检查前,下图可帮助你找到肱骨大结节和肩峰的位置。
然后,找一个小伙伴用手压住要测试那一侧的肩胛骨,抬高你的手臂指尖朝下。
如因肱骨大结节与肩峰撞击出现疼痛,则说明你的肩关节出现了肩峰撞击综合征。
肩关节正常活动时,尤其是向上抬胳膊的动作,肩峰下的滑囊将肩峰和肱骨头、肩袖隔开,避免直接发生碰撞和磨损。
而肩峰下撞击综合征患者的滑囊发炎退化,肩峰前外侧增生骨赘,使肩峰下间隙减小,就会导致肩峰和肩袖撞击产生疼痛。
拉响4大警报
肩前方慢性钝痛
尤其是在上举或外展活动时症状加重
疼痛弧征
部分患者举起手臂60-120度范围之间
会出现疼痛或加重疼痛症状
肩关节响
活动时肩部能感觉到骨与骨的摩擦或者弹响
肌力减弱
外展或者外旋时会出现颤抖现象
这种肩部力量减弱大多因为疼痛所致
动作一:
水平擦拭
患者坐位手臂放在桌面
肩膀进行内收外展动作
8-12次/组,早晚各2组
动作2:
后伸训练
上肢尽量向后伸直到疼痛无法忍受
每次10-20下,每日进行3次
动作3:
外旋拉伸
上臂夹紧躯干曲肘90度
双手持弹力带一侧固定
疼痛侧做外旋动作至极限位置
5-8次/组,每日2组
动作4:内旋拉伸
患者上臂夹紧躯干曲肘90度
将弹力带一侧固定在把手上
手持弹力带做内旋动作至极限位置
5-8次/组 每日2组
腋窝拉伸
将手臂举起放在与胸平齐的台面上
稍屈膝使腋窝展开
而后缓慢加大屈膝幅度拉伸肩关节
10-15次/组 每日1组
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