越休息越累：停止精神内耗，正念是一剂解药

【本期嘉宾】

王亚南

国际机构BACB认证的行为矫正师

澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士

王翼

高校心理学讲师，心理治疗师

英国邓迪大学心理学硕士

美国贝克认知行为治疗研究院规范化培训

【本期内容】

本想好好休息放松一下，结果“休息”之后，疲惫感没减少可能更甚。
脑海里经常充斥着各种 Monkey mind，总有种“坐地日行三万里，啥也没做但很消耗自己”的感觉。
这很可能是我们误会了休息，才使休息变得无效。什么是真正的休息？怎样休息才更高效呢？

高效休息的核心：跳出担忧，聚焦当下

a. 刷手机不能让大脑得到休息

刷手机能刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感。但大脑仍然在抓取和分析信息，并未真正休息。 打游戏、和朋友聊天等也一样。它们是种奖励，却很难让大脑真正地放松。 

b. 什么都不做，大脑也会“自运转”

DMN 具有自发认知的特性，也就是说，大脑在不受控制地思考。例如，发呆或走神时，我们并未刻意地思考，却冒出各种想法。令人震惊的是，由 DMN 主导的自发认知消耗大脑能量的 60% 左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 %。使大脑疲劳的不是工作本身，而是不受控制的想法。

c. 怎样才能抑制 DMN 的运转？

冥想能让不受控制的思考减少。跑步的体验和冥想相似，都是从日常的担忧中跳脱出来，放空大脑，获得真正的休息。

3种高效休息的具体方式

如果你像开头的读者一样，工作之余也很难得到彻底的休息，那么以下3种高效休息的具体方法，也许会对你有帮助。
a. 给自己留一个 “偷懒日”
偷懒日是正念指导者释一行提倡的休息方法。
面对大量事务时，我们可能觉得抓紧时间不休息地工作，能够最快地完成任务。可这样也许会陷入工作压力与担忧中，无法提高效率。
不妨留个 “偷懒日”，让自己暂时从工作压力中跳脱，恢复能量。
b. 写下担忧，进行认知重评和调整
担忧并不总是客观的，压力大可能是高估了工作任务，低估了自己解决问题的能力。
不妨先将自己的担忧写下来。
一旦我们意识到头脑中不可控的担忧，并重新思考和评估后，担忧的程度就可能下降，进而降低能量消耗。
c. 培养随时切换工作和休息模式的能力
身体和主观意愿，虽然从工作切换到生活了，但大脑依旧处于工作模式，很难获得好的休息。
怎么做可以培养随时切换模式的能力呢？来播客里找答案吧~~

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