【疗愈系46】 走出人际关系困扰，开启新的篇章

伙伴们，大家好！今天是我们疗愈系的第46节。

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对于大多数人来说，拥有良好的人际关系，能够大大提升我们的内在幸福感，同时也影响着我们生活、工作等方方面面。人际关系一般包含：亲密关系、家庭关系、同学关系、工作关系等。

很多人对自己的人际交往并不满意，觉得自己“不会说话”，心里渴望与他人发产良好的连接；希望得到领导、家人、伴侣或者朋友的认可、接纳、喜欢等等，但是不知道该怎么表达、怎么做才能满足自己的需要。

有的人见到权威人士时，（这些权威人士可能是领导、家长、老师、长辈等），会感觉相处困难，不知道如何沟通，甚至会感到紧张、不自在，却又控制不住自己的紧张，因而影响了正常表达和发挥。

有的人在和同事相处时，同事的一个眼神、一个动作，都会激发他的敌意、愤怒，感觉对方在有意针对自己，会不自觉地采取隔离、攻击、退缩等防御方式来进行对抗，这时已经忘记了其它更好地应对方法。

有的人即使面对偶然遇到的陌生人，也会不自觉地使用一些恭维、讨好的语言进行沟通，仿佛不这样对方就会不喜欢自己、不认可自己，甚至会讨厌自己、批评自己。

而这些在人际交往中的反应，都是人内在的一种交往模式。但交往中的紧张、害怕、隔离、攻击、敌意、讨好等并不能获得我们所需要的尊重和关怀。

那么，为什么很多人无法拥有我们渴望的、成熟满意的人际关系呢？

在前面的疗愈系中我们了解了人的思想、感受和行为模式与幼年时期的体验、感受形成的模式有关，成年后却没有意识到这点。

要想改变现在的已经不具适应性的人际交往模式，首先我们需要知道现在的模式是什么样子的，然后领悟到现在的模式与隐藏在我们潜意识里的原有模式之间的联系，最终创建新的更适宜的人际关系模式。

如何判断我们的人际关系是存在着“不具适应性”。

下面例子都标志着存在某些方面的人际关系问题：

我似乎只是无法在工作中与人相处。

在那里没有好男人。

我已经和他谈恋爱两年了，但是我不肯定我是否想结婚。

我的妈妈让我发疯。

我没有任何亲密的朋友。

我的女儿不再和我说话了。

等等

当出现以上现象并且感到不舒服等情绪的时候，就可以觉察到自己的人际交往是否出现了问题。

如何创建更具适应性的人际关系模式？

导致人际关系出现问题通常有两种情况：

一种是对他人的无意识的期待；（也就是在潜意识里隐藏着对别人的期待。）

另一种是对他人无意识的幻想。（指在潜意识里隐藏着对别人的想法、行为的想象。）

在我们成长过程中，与自己的重要他人之间的互动模式会直接影响我们现在的人际关系模式。

小时候期待从抚养者那里获得满足，在人际交往中也延续同样的模式，在心理学中成为“外求”。一旦在交往中得不到的时候，就会产生很多情绪问题。

从小经常被批评、指责、语言攻击甚至虐待或忽视的人学会了预设被虐待的幻想。

不论我们是否意识到，这些幻想之所以隐藏在潜意识，无法呈现在意识层面，是因为它们会引发我们的羞愧、焦虑或者其它不舒服的强烈情绪。

不适宜的人际关系模式，到底会给我们带来哪些影响呢？

1）它会影响我们的社交功能：

有的人知道如何与他人交往，但由于期待和幻想妨碍了他们这样做的能力。

2）不具适应性的人际关系会影响我们的共情能力：

共情是通过其他人的眼睛看人生的能力。为了拥有健康、成熟、满意的人际关系，我们必须能做到这点。没有共情能力，我们就不能理解他人如何看待这个世界。共情帮助我们知道如何爱护我们的爱人，如何安慰我们痛苦中的朋友，如何解决人际间的冲突。

缺乏共情能力的人一般会表现为自私、独裁且情感冷漠。

3）影响读懂别人所表达真实意愿的能力；

当我们在和他人互动时，相互之间给出的言语和非言语线索反映了他们的兴趣水平，他们偏爱的身体和情绪距离，他们想要什么，如何结束互动？

如果我们难以读懂这些’弦外之音’，我们就不可避免的会在人际关系关系上发生困难。因为对方已经想要结束谈话、已经表现的不耐烦等等，我们还不自知。也有的人在与人交往的过程中会产生气质性害羞，因而表现为退缩、回避。

那么，如何创建更好的人际关系呢？

1）保持一种觉察

  当我们遭遇人际关系所带来的困惑、痛苦等情绪的时候，我们不妨先让自己冷静下来，看看我们的人际交往模式是什么？不具适应性的交往模式经常性地会激发我们的哪些情绪？给这些情绪进行‘命名’。

对情绪的定位以及和情绪的对话。

  结合以往的课程，感受这些情绪在什么的位置，和这些情绪进行对话，对这些情绪，我们始终如一地信任、关注他们，不批评他们，而且能够包容他们的反应，热情地帮助他们，和它们在一起。

3）揭示我们现在人际关系模式和幼年时形成的人际关系模式之间的联系。

当我们看到不具适应性人际关系模式给我们带来的情绪，理解它们、接纳它们、关怀它们、和它们做好朋友，这种和部分之间的相处模式本身就会让这些情绪软化，变得不那么紧张、愤怒、精疲力尽的表现。

这时我们在进一步进入揭示环节，让隐藏在我们潜意识里的就有人际关系模式呈现在意识里，让我们清晰地知道’原来现在自己的人际关系交往模式，还是受幼年时形成的模式所影响、所控制’，当这样的揭示完成后，我们自然会重新按照现在的需要重新构建起的新的人际关系方式。

这时我们将合理地改变了旧有的期待，去除了那些无意识的幻想，新的人际关系模式自然而然地形成。

另外，我们下节课将围绕如何创建【适合自己的人际关系】主题，通过冥想的方式来引导大家进行探索和改变。