【心理】看透“尴尬”的本质，寻求成长进步

社交网络上之前有个词儿挺流行，叫“社会性死亡”，指一个人当众经历了异常尴尬的事情，产生了恨不得从世界消失的感受。“尴尬”，我相信所有人都有过，当消息发错了群却发现撤回不了时，当上台演讲忘词时，当跟领导同乘一部电梯时……尴尬就在心里拉响了警报，害怕、畏缩的情绪就随之而来，然后身体也随之反应：舌头好像打结了，手心出汗，满脸通红，大脑一片空白……严重时，甚至在事情已经过去之后，夜深人静之时，那尴尬的场面又突然闯入脑海，让人懊悔不已。

其实不需要懊恼，尴尬是一种本能的强烈反应，有人就研究了它。梅丽莎·达尔是一名研究尴尬多年的专家，她还是《纽约》杂志前心理与健康高级编辑，也是一个大众科普网站的联合创始人。梅丽莎认为，尴尬是一种带着轻微不确定性的强迫性自我意识，多半时候意味着羞耻、逃避、躲藏和掩护。哲学家阿兰·德波顿说过：“如果我们不常常为自己感到深深的尴尬，自我认识的旅程便尚未开始。”尴尬正是改变我们自己的绝佳机会，感到不舒适的时候，成长的可能性是最大的。

在古英语中，尴尬（awkward）含义有“错误的方向”，尴尬是一种突然站在别人的角度来审视自己，从而产生了不愉快的自我认知，也就是说，自己意识到了一个令人失望的事实，即没有达到自己的期望。这种你看待自己的方式和别人看待你的方式之间存在的巨大差异，心理学家菲利普·罗查特称之为“无法逾越的鸿沟”。试想，脑海中想象的自己，与现实世界看到的自己的样子狭路相逢，差距过大，这的确值得尴尬啊。

这二者开始了一场“尴尬对话”，就像是进入一间满是镜子的大厅，处处是对照。研究表明，人以全新的方式看待自己，比如在镜像中，会在大脑中保持更加生动的场景，让尴尬的时刻历久弥新。这简直是一场心理的酷刑！“聚光灯效应”放大了尴尬的感受，过度地关注自己，是有害无利的。另外，有人将尴尬的时刻看作是未能及时化解的问题，而且那尴尬场景会一直在他脑子里回放。

梅丽莎研究尴尬的出发点是希望可以改变人尴尬的境地，然而到最后她却感激这种奇怪的小情绪，是它让人学会应对和成长。

如何化解尴尬呢？第一步，是要学会对自己更好一点。事实上，每个人都有尴尬的时候，有句话是说“只要我不尴尬，那么尴尬的就是别人”，就得有这样强大的内心。尴尬像是一种错误的认知，只是用来保护自己的感受，当事情对我们不利时，不妨劝慰自己，将困难视为每个人都会经历的一部分，其实，这本来就是每个人生活的一部分啊，大多数人都会有这样的感觉。而在我们感觉到尴尬的场景中，别人不一定会有这样的感受。有时，我们会替别人感到尴尬，这是“共情尴尬”的秘密：为别人感到尴尬，就可以在下一次自己感到尴尬时消除一些情绪上的负担。这样做是很正常的。

第二步，学会忘记自己。梅丽莎提出应对尴尬的办法是有的，那就是：拥抱尴尬、直面尴尬，事情并没有那么糟糕，过度的自我关注和尴尬产生了恶性循环，影响着我们。如果我们这样想：自己没有那么奇怪，或者这种奇怪也不错，那身上承受的压力肯定会小很多。这说起来简单，做起来困难，很多人都知道尴尬在生活中不可避免，笑一笑就过去了，可真正面对却不容易。

梅丽莎说自己太懂尴尬的感受了，从小多次搬家换学校的经历，让她受到老师和同学的误解和嘲笑，尴尬也时有发生。童年的经历让梅丽莎成年之后都心有余悸，为了直面尴尬，她用“暴露疗法”，主动报名了真人秀，完全释放自己，当众朗读自己小时候的日记、站在路口唱儿歌、参加即兴表演课程，当她干完了这一系列令人“头皮发麻”的事情后，她学会了接受不完美的自己、分享了自己的尴尬，并且获得了内心的自由。

“感到尴尬了吗？恭喜你！”梅丽莎说，不为过去的自己感到难堪的人可能根本没有进步。从这个意义上来说，我们每个人都该庆幸那些感受到尴尬的时刻，在勇敢的自嘲中，寻求内心的成长。