三挡: 跑得更远，迸发的毅力令人刮目相看

掌握培养好习惯和戒除坏习惯的靠谱方法，养成基础习惯。

人们之所以在开始一个习惯不久后很快就放弃，是因为忽视了一个基本的事实，就是你要培养的新习惯一定是会占用旧习惯的时间的。也就是说，新旧习惯在你的时间和精力上是竞争关系，你想得到新习惯带来的好处，就必然要舍弃些什么。要想让新习惯能够牢牢站稳脚跟，你就必须先为它分配出最佳的时间。所谓最佳的时间，并不是什么最科学的时间，最佳时间是指新习惯最容易发生的时间。在这段时间里，与之竞争的旧习惯应该很少，并且力量很弱。

一个重要的习惯安排策略就是把你的场景清单打开，逐一检查每一个场景，看看哪个场景比较空，身心状态和环境比较适合做新习惯。