老年痴呆丨提早预防阿尔兹海默病，要从这3点入手！

随着生活质量提升，人们的平均寿命也在不断延长。像北京、上海这样的大城市，预期寿命已经达到80岁以上。毋庸置疑这是个好消息。

但是问题也随之接踵而至。迄今为止有两个让医学界棘手的疾病仍无法从我们的生命和生活中剥离开。一个是癌症，另一个就是老年痴呆，也叫阿尔茨海默病。尤其是阿尔茨海默病，还未发现病理成因。

世界各大药企都曾经斥巨资想攻克这一人类疑难病，但始终没有实质性进展。迄今为止还没有研发出能治疗阿尔茨海默病的特效药，连控制病情的水平都达不到。

因此与阿尔茨海默病做斗争相对有效的手段就是提倡早防早治，如果有家族遗传、血糖高，甚至对某些食物过敏等情况，预防和治疗要提前到40岁。

那如何预防阿尔茨海默症呢，可以注意以下几点。

首先，是要保持运动。中医讲的“久坐伤肉”。久坐时，全身血液会因为重力作用集中在下肢，脑供血容易不足，不仅会降低思维活力，甚至还会增加老年痴呆的患病率。久坐不动中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。经常练习养生操、太极、八段锦等呼吸导引方法可以促进人体经络的畅通。中医学上讲“经络不通百病生”，颈部经络疏通后会改善脑供血，从而改善脑功能，预防脑功能减退。

其次，就是要保证每天充足的睡眠时间。老年人的正常休息时间是在6~8小时左右，低于这个时间或者高于这个时间都是有危害的。超过8小时会增加患心血管疾病的风险，还会造成人的记忆力衰退，同时某些行为能力也会降低。

最后在日常饮食中要合理饮食。比如要控制糖的摄入量，可以少吃精米白面，多吃全谷食物，要吃水果而不是喝果汁。这里要特别指出的一点是，要适量补充锂元素。

很多人可能对锂元素不了解。锂元素是一种微量元素，对人的中枢神经活动有很好的调节作用，能镇静、安神、稳定情绪。当身体中缺乏锂元素时，人们会出现情绪低落、易怒和易激动，甚至影响认知。医学上常用于治疗一些精神类疾病，所以锂元素也被成为“情绪元素”

也有研究发现，锂元素或对阿尔茨海默症有预防和缓解作用。

巴西圣保罗圣卡萨医学科学院的学者做了一组对照试验。结果发现，在15个月内给阿尔茨海默病患者每天服用低剂量的锂，也就是每天服用0.3mg锂元素，能缓解认知衰退。

日常食物和饮用水中都含有锂元素，相比食物，水中的锂元素更为稳定。为了探究饮用水中的锂含量与痴呆症发病率之间的关系，来自丹麦哥本哈根精神病中心的研究者，做了一项大规模对照研究，研究成果发表在2017年的国际权威医学杂志上。 整个研究从 1970年持续到 2013年，结果发现，饮用水中锂含量高的地区的痴呆患病率，可以减少17%。

自1987年起，我国饮用天然矿泉水国家标准，一直将锂元素的含量纳入天然矿泉水的特征界限指标之一，锂含量大于0.20毫克每升的矿泉水，通常被称为含锂型天然矿泉水。所以喝水，是我们补充锂元素的适合途径之一。

总的来说，勤用脑，多运动，保证充足睡眠，注意饮食，日常注意这些，积极预防阿尔茨海默症病。