【疗愈系50】 正念疗法—练习觉察

伙伴们，大家好！今天是我们疗愈系的第50节。

想要收听全部疗愈系课程的伙伴，可以在专辑首页找到蓝色字体带有”加入主播ximi团，畅享多重福利“的标题，点开立即加入。

那么凡加入璐昕ximi团的伙伴，除了可以畅听所有疗愈系课程以外，还可以享受7大专属权益。需要特别提醒的是：所有ximi会员每月会有两次在专享问答中向我提问的机会噢，我会为你解答你心中所有的心理困惑，为你的成长助力！我在璐昕ximi团等你噢！

本节课开始，到接下来的几期疗愈系，我们将围绕如何使用正念技术管理好自己的情绪，缓解焦虑和抑郁情绪状态，让我们每天都有一个好心情，用正念的态度生活、工作、处理人际关系。

简单的说正念就是：对自己的状态进行有意识的觉察、不去评判，专注于当下的自己。

正念技术是当代世界上很主流的一个调节身心放松的技术。在心理治疗中被广泛运用，同时也适用于家庭教育、情绪管理、正念饮食等领域。

包括，我经常跟大家提到的自我关怀疗法，也会融入正念的理念和方法。

正念也将被更多人知晓和认可，特别是在当下我们的生活节奏在逐渐加快，人们经常面临压力、焦虑等困扰，那么学习正念就变得相当重要。

神经科学家和临床心理学家也已经实证“正念技术可以改变人的想法，进而改变人的情绪和行为。”

我们本节课主要学习：【如何使用正念技术来改变我们的想法？】

当今社会，生活节奏越来越快，我们会遇到很多紧张的妈妈、有压力的爸爸、焦虑的孩子等。

为了缓解我们日常生活中所遇到的压力，我们也会采取各种各样的方式，比如：练练瑜伽、健身、跑跑步、听听音乐、练练正念，也可能我们会采取拼命的工作、拼命的应酬、拼命干家务，不让自己闲下来等方法，来逃避压力带给我们的痛苦和不舒服的感觉。

显然，有些方法是适宜的，有些方法是不适宜的。

我们很多参加疗愈系课程的伙伴，可能也看过并了解心理学中的认知行为疗法，这个疗法中提出了三个概念：想法、情绪、行为，而且科学研究表明：行为会受到想法和情绪的影响，当想法改变的时候，行为和情绪都会发生改变。

因此，我们想要改变行为和情绪，就要想办法来改变我们的想法。而正念技术恰恰最擅长的就是改变一个人的想法。

如何改变我们的想法呢？

答案是练习正念。学会了解我们的想法，以及这些想法会给我们带来的情绪感受、身体感受。

刚才说到，想法会影响我们的情绪和行为，那么当我们的想法出现时，我们应该如何回应它呢？

答案是，不做任何的评判，只是去观察它，了解它。

这个时候，你可以问自己下面几个问题。

1）发生了什么事。

2）这件事为什么会让你有这样的反应？

3）你对自己的反应你有什么感觉，包括生理和心理的。

4）基于你的感受，你准备做些什么？

大家注意到没有，了解自己的想法是一个“有意识”行为，而正念里面首先需要的就是：你是有意识、主动地、有计划、有目的地去做某一件事。

下面我们通过一个简单地冥想，按照这四个步骤去觉察和了解自己的想法状态。

找一个安静的不被打扰的空间，

躺着或者坐着，慢慢地闭上眼睛，

做几组深呼吸，

询问一下自己：

最近发生了什么，让你感到不舒服，

让各种不舒服的感觉和具体的事件、场景进行连接，

这个连接的过程就是觉察和了解的过程。

这个时候会突然浮现出好多念头，

可能有昨天发生的事情、

可能有你和同事相处的问题、

可能还有关于身体健康的问题、

或者，你和另一半、孩子的问题等等。

让浮现出来的问题和你的不舒服连接起来。。。

现在你主动去感受：“这件事为什么让我感觉不舒服？”

慢慢的去感受这个问题，回到身体的感受，

可能你的内在有个声音会说：“我最近压力太大了”

“同事的一句话让我感到尴尬”

“我感觉被另一半指责了？”

“孩子的问题令我有些担忧？”

继续去感受这个问题，给你带来的身体感觉和情绪感受？

例如：你感觉到身体有一些疲惫，

感觉心里有些堵，有点闷，后背有些紧张，

感觉好像自己像推着一辆小推车在爬坡，很拼命很用力。

我感觉，心理很憋屈，很想哭。。。

现在，基于你的感受，你准备做些什么呢？

是感觉：哎，那就这样吧！

还是觉得可以做点运动、练练瑜伽、练练正念、运动一下，来调节一下。

或者，你想跟对方沟通一下，把你的感受和想法告诉对方。

或者，你可以做一些其他的事情，来帮助自己放松，都可以。。。。。

当你想到自己接下来想要做什么的时候，你感到是一种轻松，还是其它的感觉？

感受到之后，就慢慢地睁开眼睛，结束这个练习。

做完刚才这个练习，你对自己有什么发现呢？

一般情况下，多数伙伴会感觉自己透彻了一些，因为以前我们的情绪是隐藏在潜意识下面的，现在显现出来了，呈现到意识层面了，对它有了一个看见和允许。

引导词里一句话是“那就这样吧”，有时候，这句话意味着我们对情绪的“接纳”。

经常练习问自己这四个问题，就会逐渐地对自己有一个新的了解，这也是对自己的一种“觉察”。

当你开始觉察的时候，改变就已经在发生了。

好的，我们今天的疗愈系就到这里，我们下期继续来学习正念的另一个核心问题。那么，我们下期再见。