你有没有“选择想法的能力”？

大家好，我是周小宽。今天我们会继续谈谈让我们困扰的压力。在《再见，压力》这本书中，书中引用了被誉为美国心理学之父的一位心理学家威廉·詹姆斯的一句话，对抗压力最强大的武器，是我们选择想法的能力。希望大家能够着重看一看“选择想法”这4个字，很多时候其实我们并不知道我们还能够去选择自己的想法。

在生活中，当我们被情绪和压力环绕的时候，很多时候我们采取的行动，其实是被那些大脑中无意识冒出的想法和情绪所主导的。一个自我功能强的人，或者说自我调节功能强的人，他能够去协调自己内心深处不断涌出的各种想法，能够去协调出这些想法的矛盾性，识别它们，并让这些想法变得更为和谐。

有一些想法其实是我们的条件反射，有一些想法是我们的强迫性重复，很多时候我们对于事情的一些感念，其实来源于我们在原生家庭或者遗传中已经成型的那些潜意识的模式。我们在早年已经被塑造的那些脑回路，我们被塑造的人格决定了我们去感知世界的方式，我们深受父母和一些文化的影响。在这样一些他人的经验中，或者漂浮在我们周围的很多不同的主流观点中，有哪一些想法真的是属于我的？

我想我们真的需要一个去识别、去分析、去觉察、去判断的过程。在经过了一系列对自己的想法的思索后，我们才拥有空间、时间，我们才有可能去厘清我们内心的那些想法，然后再去决定我们的行动。如果我们为自己的焦虑，为自己的压力能够建造起这样的一座思维的防火墙，那其实我们的内心是能够消化掉很多本来不应该产生的压力的。

举个例子，我曾经和一位非常年轻的来访探讨过她在职场人际关系中的困扰，这位年轻的来访者告诉我，她是从事酒店服务业的，刚入行一两年的时间，也算是一个小头目，但是她认为她在工作中的表现特别糟糕，觉得自己是一个非常无能的人，证据就是她的直属领导经常会在工作中或者是开小会的时候去批评她，指责她，这些领导对她的不满意和她的低自尊相结合，让她认为或者坚定相信自己真的是一个比他人要糟得多的人。

但是如果在此处我们拥有选择想法的能力，一切会不会有所不同？她在生活中面对领导，面对工作所承受的压力会不会有所改观？答案是肯定的，因为当她将领导对她的批评和指责全部归因到自己，那是因为我“非常不好”的时候，我们将这个叫做想法A。我们很自然而然能够想到也许还有其他的可能，比如想法B，也许领导本身是一个有着一定的人格问题的人，领导是否是一个偏执的人，领导是否只盯着她不好的地方看，而忽略了我的来访所做的关于工作中那些积极的部分，她做的好的那些部分。领导是否是一个非常喜欢批评，但从来不懂得肯定的人。

我问过她，那么你的领导对于其他人也会这样吗？她的回答是她并没有去刻意观察过，后来她想了想告诉我，似乎领导也不是对所有人这样，在她看来领导似乎不会去批评那些显得特别自信的人，或者说那些难应付的人。当有提问而启发，我的来访会开始思考，为什么每一次她都要归因到自己，是我的无能，是我的糟糕让这个领导一直批评我，为什么他每次都选择了想法A而没有去想也许还有BCD其他的可能，所以这就是我们内心的陷阱。

很多时候我们在面临一些带来压力的事件，或者一些糟糕的情境的时候，我们的大脑可能会有高度的一个警觉的反馈，在这样的一种焦虑和紧张的情形下，我们可能会在那个时间那个当下一下子就跳回到过去，跳回到小的时候，我们习得那些创伤的时候。比如当这位来访在很小的时候，因为做的不好，因为在大人看来不够乖，所以她被她的爸爸、奶奶一直进行着指责，而她的爸爸和奶奶也都是那种从来不能够肯定他人，只是将自己的负面情绪发泄在他人身上，只看到他人的缺点的人。在这样的一个环境下成长，这位来访者也没有得到妈妈足够的爱，因为在她很小的时候，她的妈妈就因为一些特别的原因离开了，将她留在爸爸和奶奶的身边，所以这进一步加深了来访的创伤。

在这样一系列的创伤下，这位来访者在潜意识当中所得出的结论就是我确实很糟糕，所以我的妈妈抛弃了我，而我也的确很糟糕，所以在抚养我的亲人中，我的爸爸和奶奶总是觉得我很糟，对我不满意，他们总是批评我，指责我，觉得我无用。这样的一个脑回路，这样的一个自我认知已经深深刻进她的人格深处，甚至可以说也成为了她人格结构的一部分。

所以当她长大，大学毕业进行工作，当一个权威可能处在一种负面的状态下，可能在向她宣泄自己的情绪，可能在对她表达批评的时候，我的来访在那一刻是无法去进行理性的分辨的，她没有理性的思维，无法退后一步去思考这个人到底出于什么原因会这样说她。取而代之的是她在那一刻就跳回到她3岁、5岁或者15岁的时候，她就是不被人爱的小女孩，在她最亲近的关系中，她是不被认同，被接受的。所以在她和领导的关系中，她第一时刻潜意识冒出来的感觉当然一定是因为我不好，她认同了妈妈，奶奶和爸爸，如果走不出这样的一个无意识的认同，她永远都没有办法去理解这个领导为什么这样对待她？

只能将一切归咎于自己，而这种归咎于自己，只会加深她在自我认知中的低自尊、低价值感，只会进一步让她变得更为自卑，她的压力只会越来越大。因为每一次见到领导的时候，她甚至都能够事先脑补出接下来的情节，那就是他一定对我不满意，他一定不喜欢我，因为我如此的糟糕，这样一来，她再工作两年三年，在这个岗位上这个关系里可能就不会再有新鲜的情节，而是这个剧本早已写就。如果我们在心灵层面不去成长，不去觉察，如果我们不能够做到和自己的思想保持一定的距离，退后一步去观察、怀疑和论证自己的思想的话，我们就很难从当下的情境中得出另外的结论。

很多时候我们就会像这位来访一样，对于很多相似的场景，对于很多激发我们原生家庭创伤的场景，我们只有一种想法，那就是想法A。所以如果我们要去锻炼选择想法的能力，这是有一些前提的。为什么我常常鼓励大家去做精神分析的个人咨询，因为精神分析就是对一个人的想法进行分析，如果有一位专业的人士帮助你，当你在陈述某一些事情，讲到自己的反应行为，你所涌起的情绪和感受的时候，有另一个人站在一边，不但能够倾听和共情你，他还能够去观察你当时的想法，咨询师会提出他的分析，而这个分析对你而言，可能恰恰就是你非常陌生的想法B，我们通过精神分析的这种个人咨询的锻炼，在这样的“一种训练”中，我们才有可能从自己的那些根深蒂固的、不加思索的潜在的思维中抽离，能够和那些东西保持一定的距离。

当我们和那些信念保持一定的距离的时候，我们才有可能怀疑那些信念。当你觉得这件事情一定是我的错，当你觉得这个时候对方一定在生我的气，他一定贬低了我，瞧不起我，他可能会抛弃我。当你觉得无论我怎么努力都达不到对方的标准时，当这样的一些极为负面的想法冒出来的时候，如果我们能够和这些想法保持一定的距离，我们才有了一些思维的空间。在这些思维的空间里，也许借助咨询师，也许借助你学习的力量，你也许能够慢慢体验到这件事还有别的可能。

我的来访曾经对我说，就算你告诉我，我的领导可能是因为他自己性格的原因而批评我，可能是他最近一段时间心情不好，所以对我的态度也很恶劣，但是周老师你也没有办法去证实你说的就是真的。我是这样回答的，我说的确我没有办法证实，因为我们没有办法把你的那位领导请到咨询室里来，即使他来了，在这个当下他也不一定能真的回忆起当时出于什么要对你说出那样的话语，但是难道你不会对于这种不确定而存疑吗？

实际上很多时候我们也是不能证明我们自己所想的那些就是完全真实的，当你无数次因为一些事情得出对自己否定的那些结论，当你将自己污名化，当你觉得自己是一个亏欠的人，有罪的人，非常糟糕的人的时候，你不是都对此毫不怀疑吗？当别人批评你，你认为自己不够好的时候，你也是对此坚信不疑的。所以我们需要的并不是去确定对方在想什么，我们需要的仅仅就是提出怀疑。

在我的咨询工作中，很多时候当跟一位来访经历了长久的咨询工作，当这位来访者能够走到面临一个不那么好的处境，但拥有一些怀疑的想法的时候，其实他就已经彻底改变了。今天的分享就到这里，我们下次再见。