如何走出受害者模式，掌控自己的人生？

受害者情结的征兆

你是否具有受害者情结呢？

以下18个征兆的描述帮助大家加深自我觉察：

1. 你容易抱怨周围的人事物，并常常因此感到难受和痛苦。

2. 你觉得生活总是在对抗你，为此内心常常保持斗争状态。

3. 对于未来，你容易感觉希望渺茫，不知所措。

4. 你感觉自己面临的问题就是巨大的灾难，对此常常很悲观。

5. 你感觉总有人故意要伤害你。

6. 你觉得自己是唯一那个遭受不公平对待的人。

7. 你脑中经常重演过去的伤痛记忆。

8. 哪怕事情没什么问题，你也总会鸡蛋里挑骨头，抱怨指责否定。

9. 你常常容易自我否定，并否定他人。

10. 当别人给你建设性的意见时，你感觉自己被攻击了。

11. 你感觉周围的人都“比你好“。

12. 如果不能在竞争中出彩，你很容易贬低自己。

13. 你觉得生命中发生的问题都是别人的错，不是你的错。

14. 你感觉世界对你来说很可怕，而你却又没有办法改变。

15. 你会吸引跟你一样的爱抱怨，指责，感觉生活伤害了自己的人。

16. 你拒绝自我反省，不怎么愿意追求进步和改善自己的生活。

17. 你容易感觉自己很无力，哪怕是面对生活中一些最小的事情也很容易受挫。

18. 你常常跟别人分享自己的不幸和悲伤，想要博得别人的同情。如果没有得到，你会很沮丧。

如果你在以上描述当中符合8条，则有比较轻微的受害者模式；符合越多受害者模式越明显。

在生活中练习三个技巧，可以帮助你走出受害者心态

01 合理表达自己的感受

如果一个人的言行让你感觉愤怒，你可以说“当听到这些话，我感觉很愤怒”！这个简单的表达技巧可以从潜意识里让你学会拿回自我情绪的主导权。

02 练习正念思维

受害者与生活斗争，有无助情结；有正念心态的人会愿意拥抱生活，拿回自我的主导权。

你所遭遇的一切都是为了让你发现自己内心的力量与光芒，那些看似负面的事情背后都隐藏着礼物，练习正念思维，让你从挑战中发现机会，从绝望中重启希望！

03 练习感恩

感恩是最简单却有力量的思维方式，可以迅速翻转你的“人生悲剧”，就在此刻，请找出自己生命中值得感恩的10件事情，并深深的对此表达谢意。

如果每一天，你都可以写下让自己感恩的小事情，并累计成为一个感恩记事本，你将很快可以看到生命发生积极的改变。

学习如何觉知、清理，了解自己内在的受苦模式，疗愈心里的伤害，修复身体的病痛。

真正享受跟自己在一起，亲眼见到自己转变，品尝内在的爱真正涌现的愉悦，活出不受限的人生。

练习对自己诚实，唯有诚实不遮掩，你才能心胸坦荡、自在真实地做自己，也有助于你的释放。过去我们每一次说谎，不论大小，都蒙蔽了自己内在的光明。