慧舍书摘《一平方米的静心》2021-11-4

慧舍书摘-2021年11月4日
一平方米的静心【美】莎朗•莎兹伯格

冥想练习24

这是一种可以用任何姿势，睁眼或闭眼，纯粹放松地来做的反省。把你最近感觉到的一种难受情绪叫进心中，好比说愤怒、嫉妒或恐惧。注意你对这样的情绪有什么感觉。你会感到羞愧吗？你不喜欢自己这一点吗？你是否觉得自己应该可以阻止这样的感觉产生？你会不会因为有这种感觉而认为自己有点坏或是犯了错？

然后看看如果把“痛苦”这样的字眼改为“坏的”、“犯错的”、“有缺陷的”或是“可怕的”，会发生什么样的事情。在做这种替换的时候，我们要了解愤怒、恐惧或嫉妒的状态是一种痛苦的状态，一种受折磨的状态。所以与其在看到你的愤怒时说“我是个大坏蛋”，你能不能改口说“我很受伤”？你每叫进一种有挑战性的情绪，就用这种方式来改变描述，看看你对这种感觉会产生哪种关系上的改变。

现在把这种情绪——愤怒、恐惧和嫉妒叫入心中，以便感觉它在你体内的感受。请注意各式各样的感觉，也许是胸口发闷或是肩膀僵硬。

注意到你对这种情绪的感觉了吗？你会因为感觉到它而产生羞耻感吗？感到讨厌吗？感到可怕吗？或是你感觉到那样的情绪时，对自己产生了慈爱和同情吗？

注意如果你把这样的情绪当做是“坏的、错误的和可怕的”时，对身体感觉的影响。如果你对自己更为仁慈，你的身体会有什么样的反应？会不会有种温和、柔软的感觉围绕着难过的情绪压力？

现在想象你所关心的人充满了忌妒、愤怒和恐惧等情绪。注意如果你将之描述为“坏的、错误的、恐怖的和可怕的”时，会有什么样的反应；而如果你将之视为你的朋友痛苦或受折磨的状态，又会发生什么事情。

你可以好好思考我们似乎无法控制这些感觉出现的时机这项事实。它们不请自来，我们并不想要它们出现，但是内在习惯性地倾向往往是由外在条件所引发，于是我们就看到了自己的恐惧、嫉妒和仇恨等等。我们不需要被它们压制、受它们限制、陷入它们的圈套和随它们起舞，但是我们又无法阻止这些情绪出现。这就是对我们和对别人来说事物的本质。
我们可以努力试着快速看到这些情绪，正视它们痛苦的本质，对自己产生仁慈，然后把它们放开。我们也可以记住当有些人行为恶劣，那些在背后驱使他们表现得愤怒、痛恨或是恐惧的，其实都是一种痛苦的状态，因此我们必须对他们付出同情。即使我们也许想要采取强烈的行动来改变这样的状态，保护自己或是照顾别人，但我们的动机并不需要是出于讨厌或厌恶，反而应该出于认知他们所感受的痛苦。