睡眠的迷思：补觉是熬夜的后悔药吗？

尽管每人每天具体应该睡几个小时是因人而异的，但根据美国国家睡眠基金会的数据，大多数成年人需要7至9小时的睡眠，正在长身体的儿童和青少年需要的更多一些。睡眠不足会产生很多负作用，2018年12月美国的一项研究显示，每晚睡八小时的学生在期末考试表现较优秀，而缺乏睡眠则会影响记忆力。《当代生物学》的一项研究发现，睡眠不足的人会在晚饭后吃更多的零食，差不多平均每失去一个小时的睡眠，就会吃掉200卡路里的食物。许多人都经历过“过劳肥”，恐怕原因之一就是睡眠不足。长期睡眠不足对身体健康也有影响，《美国心脏病学会》杂志的一份报告中提到，睡眠质量差的受试者患动脉粥样硬化的可能性比睡眠良好的人高34%。

尽管人人都知道睡眠很重要，但许多人却不得不睡更少的时间，尤其是工作日，尤其是在大城市。我们也许早上6点钟就要早起赶公交，也许下班回家以后天都黑透了；人在江湖身不由己，可能需要突击时间赶deadline，可能直到半夜还得回复老板的邮件，可能家里的繁琐杂事也不得不处理，最要命的恐怕就要属失眠了，大半夜睡不着觉，只能一集接一集刷剧，一局接一局打游戏，时间很快就过去了，然后更加睡不着了。

很多时候我们自己的睡眠不能由自己做主，当睡眠极度缺乏之时，可以选择两种不同的方式拯救自己的睡眠：一是尽量提高睡眠质量，二是选择在周末或者节假日多睡一会，补觉补到天荒地老。