【疗愈系51 】 正念—自我肯定的力量

伙伴们，大家好！今天是我们疗愈系的第51节。

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那么凡加入璐昕ximi团的伙伴，除了可以畅听所有疗愈系课程以外，还可以享受7大专属权益。需要特别提醒的是：所有ximi会员每月会有两次在专享问答中向我提问的机会噢，我会为你解答你心中所有的心理困惑，为你的成长助力！我在璐昕ximi团等你噢！

自从上一期疗愈系更新之后，有伙伴跟我反馈说，现在自己每天都会抽出一些时间练习正念，感觉自己的状态越来越好了。她说很神奇，感觉老公的态度也发生了改变，以前回到家总是玩手机，现在会主动找我聊天。

听到这位伙伴的反馈，真心为她感到高兴啊，自己的成长变化不仅受益的是自己，还影响了身边的人。

希望能够收到更多伙伴的反馈，告诉我你们的成长变化。

今天这节疗愈系，我们来练习通过改变我们的想法，来调整自己的情绪和感受。

如何不被他人的观念、想法、认知所影响，学会自我接纳、自我肯定。

我们会发现，当自己不开心的时候，背后都有着一大堆负面的想法和认知。

当你感到难过、委屈、愤怒的时候，身边如果有人跟你说：“不要难过了，都会过去的”！你会发现，这些话对你是无效的，你依然处在情绪中，因为你的身体是聪明的，你并没有感受到自己的情绪被人理解，当然你头脑里的想法也不会转变。

在面临困难和挫折的时候，人往往会射出两支箭，一支箭是射向他人，一支箭是射向自己。要么抱怨外界、埋怨他人，要么批评自己、否定自己。而这些做法对我们处理问题，渡过难关，或者我们的个人成长都毫无帮助。

当我们被他人指责、否定的时候，我们常常会感觉羞愧难当，认为自己做错事了，自己很差劲，自己不值得，这些内心自我否定的声音会持续伴随我们，难以消除。

我们需要一份认同的力量来抵御外界强大的否定，这份认同的力量可以是我们的一位知己，也可以是一位智者，当然也可以是我们自己。当我们需要这份力量的时候，我们可以随时随地给自己。

接下来，将带领大家进入一段自我肯定的冥想练习：在练习中，大家慢慢进入自己的内在世界，去感受一些话语，无需去思考或者评判，只需要去感受和接受。

如果你准备好了，我们就开始吧！

找一个安静的不被打扰的空间，

找一个舒服的姿势，坐着或躺着，

做三组深呼吸，

通过那么时间的学习，

你现在已经是一位冥想专家，

只要你开始进行深呼吸，

你身体立刻进入放松的状态，

你的内心变得平静和敞开。

现在，回想一件现在发生的，

或者是最近发生的事，

这件事让你感到不开心，

当你想到这件令你不开心事件的时候，

请你立刻感受一下，

大脑中出现了什么样的画面或者是什么样的念头，

你想到了什么？你看到了什么？

所出现的场景和闪现的念头，

可能是别人在指责你、批评你，

也可能出现一些自我批评、自我评判的声音，

当你经历这些体验的时候，

是不是感到有些沮丧，

身体感觉很不舒服。

现在我邀请你把注意力收回到自己这里，

去关注此刻，你身体的感受，

可以把手放在身体不适的地方，

试着跟自己自己说，

此刻，我感觉有些痛苦或者其他的感受，

说出来，无需压抑它，

让它流动起来。

继续跟自己说，

或许我不是一个完美的人，

但不完美也是完整我的一部分，

我愿意接受我的不完美，

在每一个当下，

我相信我已经做出了最大的努力，

做出了最好的选择，

我接纳自己此刻的样子。

当我被批评、被指责、被否定时，

并不代表我很差劲、或者我做错了什么，

那只是他人的想法和信念，

我无法改变他人，

但我能够改变我自己。

我无法掌控外界，

但我能够掌控好我的心。

继续保持平稳缓慢地呼吸，

呼气的时候，

把那些对自我的否定、不好的想法、身体的负担通通呼出体外，

吸气的时候，

把自信、笃定、轻松、坚定等品质注入到身体里，

你现在也可以把其它你认为很重要的品质，

注入到你的身体里。。。。

继续保持缓慢深长的呼吸，

感受一下不良的想法、不具适应性的认知退出身体后的感觉，

感受一下新的优良的品质注入身体后的感觉，

好，现在我们回到开始，

那个让你不开心的场景里，

感受一下你现在身体的感觉。。。

跟刚才相比，有什么变化？

如果你已经准备好了，

可以慢慢地睁开眼睛，

回到当下。

好的，伙伴们，今天的练习感受如何？欢迎你记录下对自己发现和收获。如果你还存在疑问，可以在西米专享问答向我提问。我们下期疗愈系再见！