玩抖音停不下来？你需要戒掉行为上瘾！

摘要：

心理学家亚当·奥尔特认为，行为上瘾是通过刺激大脑的奖赏回路，让人们记住获得某种快感的方式，当人们处在相似的环境中时，就会产生一种被唤起的渴求感，一旦渴求感得不到满足，就会感到痛苦。
 
在奥尔特看来，即便是拥有职业军人那样强大的意志力，也难以摆脱上瘾，最好的办法是一开始就避免诱惑。而在《欲罢不能》一书中，他提出了三个避免诱惑的办法：
 
第一，用好习惯代替坏习惯。比如同样是为了休闲和追求成就感，可以尝试用篮球、羽毛球等竞技性运动去代替电子游戏。
 
第二，加速好习惯的形成。比如给自己设定一个目标，每周跑步三次，如果达不到就在同事群里发红包，帮助自己养成跑步的好习惯。
 
第三，构建远离诱惑的环境。比如硬性规定自己在某个时间段，关掉手机或网络，以此来减少互联网的干扰。