2021-1348期：真正的自律，从不靠硬撑！

知乎上曾有这样一个问题：

“在你印象中，哪个错误认识的记忆最深刻？”

最高赞的回答是：

“以为自由就是想做啥做啥，后来才发现自律者才会有自由。”

人生一世，自律和不自律，都会吃苦。

不同的是，自律的苦，会让人生越来越甜。

就如《少有人走的路》里所说：

“解决人生问题的首要方案，乃是自律。

缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。”

而真正的自律，从不靠硬撑。

用对方法，便能让自律成为一种生活习惯。

低强度的自律，是打开自律的敲门砖

说到自律，很多人会进入一个误区，认为强度是自律的核心。

决定早起，便设定凌晨四点的闹钟；决定减肥，便选择节食加高难度运动；决定学习，便规定每天读两本书……

兴冲冲立flag，却因为强度太大，还没有开始，内心已有畏难情绪，自动设置起障碍。

如此，第一步都很难跨出，更不要提长期自律了。

其实，当我们想要开启一个习惯时，低强度，才是打开自律的敲门砖。

19世纪英国著名小说家安东尼∙特罗洛普也说：

“习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。

一件微不足道的日常小事，如果你坚持去做，就能胜过那些艰难的大事。”

自律伊始，行动为先。

设定一个小一点的目标，将自律最小化，更容易从零跨越到一，最终带你进入一个新高度。

著名的汽车大王福特的成功，也是从小目标开始的。

12岁的他在帮父亲干活的时候，就萌生了制造出一种机器，代替牲口和人力的想法。

相信很多人都曾有过“发明家”的梦想，但这样的目标太大太远，很难去付诸行动。

福特却把它分散为小目标，一步步去实现。

他先是从一名机械学徒做起，要求自己认真学习和了解机械的基础。

随着对机械了解的加深，他才开始进行系统的机械训练，成为出色的机械师，再因独特的创意，成为工程师。

在机械这一行，他坚持了十余年。

最终在29岁时，成功制造出第一部汽车引擎，实现了儿时不可能实现的目标。

习惯无大小，自律无高低。

只要确定是对的事，勇于开始，天天做，总是会出现化腐朽为神奇的力量。

是以，准备开启自律时，给自己定一个低强度目标，更容易让自律无压力地走进我们的生活。

有弹性的自律，是为了更好的继续

曾有心理学家总结出这样一个规律：

“自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。”

然而，大部分人在中期便选择了放弃，让自律停留在了痛苦之上。

曾在微博上看到一位博主为自己设定了30天高强度自律计划，从早上六点起床，到晚上11点睡觉，时间全部排满。

这样的自律看上去很充实，似乎能在短期见效。

然而还没有坚持30天，他已经累垮了。

自律的本质，是为了遇见更好的自己，但每个人都有自己的自律区间，咬牙坚持过度高强度的自律只会让事情适得其反。

不如为自己设定一个弹性的自律计划，让自律轻松地持续下去。

心理学中，有一个效应叫“破窗效应”：当一件不好的事或行为出现时，我们的第一反应是放任它继续坏下去。

我们容易在自律的路上放弃，便是“破窗效应”在作怪。

本打算坚持阅读一百天，但在四十五天的时候，因为状态不佳，没有进行阅读，续而认为自己是一个不自律的人，自此放弃原计划；

本计划七点后不再进食，控制体重，却在一次聚餐后，一而再、再而三地放任自己。

于是成为了我们常说的“间歇性自律，持续性放纵”。

弹性的自律，则会让我们在心中，为可能出现的“例外”设下防线，不让它动摇我们的计划，让“破窗效应”无处遁形。

今天状态不佳，那就只阅读一页；今天吃了高热量食物，就当是对自己近期的奖励，明天继续保持计划。

不要强迫自己去做一个完美的自律人，也不要要求自己时时刻刻都保持自律。

适度的弹性，可以帮助我们释放出压力，让自律不再痛苦，更容易坚持下去。

自律的最高境界，是成为习惯

摩西奶奶曾说：

“真正地爱自己，不是去牺牲掉所有的时间和精力，去打拼什么辉煌的未来。

而是在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情。

让自己的内心充盈着喜悦，让现在的每一天，都以自己喜爱的方式度过。”

深以为然，自律到极致，带来的从不是痛苦的坚持，而是与生活的融合，可谓与自律共生。

作家严歌苓便做到了让自律与生活相辅相成。

三十多年来，她每天都会坐在书桌前写作六七个小时；每隔一天，便去游泳1000米；每隔一两年，她的名字就会出现在畅销书架，或被改编的影视作品上。

这样的高产来源于超强的自律，在他人眼里，这是一种苦，但是对于严歌苓来说，她很享受这样的生活状态，这让生命有浓度、有力量。

她的自律中，还带着取悦自己的“甜”。

写作时，往往会准备高档的稿纸，可以让她写字的劲头更足；干爽的棉袜，可以让她写作时感到舒适；辣面条和陈年的红酒，则是写作的仪式感。

最后，还会在大浴缸里泡个舒服的澡，慰籍自己一天的劳作。

这便是自律的最高境界。

反之，当自律需要“坚持”时，总是容易半途而废。

因为坚持需要意志力，而人的意志力是有限的。

但把自律变成习惯，则不再需要意志力的支撑，它如生活的一部分，必不可少。

就像村上春树所说：

“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”

这一阶段的自律，才是真正属于你的自律。

真正的自律，从不靠硬撑

王小波说：

“人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒，而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。”

真正的自律，从不用痛苦来做底色，用对方法，便能轻松持续。

1 用最简单的事开始自律

每个人都有着不同的能量，自律也会因此各不相同。

量力自律，是敲开自律大门的正确方式。

想要每天健身一小时，却总是因为忙碌而搁浅，不如定一个低点的目标，每天睡觉前做五个开合跳。

一分钟的时间，便可毫无压力地完成目标，状态好的话，还能超额完成。

想要每天记住五十个单词，却因为量大而迟迟不行动，不如定个容易实现的目标，每天记住两个单词。

任何碎片时间，都可以完成这一目标，一不小心，就会获得双倍成就感。

如此自律，也更容易开始和坚持下来，才能把自律形成一种习惯。

2 降低自律的门槛

追求完美，一直是自律路上的巨大绊脚石。

降低自律的门槛，可以让自律更长久的持续下去。

不拘泥于形式，不束缚于时间，偶尔一次没完成，也无伤大雅。

下班走路回家，虽健身效果不及健身房，但走胜于不走；

地铁看书，虽然周围噪音环绕，但看强于不看。

一次没有完成，大目标却不会因此改变，所以再接再厉。

当我们不再追求完美的自律，便会发现，自律并不难。

3 让自律成为一种本能

自律的过程，就是让你在当下快乐的事和正确的事之间做选择的过程。

经过时间的催化，正确的事会生出更高级的快乐，自律的人亦能感受到自律带来的自由。

早起早睡的人，在自律中，感受到身体的康健；

常常阅读的人，在自律中，感受到心灵的丰盈。

当自律成为一种本能，它便成为了我们的一个习惯，一个爱好，这样的自律，无处不在。

杨绛先生说：

“人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有多少？

但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩；不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。”

自律亦是如此。

再低强度的自律，也是一种胜利。

放低目标，让自律先行一步；放开弹性，让自律持续到底。

点个【在看】，愿我们会感受到自律带来的自由与快乐，把自律变成生活的一部分，与自律共生。