成长 | 《福格行为模型》：行为设计学创始人揭开行为的本质，帮你轻松养成好习惯

行为设计学创始人揭开行为的本质，帮你轻松养成好习惯。

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精华笔记  

B.J.福格是美国斯坦福大学行为设计实验室的创始人，深入研究人类行为超过20年。在2011年，他提出了微习惯策略，希望以一种不制造焦虑、不苛责自我的方式，帮人们轻松实现改变。

微习惯策略不强调动机和意志力的作用，而是提倡从几十秒就能完成的简单行为入手，逐渐培养新的习惯，最终引发巨大的改变。本书是福格对自己研究成果的一次全方位介绍，是市面上对微习惯策略最权威细致的解读。

第一，  行为和哪些要素有关？

动机：完成某个行为的欲望

能力：行为的难易程度

提示：提醒人们现在该做某件事了

动机是三要素中最不可靠的一个，很容易变化，只关注动机，很难让行为长期持续下去。

微习惯策略的原理：通过一连串的小成功，来逐渐提升一个人的动机和能力，最终将微习惯扩展成难度更高的长期习惯。

第二，如何执行微习惯策略？

第一步：找到要培养的行为习惯

这个行为既要能有效实现愿望，又是我们真心想做的，作者称之为黄金行为。

第二步：把黄金行为简化成微习惯

1、入门步骤

2、缩小规模

其它降低行为难度的方法：

1、提升技能

2、找到合适的工具

3、减少环境对行为的阻力

第三步：找到对的提示

作者最推荐的提示是行动提示，这是说把你已有的行为习惯，当做新习惯的提示。我们要注意让行动提示和新习惯在地点和目的上匹配。同时在描述行动提示时，要具体到最后一个动作。

第四步：庆祝成功

每次完成行为后都要庆祝，让庆祝行为带来更多积极情绪，加深大脑的印象。任何让你体验到自豪和成功感的语言或行为，都能作为庆祝方式。

第三，如何终止习惯？

我们可以从行为三要素入手，去移除提示，让行为变得困难，或削弱动机。与此同时，我们也可以培养一个新习惯，来替代已有习惯。

书名：《福格行为模型》

作者：[美] B.J.福格

撰写：西蒙

主播：文月

策划编辑：李雪清

总编辑：徐苑