【疗愈系53】正念转化负面情绪，身心自由舒畅

伙伴们，大家好！今天是我们疗愈系的第53节。

想要收听全部疗愈系课程的伙伴，可以在专辑首页找到蓝色字体带有”加入主播ximi团，畅享多重福利“的标题，点开立即加入。

那么凡加入璐昕ximi团的伙伴，除了可以畅听所有疗愈系课程以外，还可以享受7大专属权益。需要特别提醒的是：所有ximi会员每月会有两次在专享问答中向我提问的机会噢，我会为你解答你心中所有的心理困惑，为你的成长助力！我在璐昕ximi团等你噢！

大家好，今天我们来聊一聊如何使用正念冥想来调节转化我们的负面情绪。

日常生活中我们会遇到很多压力性事件，让我们感觉不开心，甚至感觉难过、愤怒、悲伤等等，这些情绪每个人都曾经经历过。

情绪本身不可怕，只要我们能够以正确的方式回应情绪，情绪就能够得到转化。

如何使用正念来转化我们的负面情绪？

正念冥想疗法是当今世界很主流的一个身心疗愈、放松调节疗法，特别适用于负面情绪的调节和转化。

情绪其实是我们对当代生活方式的一种应激反应，当这种反应太过于强烈时，就容易使人陷入其中，带来心灵的痛苦。

对于处于抑郁情绪状态的人，即使很小的事也会偏向于负面的、灾难化的去认知。

之所以会这样，是因为在人的大脑中，情绪和负性思维是连在一起的，对于有抑郁情绪的人来说，往往大脑里有一个抑郁回路，往往很小一个事件都能触发他很大的一个负性思维，启动一个悲观想法，比如绝望，会启动悲伤的心境。

我们说“看见即疗愈”，也就是说，当我们觉察到我们的内在此时此刻哪些是自己的想法、哪些是自己的真实感受、哪些只是自己的情绪时，我们就会选择最好的、利人利己的行为方式了。

但是，通常我们的想法、情绪、身体感受、行为往往会交织在一起的，难以分辨。因此我们会把当时的一个想法当成了我们的一个需求。

与此同时，具有冲击性能量的情绪，会不由自主地跟随情绪的指引采取行动，产生令自己后悔的结果。

正念练习恰恰能够帮助我们有效、清晰地区分想法、情绪、身体感受和行动，从而避免因不良情绪产生的不当行为。

练习正念之前：

我们对自己的愤怒情绪是毫无觉察的，会任凭它爆发、蔓延，并且在生活中会反复重复这个模式。

而通过正念的练习后，你会逐渐能够把控自己的情绪。在情绪到来的时候，你开始觉察到这个情绪，从而让这个情绪慢下来、停下来、软化下来。随着练习次数的增加，你发脾气的次数会减少，陷入情绪里的时间会缩短。

下面我们通过一段正念冥想来体验处理情绪的过程。

找一个舒服的姿势坐着，

保持脊柱的挺直，

双肩放松，

可以闭上你的双眼，

做三组深呼吸，

吸气。。

呼气。。

吸气。。

呼气。。

吸气。。

呼气。。

现在，请你想一件负面的事情，

这件事情可能是最近发生的，

也可能是以前发生的，

比如说：

当你突然就想到一件事、或者一个人的时候，

你的内心里产生出一种悲伤，或者其他情绪，

当你感觉这个情绪的时候，

把注意力回到呼吸上，

然后，再将注意力转移到身体的感受上，

如果你发现身体哪里有不舒服、疼痛、堵塞，

去感受这个部位，

停留一会

然后再次把注意力带回到呼吸上，

通过吸气呼吸的方式去软化和释放身体的痛苦。

最后，再一次将注意力转移到自己的这个情绪，

继续感受这个悲伤，

感觉到这个情绪后面的无助、脆弱、努力、沮丧等等。。。

允许能量在身体中自然的流动，

不需要压抑，

也不需要控制，

仅仅是感受、聆听、陪伴，

把你的关怀慢慢传递给自己。

再次，回到呼吸上来，

慢慢地把这些情绪和身体的疼痛感觉释放出去。。。

给自己一点时间，慢慢来。

现在，你可以

感受一下自己与刚才相比发生了什么变化？

你可能会发现此刻，

你感觉到一种宽广和轻松。

感受到一种从未有过的平静和释然。

好好感受这种轻松、宽广、平静、释然，

锚定在你的身体里。

在你准备好的时候，

可以慢慢地睁开眼睛，

回到当下。

我们在整个正念冥想练习过程中，分别感受情绪、想法、身体感受，通过不断地回到我们的呼吸上，这样就有效地将原本纠缠在一起的情绪、想法、身体感受、行为区分开。

一旦区分开，我们内在的智慧就会指引我们，看到“想法只是想法”、“情绪来了也会离开”。

想法、情绪带来的痛苦也会大幅度降低，或者消失。

这个练习，大家可以经常去做，每一次情绪来的时候都是我们练习的最佳契机。练习正念就像锻炼我们的肌肉一样，只有不断的加强、重复练习，才是形成肌肉记忆。

逐渐的让正念成为我们的一种生活方式，主导我们的生活、工作、人际关系，我们的生命也将越加美好！

我们下期再见！