174：健身入门指南丨训练篇
有了上一期的基础后，这一期我会顺着我每周训练的计划，告诉大家一些基本的动作要领，以及设计自己健身计划的大致思路。胸腿肩背臂腹，其实都有各自的训练讲究。顺便回答几个网友的问题：女孩子能用你的健身计划吗？囚徒健身是怎么回事？瘦子想要练壮怎么办？总之，动起来吧～
- 旭岽叨科学
大神好!
- 泡菜鱼12138
很有用啊。其实我比旭岽要早几个月健身，以前纯属瞎练，虽然也有些效果（头像是我练一年的对比），以后我也要系统的开始健身了。
账号已注销zz 回复 @泡菜鱼12138: 我是你的第一个粉丝
- 听友15734139
因为太多人没有健身习惯才会觉得这些内容不受用啊，加油旭岽
小阔爱2020 回复 @听友15734139:
- 柳菁_5c
个人建议，健身入门的不要先做那种孤立训练，比如肩膀的侧平举，仰卧飞鸟之类的，没什么用，因为根本不能有效的训练，不用特意分什么背，胸，腿，什么的，先做一些多关节的基础训练，比如俯卧撑，卧推，深蹲，肩上推举之类的，少用器械和史密斯架，先让身体素质整体上来，再去做健美体系的训练，这样才能有效的训练，同时也要健美体系的训练和功能性训练结合起来做，才能练出来一个好身体
旭岽叨科学 回复 @柳菁_5c: 大神好! 练得很棒啊
- 快乐肥宅_sij
健身系列大概要做几期啊，听的提不起兴趣
原样有点高深 回复 @快乐肥宅_sij: 对
- 账号已注销zz
姜雯啊，脂肪的脂是一声不是三声
账号已注销zz 回复 @账号已注销zz: 送我上热评吧各位～
如果你也是原样的一员可以关注我哦～我叫小明，关注我，私信等着你！ 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 求点赞 求关注 - 哈雷天文
姜雯说的“蝴蝶背”指得不是肌肉吧……肩胛骨
开始没搞清楚还以为是“圣诞树背”同级别的背部肌肉体现，差点闹笑话了 - 阿拉丁当
特别需要这样的节目。本人三个月之前开始健身，本来只是想减减肥，所以每次健身都是跑步机上跑步。从3km到5km再到10km，一周基本上锻炼5次左右，体重减了20斤，看到的朋友都说我瘦了很多。所以我现在的体会就是，减肥很容易，但增肌太难了。最近刚刚开始做力量训练，所以这几期的节目特别想听，每期至少听两遍，就怕遗漏了什么。真的希望能把健身这个题材的多做几期，造福大众，加油！
- 安静的路人甲cy
金字塔训练法的话 倒金字塔比正金字塔对纬度更好。反之耐力会更好，刺激快慢肌不同。 对于卧推触胸的问题，也是不同宽窄握的不同对于触胸是否也是不同。触胸的话 拉伸会更好，不触胸对肘关节更好。还有卧推有一种叫做硬推。就是起始动作是从触胸开始的。然后每个动作下到最下方的时候停2-3秒再推。效果会很好。旭东可以试试
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健身也有科学，原理篇仔细听的话其实科学的很。毕竟实践了一年才和大家分享。
0tbx174xexpve5zhb6zs 回复 @旭岽叨科学: 请问旭岽老师，我只有上午八点到九点有时间，可以在这个时间做力量训练吗