科普 |《考试脑科学》:用脑科学的理论,教你考试考出好成绩
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科普 |《考试脑科学》:用脑科学的理论,教你考试考出好成绩

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用脑科学的理论,教你考试考出好成绩


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精华笔记  


几乎每个人都有过考试的经历,每一次考试都是对我们记忆能力的考验。其实,记忆也是有一定规则可循的。这本书,就以脑科学为依据,梳理了增强记忆力、提高考试成绩以及提高日常学习能力的方法。本书的作者池谷裕二是日本脑信息通信融合研究中心主任,同时,他还是著名的畅销书作家,其作品累计销量突破150万册。这本《考试脑科学》在日本畅销10余年,帮助无数日本考生取得了理想成绩。


第一个问题:为什么我们总是记不住?


首先是记忆是怎么形成的。


记忆是信息在人脑中留下的痕迹,其通过神经回路来完成。神经回路就是大脑中的一张张神经网络。神经信号在神经回路上来回奔走、传递,进行信息处理。


当大脑接受到来自外界的各种感官信号后,会将它们的信息传递到海马体,对记忆进行临时储存,形成短期记忆。然后海马体通过神经回路,将短期记忆传递到大脑皮层,长期保存下来,形成长期记忆


其次,如何将短期记忆变为长期记忆?


不是所有的短期记忆都会被储存为长期记忆的,为了灵活运用有限的储存空间,海马体会根据信息的价值,将短期记忆分成必要信息非必要信息,只有少数被判定为必要的信息才会被运送到大脑皮层中长久保存下来,成为长期记忆。


最后,海马体以什么样的标准来审查信息? 


海马体的信息通关标准就在于:该信息对生存而言,是否不可或缺。我们在学校里接受的大部分信息,比如英语单词、数学公式等,海马体会认为:忘记一两个不会导致生命危险,所以它就一刻不停地删除这些短期记忆,使它们很难转化为长期记忆。这就是你经常背了又忘的原因。


大脑生性如此,那人们就只能束手无策了吗?当然不是。因为记忆也是有规律可循的,只要你顺应记忆规则,便可以找到一些技巧来提高记忆效率。


第二个问题:如何提高记忆效率?


第一种方法就是复习。


也就是反复地将信息传送给大脑,欺骗海马体。这样,海马体就会产生一种如此锲而不舍,一定是必要信息的错觉,进而开放关卡,使信息得以进入大脑皮层。


对于如何复习,也是有一定窍门的。首先是复习的时间。根据记忆曲线,作者在书中给出了具体的复习时间节点建议:复习共分四次,分别是学习2天后、上一次复习后1周、上一次复习后两周和上一次复习后一个月。第二是复习的内容。一定要重复学习相同的内容,一旦内容改变,复习就达不到预期的效果了。第三是要注重输出。站在海马体的角度,如果这个信息被如此频繁的使用,它也会判定为必要信息。所以,在复习时可以多做几遍习题或试卷,让大脑勤于输出。


第二种方法是增强LTP效应。


LTP是英文单词“Long-termpotentiation”的首字母缩写,中文叫做长时程增强作用。这一作用的存在,才使得记忆得以保存。


首先是在记忆时产生θ波。θ波是脑电波的一种,在记忆时,θ波的出现可以减少反复刺激的次数。保持好奇心可以使我们产生θ波,因此,我们要保持好奇心。有些药物也可以抑制θ波的产生,比如东莨菪碱和苯海拉明。


其次是调动情绪。情绪可以有效引发LTP效应,增强记忆。所以我们可以利用感动式学习法来增强记忆力。


最后是利用狮子记忆法。试想一下,对于一头在草原上的狮子来说,记忆力在什么时候能派上用场呢?那就是狩猎。狮子因饥饿而狩猎,在狩猎时会走动,且低温环境也会使它们感受到危机,因为冬天很难捕捉到猎物。所以,略感饥饿时是最佳的记忆时间,在背诵时来回走动以及处于相对低温的环境也有助于记忆。有报告称,学习场所的最佳温度约为22°左右。


第三种方法是保证良好的睡眠。


在我们睡觉时,大脑会对白天的信息进行整理,海马体也是在此时对信息进行审查,判断信息是否必要。如果不睡觉,就相当于不给海马体整理审查的机会,信息太过杂乱无章,最终被海马体一股脑抛弃了。


睡眠还能让人灵光乍现。如果在睡前看一下题目再睡觉,第二天早上答题时,脑中闪现解题思路的概率就要高很多。因此,睡觉前把题目过上一遍也是一种很重要的学习技巧。


根据上面提到的这些方法,作者总结了有效利用全天时间的学习方案。


1.饭前处于饥饿状态,适合学习。尽量创造低温的学习环境,一边走动一边背诵。


2.早饭前不适合背诵,可以做一些简单计算和复习。


3.上午一般最为清醒,适合逻辑思维较强的科目。


4.午饭后处于饱腹状态,可以不学习,做一些使自己放松的事情。


5.午睡前抓紧时间学习,这样可以有效利用午睡的记忆恢复作用。


6.晚上放学或下班后先学习,再吃饭。晚饭后可以放松一下。


7.睡前是记忆的黄金时间,适合背诵。


8.养成规律的作息,按时睡觉,不要熬夜。


第四种方法是善用经验记忆和方法记忆。


记忆有三种,分别是经验记忆、知识记忆和方法记忆。


经验记忆指的是亲身经历过的事情,容易想起来。而类似圆周率、英语单词、这些考试需要用到的记忆等,叫做知识记忆,如果没有合适契机就不能被轻易想起来。那么通过联想,把考试内容从知识记忆转变为经验记忆,就可以提高记忆效率,从而帮助考试了。


方法记忆是一种更加牢固、不容易被遗忘的记忆。就像骑自行车,即使我们很久没骑,可只要一坐上车,还是会骑。脑在记忆时不仅会记住事物本身,还会不自觉的学会它的理解方法,这就是方法记忆。而很多事物的理解方法都是相通的,所以学习可以达到举一反三的效果。这种现象叫做学习迁移。学校里每一门科目都很优秀的人,通常是各个科目学习能力互相迁移的结果。


第三个问题:除了增强记忆力,还有哪些方法可以优化学习和考试?


首先是学习的三要素,即勇气、动力和合理的目标。也就是说,学习要有不畏失败的勇气,在失败后保持不气馁的乐观心态,同时要有动机,比如达到目标后给自己一个奖励。还要设定合理目标,不能好高骛远。


除此之外,作者在书中还介绍了一些提高学习效率的方法,以及一些应试的小技巧。


首先是学习房间的颜色:红色可以削弱解题者向难题发起挑战的勇气,所以在我们学习的房间里,尽量不要出现红色。作者认为,绿色可以让人平心静气,有助于学习。


其次是声音:在学习时,适当的背景音乐可以使人更加集中注意力。


最后是应试技巧方面:考前更适合吃碳水化合物类的食物,因为它们可以迅速为大脑提供能量。还要注意考试时间,考试中可以在心里默默把考试时间划分为前后两部分,以帮助你一直集中注意力。


好,以上就是这本书的主要内容。只有理解并灵活运用人脑的记忆规则,合理利用时间与精力,才可以使我们在考试、学习工作中取得事半功倍的效果,活出属于自己的精彩人生。


书           名:考试脑科学

作           者:(日)池谷裕二

主   讲    人:紫衣

主讲人简介:基础医学院教师,神经病学硕士

主           播:文月

策 划  编 辑:左宓

总    编    辑:徐苑



19条评论

  • 一人饮酒醉666

    睡觉最重要。联想、谐音记忆法有点扯。
    回复
    2021-12-28 22:55

    Tiamo叛逆_u3 回复 @一人饮酒醉666: 联想,谐音,编口诀很有用啊

  • 千里姐姐

    每个人有不同的兴趣倾向,但殊途同归的是,通过坚持、钻研后得到的深层次乐趣,才可能产生持续的好奇心和学习动力。
    回复
    2022-01-31 09:42

    YOYO_l54 回复 @千里姐姐: 就3就可以了:?一

  • 开心6288

    在一起qqqqqqwwwqeeeeeryc
    回复
    2022-01-19 21:18
  • 酒酒月

    3、4岁的孩子记忆怎么那么好
    回复
    2022-02-11 12:44
  • 九月里的麋鹿

    好好听,努力学,加油吧 大姑娘!
    回复
    2022-02-23 08:35
  • 1321988nsww

    王小波的书黄金时代
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    2022-01-02 19:21
  • 美味尤果

    这本书一半是伪科普
    回复
    2022-05-17 17:38
  • 玉冰清_7m

    我觉得人与人还是有些区别的,但是大体上都跟我的方法相同。事半功倍
    回复
    2022-01-31 10:48

    听友333063227 回复 @玉冰清_7m: 这人的说法较含糊没有把问题提到棹面上来

  • 1836692dtpv

    这本书讲的内容真的挺好的
    回复
    2022-05-12 08:54
  • 听友264554458

    nv
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    2022-02-01 15:33