15 第4章第2讲 写下来：我们都低估了“写下来”的力量

从做笔记中感受到了快乐，先把重点写在纸上，然后写成思维导图，再在文稿上一个个点的对，思考怎么取重点，跟网络上直接看别人的观点不一样，自己写会有深刻的感受，理解清楚了，才能读起来顺畅，到后面也会和自己的原本知识产生联结，太感谢作者和主播了，我现在玩手机的时候就会问自己，是为什么想玩，是谁想玩，有什么理由，原来是本能脑说她习惯了这个习惯，不玩很奇怪，然后我就沟通只玩多长时间，过了就放下，然后就同意了，大家都开心。

谢谢！

写下来，将模糊的想法变为清晰的目标，从近期目标到远期目标。

写下来过程，反思原因。汲取经验！

个人感受

写下来的好处 1.总结反思 2.记录经验 3.提高学习效果 4.增强记忆 5.让知识关联起来 6.消除模糊 7.瓦解情绪 8.提高专注力 9.提高动力 10.自我治愈

写下来确实印象更深刻，但每次发生的事或者想记录的事写下来后，总感觉没写好，后面又反复修改，这是什么问题

请问写下来建议用笔还是手机？

怎么办？写下来！

人容易产生情绪，因为人的情绪脑比理智脑强大很多，人脑先天负面效应，所以易捕捉问题，人的注意力易关注坏事，所以情绪易极端化，容易陷入不断反刍负面情绪，而无法自拔，内耗自己，我们可以用写下来的方法，这样就可以很清晰看到它们，并启用理智脑思考为什么存在，看清它们，开启元认知，自己对话，这样可以缓解我们的焦虑，让他们主动退出潜意识。人脑中每天出现很多念头，85％是负面情绪，95％是昨天出现过的，我们可以想象这些念头就像电脑中运行的程序不断消耗我们的脑力。只有把这些念头写出来，让它们不再模糊，而是清晰可见，然后面对它们，用理性思考中断它们的运行，让我们的七个能量球专注起来，才能更好的帮助我们保持专注。