一个抬手动作,帮你检查是否有肩峰撞击综合症

一个抬手动作,帮你检查是否有肩峰撞击综合症

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检查前,下图可帮助你找到肱骨大结节和肩峰的位置。




然后,找一个小伙伴用手压住要测试那一侧的肩胛骨,抬高你的手臂指尖朝下。



如因肱骨大结节与肩峰撞击出现疼痛,则说明你的肩关节出现了肩峰撞击综合征。


肩关节正常活动时,尤其是向上抬胳膊的动作,肩峰下的滑囊将肩峰和肱骨头、肩袖隔开,避免直接发生碰撞和磨损。



而肩峰下撞击综合征患者的滑囊发炎退化,肩峰前外侧增生骨赘,使肩峰下间隙减小,就会导致肩峰和肩袖撞击产生疼痛。


拉响4大警报


肩前方慢性钝痛

尤其是在上举或外展活动时症状加重





疼痛弧征

部分患者举起手臂60-120度范围之间

会出现疼痛或加重疼痛症状





肩关节响

活动时肩部能感觉到骨与骨的摩擦或者弹响





肌力减弱

外展或者外旋时会出现颤抖现象

这种肩部力量减弱大多因为疼痛所致




动作一:

水平擦拭

患者坐位手臂放在桌面

肩膀进行内收外展动作

8-12次/组,早晚各2组


动作2:

后伸训练

上肢尽量向后伸直到疼痛无法忍受

每次10-20下,每日进行3次


动作3:

外旋拉伸

上臂夹紧躯干曲肘90度

双手持弹力带一侧固定

疼痛侧做外旋动作至极限位置

5-8次/组,每日2组


动作4:内旋拉伸
患者上臂夹紧躯干曲肘90度

将弹力带一侧固定在把手上

手持弹力带做内旋动作至极限位置

5-8次/组 每日2组


动作5:

腋窝拉伸

将手臂举起放在与胸平齐的台面上

稍屈膝使腋窝展开

而后缓慢加大屈膝幅度拉伸肩关节

10-15次/组 每日1组




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