09-生酮外食？外卖？吃错补救？生酮便秘？甜点选择

这本书这个部分，有几个问题，我们先听听这本书的作者，白泽卓二医生的回答。

作为这本书的演播者，我可能能帮您提供更好的解决方案。

作为演播者张玎生酮，关于这本书里面提到的外食，甜点，便秘问题，我为您准备了更好的答案。

很多朋友遇到，无法自己做饭，需要外食和点外卖。

尽量选择肉类。

烤肉，涮肉。

为避免食物中的添加剂，可以使用L-阿拉伯糖。

●阻挡蔗糖吸收

●阻挡葡萄糖、淀粉吸收

●阻挡含糖饮料中的白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖

●保护减肥成果、为减肥“加分”

●控制平稳血糖、胰岛素

●降血脂、缓解脂肪肝

●缓解便秘

●阻挡调料里面的糖，比如酱油、醋、耗油里面的糖

●阻挡餐厅、食堂、外卖里面的隐藏的糖

●保护生酮状态，为生酮加分

●增强腹肌 瘦肚子

外食安心：餐厅，食堂，外卖，包装

调料放心：酱油、醋、耗油

每餐之前，用1条L-阿拉伯糖冲水喝。

喝完，马上吃这一餐，就可以有效阻挡这一餐中的：白糖、绵白糖、白砂糖、红糖、蔗糖、黄糖、黑糖、冰糖、淀粉、麦芽糖…

L-阿拉伯糖通过2个层面帮您缓解便秘缓解便秘。

1）将一部分没被吸收的碳水带入肠道；

2）刺激肠道有益菌群增生（如：双歧杆菌），缓解便秘。

因此，【L-阿拉伯糖】可以让大便快速稀软（俗话就是：快速缓解便秘）。

具体操作如下：

1）每餐前，5分钟内，用“1条L-阿拉伯糖”冲水喝；

2）如果每餐1条L-阿拉伯糖，效果不明显，可以逐步增加到每餐前2条“L-阿拉伯糖冲水”。

3）大便变得稀软之后，我们就慢慢减少L-阿拉伯糖的用量，找到一个自己舒服的大便软硬程度。

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