【新知】新年第一个小目标：提升自控力

今日摘要

每天听见吴晓波，大家好，我是吴晓波。

跟一个890同学聊天，我问他放假干了些什么呢？他说，那天本来打算看书的，但是突然想起自己喜欢的一个偶像，就去听了会音乐，然后顺便刷刷微博和朋友圈。看到有朋友在推荐一款手机游戏，就下载下来玩了一个下午，到了晚上的时候他才想起来，噢，今天本来打算是要看书的。

这样的情景，我相信很多同学都经历过。其实这就是缺乏自控力的表现。自控力也被称为意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

根据心理学家们的说法，缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。凡是有主观原因导致的失败，其中有90%都归因于自控力的缺失。所以新年伊始的音频节目，跟大家聊一聊，如何提高自己的自控力。

在这里有一本书推荐给大家，是美国心理学家凯利·麦克尼格尔博士写的，书名就叫《自控力》。

他认为我们的大脑内部存在着两个自我，一个是任意妄为、及时行乐的自我，另外一个是克服冲动、深谋远虑的自我，两个自我就像兄弟一样一直在打架，有没有自控力主要取决于哪个自我可以赢得这场战斗，而根据凯利的说法，大多数情况下都是及时行乐，把深谋远虑给打趴在地下。

所以凯利认为，如果我们想要获得长远的成功，就必须要明白自己为何失控，以及如何避免失控，在书中他给出了我们失控的四个原因。

第一是注意力分散。凯利认为人的大脑不可能同时专注于两件事情，当你把亲情和理性给予其中一件事情时，在另外一件事的处理过程中，欲望和直觉就会趁虚而入。比如商场里搞促销活动，那些心不在厌的购物者，更有可能把一堆不需要购买的东西买回去。

要想解决注意力分散带来的困扰，首要的一点就是提高专注力。我们的大脑非常像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应，如果你每天都让大脑学数学，他就会越来越擅长数学，如果你让他忧虑，那么他就会越来越忧虑。而如果你让他专注，它就会越来越专注。因此如果你每天抽出一定时间来专门训练专注力，那么久而久之你的自控力自然就会提高一个层次。

第二是道德许可的作祟。道德许可是一个甜蜜的杀手，它会让你陷入短暂的欢愉之中，把一切有悖于原目标的行为都打上合情合理的标签。比如你决定减肥，减了三斤以后，你觉得很高兴，打算吃一顿大餐犒劳一下自己，但这种奖励跟自己当初的目标是相背离、相矛盾的，这就泯灭了自己当初努力的意义。

所以，从事一个工作必须时刻记住你的初衷，当面对诱惑时，想想自己最初的目的是什么？给自己定下的目标是什么？如果你每次都能克制住自己，那么久而久之你的大脑就会牢记这种模式。

第三个是向明天赊账。凯利说，有很多人喜欢把今天的事拖到明天再去做，而事实上，明天我们不会比今天更努力，只要稍不留神，今天放纵，明天改变的恶性循环就会开始，所以，当我们明知道应该做一件事想拖延不做时，就要问问自己，我是否能承担永远拖延下去的恶果。

第四个是光环效应的欺骗。只要能使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。比如减肥的人出于慈善目的购买巧克力，就会毫无罪恶感地吃更多巧克力来奖励自己的善行，因为无私的捐赠会使巧克力笼罩在光环之下。比如90后喜欢吃垃圾食品，但是也很想养生，就出现了啤酒加枸杞、可乐放党参的做法，这就是利用了枸杞和党参能够养生的光环效应。

面对这样的情况，凯利建议我们一定要打破光环，看清事物的本质，这样才能更加冷静理智地作出判断。

所以你看，自控力就像我们身上的肌肉，是可以通过后天训练来提高的。那也许有些同学要问了，我要是做不到这样强大的自控力，怎么办呢？其实你也不用焦虑，高尔基曾经说过，哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。

所以自控力是一天一天培养的结果。你从每天的一个小习惯、小动作开始，你的自控力就会逐渐在不知不觉中获得提高。