想漏（心神为神）。如此，则五藏神攒簇在腹部坤位，为不漏境界，这也是老子“君子为腹不为目”的真义。

守三关是哪三关？三关是耳、眼、口。人容易受到耳、目、口的伤害，耳听声，终日听别人喋喋不休，则肾精动摇；目视色，终日看碎片文字，则心神驰越；口多言，终日言语无逻辑且怨气冲天，则肺气散乱。因此，人要固守耳、目、口三关，才得清静之道。练功的人一定要注意练功时不可妄语，而教功的人最忌讳一边讲一边练，这样最耗气。

锻炼督脉的第二个方法，是每天练习《易筋经》。易筋经属于古代的导引，导引，意为“导气令和，引体令柔”之意，即，使“气”更平和，使“体”更柔软。所以，导引始终是中医内涵的一部分。

易筋经功法的主要运动形式是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，如“九鬼拔马刀势”中的脊柱左右旋转屈伸动作，“掉尾势”中脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈、侧伸动作。所以，易筋经主要是通过脊柱的旋转屈伸带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智的目的。

锻炼督脉的第三个方法，是晒太阳。督脉以脊骨为主，今人认为补钙必须补充维生素D，但最安全的做法是通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。每天晒后背15分钟，对心肺和脊柱都利益无穷。有人问，隔着玻璃晒行么？不行。