144羊皮卷《人性的优点》不再为失眠而忧虑

 22、不再为失眠而忧虑

    如果你晚上经常入睡困难，或者又经常失眠，再或者睡眠质量不好，那你的整体状态一定也处在忧虑之中。

   然而你也许不知道，知名的大律师安特梅尔一辈子居然没有好好睡过一觉。

    他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。这两种病都很严重，几乎没办法治好。于是他决定反正都是失眠，与其在床上翻来覆去，不如下床读书。结果，他在班上每门功课的成绩都名列前茅，成了大学的奇才。

    安特梅尔当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不担忧。他说：“大自然会照顾我。”

    事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。

    他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。

    但失眠症仍没办法摆脱。安特梅尔晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。

    他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。

    我们的一生有三分之一花在睡眠上，可是没人知道睡眠究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种休息状态。但我们不清楚每个人需要几个小时的睡眠，更不清楚我们是不是非睡觉不可。

   在第一次世界大战期间，一个名叫保罗.柯恩的匈牙利士兵，脑前叶被子弹打穿。伤愈后，他再也无法睡眠，而且不觉得困倦。

    所有的医生都说他活不长了，但保罗却证明医生的话不全是对的，他后来找到一份工作，健康生活了许多年。有时他会躺下闭目养神，却从来不能进入梦乡。

    他的病例是医学史上的一个谜。也推翻了我们对睡眠的许多传统看法。

    睡眠时间可能因人而异。著名指挥家托斯卡尼尼每晚只睡五个小时，而柯立芝总统每天却要睡11小时。

    生活中，为失眠而忧虑所产生的损害害远远超过失眠本身。我的一个学生伊拉，就几乎因为严重的失眠症而自杀。下面是他的故事：

    最初我睡眠很好，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都迟到。老板警告我，如果再睡过头，就小心丢了差事。

    我的一个朋友向我建议，在睡觉时把注意力集中到闹钟上，结果那该死的滴答滴答的声音，让我整夜睡不着，翻来覆去，焦躁不安。到了早晨，我几乎不能动了。就这样我一直受了两个月的折磨，我想我一定会神经失常了。有时我会走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳出去一死了之。

    最后我找了一位医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡。就对自己说：“我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休息。”

    我照他的话去做。不到两个星期就能安稳入睡了。不到一个月，我的睡眠就恢复了八小时，精神上也没有痛苦了。

    使伊拉受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦虑。那些为失眠忧虑的人，通常睡眠时间比自己想象的要多的多。那些成天说“昨晚眼睛都没闭一下”的人，实际上可能睡了几个钟头。

    举例来说，19世纪思想家斯宾赛，到老年仍是独身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一夜。

    要想安稳的睡一觉，第一个必要条件就是要有安全感。《消除神经紧张》一书说，如果你要从失眠状态中解脱出来，你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。

    另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。 假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，身体也会强迫我们入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水，却无法不睡觉。

    所以，不为失眠而忧虑的四条规则：

    一、如果睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为止。

    二、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害。

    三、让你全身放松，看一看《消除神经紧张》那本书。

    四、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒。