科普 |《考试脑科学》：用脑科学的理论，教你考试考出好成绩

用脑科学的理论，教你考试考出好成绩

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精华笔记  

几乎每个人都有过考试的经历，每一次考试都是对我们记忆能力的考验。其实，记忆也是有一定规则可循的。这本书，就以脑科学为依据，梳理了增强记忆力、提高考试成绩以及提高日常学习能力的方法。本书的作者池谷裕二是日本脑信息通信融合研究中心主任，同时，他还是著名的畅销书作家，其作品累计销量突破150万册。这本《考试脑科学》在日本畅销10余年，帮助无数日本考生取得了理想成绩。

第一个问题：为什么我们总是记不住？

首先是记忆是怎么形成的。

记忆是信息在人脑中留下的痕迹，其通过神经回路来完成。神经回路就是大脑中的一张张神经网络。神经信号在神经回路上来回奔走、传递，进行信息处理。

当大脑接受到来自外界的各种感官信号后，会将它们的信息传递到海马体，对记忆进行临时储存，形成“短期记忆”。然后海马体通过神经回路，将短期记忆传递到大脑皮层，长期保存下来，形成“长期记忆”。

其次，如何将短期记忆变为长期记忆？

不是所有的短期记忆都会被储存为长期记忆的，为了灵活运用有限的储存空间，海马体会根据信息的价值，将短期记忆分成“必要信息”和“非必要信息”，只有少数被判定为“必要”的信息才会被运送到大脑皮层中长久保存下来，成为长期记忆。

最后，海马体以什么样的标准来审查信息？ 

海马体的信息通关标准就在于：该信息对生存而言，是否不可或缺。我们在学校里接受的大部分信息，比如英语单词、数学公式等，海马体会认为：忘记一两个不会导致生命危险，所以它就一刻不停地删除这些短期记忆，使它们很难转化为长期记忆。这就是你经常背了又忘的原因。

大脑生性如此，那人们就只能束手无策了吗？当然不是。因为记忆也是有规律可循的，只要你顺应记忆规则，便可以找到一些技巧来提高记忆效率。

第二个问题：如何提高记忆效率？

第一种方法就是复习。

也就是反复地将信息传送给大脑，欺骗海马体。这样，海马体就会产生一种“如此锲而不舍，一定是必要信息”的错觉，进而开放“关卡”，使信息得以进入大脑皮层。

对于如何复习，也是有一定窍门的。首先是复习的时间。根据记忆曲线，作者在书中给出了具体的复习时间节点建议：复习共分四次，分别是学习2天后、上一次复习后1周、上一次复习后两周和上一次复习后一个月。第二是复习的内容。一定要重复学习相同的内容，一旦内容改变，复习就达不到预期的效果了。第三是要注重输出。站在海马体的角度，如果“这个信息被如此频繁的使用”，它也会判定为必要信息。所以，在复习时可以多做几遍习题或试卷，让大脑勤于输出。

第二种方法是增强LTP效应。

LTP是英文单词“Long-termpotentiation”的首字母缩写，中文叫做“长时程增强作用”。这一作用的存在，才使得记忆得以保存。

首先是在记忆时产生θ波。θ波是脑电波的一种，在记忆时，θ波的出现可以减少反复刺激的次数。保持好奇心可以使我们产生θ波，因此，我们要保持好奇心。有些药物也可以抑制θ波的产生，比如东莨菪碱和苯海拉明。

其次是调动情绪。情绪可以有效引发LTP效应，增强记忆。所以我们可以利用“感动式学习法”来增强记忆力。

最后是利用“狮子记忆法”。试想一下，对于一头在草原上的狮子来说，记忆力在什么时候能派上用场呢？那就是狩猎。狮子因饥饿而狩猎，在狩猎时会走动，且低温环境也会使它们感受到危机，因为冬天很难捕捉到猎物。所以，略感饥饿时是最佳的记忆时间，在背诵时来回走动以及处于相对低温的环境也有助于记忆。有报告称，学习场所的最佳温度约为22°左右。

第三种方法是保证良好的睡眠。

在我们睡觉时，大脑会对白天的信息进行整理，海马体也是在此时对信息进行审查，判断信息是否必要。如果不睡觉，就相当于不给海马体整理审查的机会，信息太过杂乱无章，最终被海马体一股脑抛弃了。

睡眠还能让人“灵光乍现”。如果在睡前看一下题目再睡觉，第二天早上答题时，脑中闪现解题思路的概率就要高很多。因此，睡觉前把题目过上一遍也是一种很重要的学习技巧。

根据上面提到的这些方法，作者总结了有效利用全天时间的学习方案。

1.饭前处于饥饿状态，适合学习。尽量创造低温的学习环境，一边走动一边背诵。

2.早饭前不适合背诵，可以做一些简单计算和复习。

3.上午一般最为清醒，适合逻辑思维较强的科目。

4.午饭后处于饱腹状态，可以不学习，做一些使自己放松的事情。

5.午睡前抓紧时间学习，这样可以有效利用午睡的记忆恢复作用。

6.晚上放学或下班后先学习，再吃饭。晚饭后可以放松一下。

7.睡前是记忆的黄金时间，适合背诵。

8.养成规律的作息，按时睡觉，不要熬夜。

第四种方法是善用经验记忆和方法记忆。

记忆有三种，分别是经验记忆、知识记忆和方法记忆。

经验记忆指的是亲身经历过的事情，容易想起来。而类似圆周率、英语单词、这些考试需要用到的记忆等，叫做知识记忆，如果没有合适契机就不能被轻易想起来。那么通过联想，把考试内容从知识记忆转变为经验记忆，就可以提高记忆效率，从而帮助考试了。

方法记忆是一种更加牢固、不容易被遗忘的记忆。就像骑自行车，即使我们很久没骑，可只要一坐上车，还是会骑。脑在记忆时不仅会记住事物本身，还会不自觉的学会它的“理解方法”，这就是方法记忆。而很多事物的理解方法都是相通的，所以学习可以达到“举一反三”的效果。这种现象叫做“学习迁移”。学校里每一门科目都很优秀的人，通常是各个科目学习能力互相迁移的结果。

第三个问题：除了增强记忆力，还有哪些方法可以优化学习和考试？

首先是学习的三要素，即勇气、动力和合理的目标。也就是说，学习要有不畏失败的勇气，在失败后保持不气馁的乐观心态，同时要有动机，比如达到目标后给自己一个奖励。还要设定合理目标，不能好高骛远。

除此之外，作者在书中还介绍了一些提高学习效率的方法，以及一些应试的小技巧。

首先是学习房间的颜色：红色可以削弱解题者向难题发起挑战的勇气，所以在我们学习的房间里，尽量不要出现红色。作者认为，绿色可以让人平心静气，有助于学习。

其次是声音：在学习时，适当的背景音乐可以使人更加集中注意力。

最后是应试技巧方面：考前更适合吃碳水化合物类的食物，因为它们可以迅速为大脑提供能量。还要注意考试时间，考试中可以在心里默默把考试时间划分为前后两部分，以帮助你一直集中注意力。

好，以上就是这本书的主要内容。只有理解并灵活运用人脑的记忆规则，合理利用时间与精力，才可以使我们在考试、学习工作中取得事半功倍的效果，活出属于自己的精彩人生。

书           名：考试脑科学

作           者：（日）池谷裕二

主   讲    人：紫衣

主讲人简介：基础医学院教师，神经病学硕士

主           播：文月

策 划  编 辑：左宓

总    编    辑：徐苑